7 სავარჯიშო ქალბატონებისთვის

იაპონელ კაცუძო იშის 20 წლის ასაკში სასიკვდილო დიაგნოზი დაუსვეს და უწინასწარმეტყველეს რომ მალე გარდაიცვლებოდა, თუმცა პაციენტი არ დანებდა და სიცოცხლისთვის ბრძოლა გააგრძელა. მან მოახერხა საკუთარი თავის განკურნება და ხარგრძლივი, ნაყოფიერი ცხოვრებითაც იცხოვრა.

თავისი ცხოვრების მანძილზე მან თავისი სისტემა შეიმუშავა და დახვეწა. მასში ძველ ბერძნული და ძველ ეგვიპტური სიბრძნე, ტიბეტური და ჩინური პრაქტიკები, იოგა და ბევრი სხვა წყაროა გაერთიანებული. ნიშის ჯანმრთელობის სისტემა მხოლოდ სავარჯიშოებისა და კვების წესების კრებული კი არა, მთელი ფილოსოფიაა.

ამ სტატიაში წარმოდგენილი სავარჯიშოები სხეულს ენერგიითა და მხნეობით ავსებენ, გვეხმარებიან ჭარბი ცხიმისგან გათავისუფლებასა და ლამაზი ფიგურის ჩამოყალიბებაში. ისინი სახსრებსაც ამაგრებენ და მარილების დაგროვებას უშლიან ხელს. სცადეთ დღეში სულ რაღაც 15 წუთის დათმობა და თქვენს სხეულს ვეღარ იცნობთ.

სავარჯიშო კომპლექსი ქალბატონებისთვის

ვარჯიშისთვის შესაფერისი დრო შეარჩიეთ, არ უნდა გეჩქარებოდეთ და თავს კომფორტულად გრნობდეთ. არ ივარჟიშოთ საღამოობით, აჯობებს სავარჯიშოები დილით შეასრულოთ.

ჩაიცვით მოსახერხებელი, სპორტული სამოსი, პირი ცივი წყლით დაიბანეთ და დაიწყეთ:

1 პირველი სავარჯიშო

დაწექით ზურგზე, მაქსიმალურად მოდუნდით. ხელები განზე დაალაგეთ. ფეხები შეატყუპეთ და მუხლებში მოხარეთ. ღრმად ჩაისუნთქეთ, ფეხი მარჯვენა მხარეს გადაწიეთ როგორც ფოტოზეა, თავი კი მის საწინააღმდეგო მხარეს შეაბრუნეთ. ფეხი იატაკზე უნდა დადოთ, იატაკს უნდა ეხებოდეს თქვენი ლოყაც, ამავდროულად ზურგი და ხელები იატაკზე უნდა გედოთ მყარად. ფეხის იატაკზე დადებისას ამოისუნთქეთ და ნელა გაასწორდით საწყის მდგომარეობაში – ჩაისუნთქეთ და იგივე საწინააღმდეგო მიმართულებით გაიმეორეთ.

პირველ დღეს ეს ვარჯიში 4-5-ჯერ გაიმეორეთ ორივე მხარეს. შემდეგ კი ნელ-ნელა 25 გამეორებამდე ადით.

2. მეორე სავარჯიშო

დაწექით ზურგზე, ხელები იატაკზე დადევით სხეულის პარალელურად და ხელის გულებით ქვემოთ. ფეხები 30 სანტიმეტრით დააშორეთ და მუხლებში მოხარეთ. საჯდომი და ზურგი ჰაერში უნდა აწიოთ, ისე რომ ძირითადად ფეხის ტერფებს ეყრდნობოდეთ. გაჩერდით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით. ამოისუნთქეთ და ნელ-ნელა დაეშვით საწყის პოზიციაში. მოდუნდით და კიდევ ერთხელ გაიმეორეთ. სავარჯიშოს იმეორებთ 5-ჯერ.

3. მესამე სავარჯიშო

დაწექით და ერთი ლოყით იატაკს მიებჯინეთ. ხელები თავის გასწვრივ განალაგეთ – ხელისგულებით ქვემოთ. ფეხები 15 სანტიმეტრით დააშორეთ. ახლა მოჭიმეთ დუნდულა კუნთები და სურათზე ნაჩვენები პოზა მიიღეთ. გაჩერედით ასეთ მდგომარეობაში რამდენიმე წამი და იგივე გაიმეორეთ. სასურველია 50-50 გამეორება.

4. მეოთხე სავარჯიშო

დარჩით იმავე მდგომარეობაში როგორც წინა სავარჯიშოს დროს. წამოწიეთ ტავი და მხრები, ხელები მხრების სიგანეზე გაშალე. აწიეთ ორივე ფეხი 15 სანტიმეტრზე და დააქნიეთ როგორც ცურვის დროს. ყოველ ფეხზე 25-30 გაქნევა.

5. მეხუთე სავარჯიშო

დადექით ოთხზე, ფეხები და ხელები მხრების სიგანაზე განალაგეთ. გაასწორეთ მარჯვენა ფეხი და იატაკიდან 30 სანტიმეტრზე გააჩერეთ. გააკეთეთ 25 აქნევა ზემოთ და ქვემოთ. შემდეგ საწყის პოზიციას დაუბრუნდით და იგივე მოქმედება მეორე ფეხით გაიმეორეთ.

6. მეექვსე სავარჯიშო

დარჩით იმავე მდგომარეობაში, თავი ძირს დაუშვით და წელი მაღლა აწიეთ. შემდეგ გაასწორი ფეხი და პარალელურად თავიც მაღლა აწიეთ. მოძრაობა ყოველ ფეხზე 10-10 ჯერ გაიმეორეთ.

7. მეშვიდე სავარჯიშო

დადექით მუხლებზე, კორპუსი გაასწორეთ, ხელები ზემოთ აწიეთ. წელი სწორად დაიჭირეთ, ოდნავ უკან გადაიხარეთ და ასეთ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით გაჩერდით. დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში და სავარჯიშო 5-ჯერ გაიმეორეთ.

უნდა ივარჯიშოთ, ნელ-ნელა, ძალდატანებისა და აჩქარების გარეშე.