Connect with us

ჯანმრთელობა

9 ნიშანი, რომ ორგანიზმში ცილების ძალიან დაბალი დონე გაქვთ

ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული ბევრი პრობლემის თავიდან აცილებას შეძლებთ, თუ ცილების მოხმარებას გაზრდით.

ცილები ორგანიზმში ბევრ ფუნქციას ასრულებენ, დაწყებული ცხიმების დაწვით და კუნთოვანი მასის გაზრდით და ჩვენი ძვლების გაძლიერებით დასრულებული. ცილების მარაგის შევსება ჩვენი ორგანიზმისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია!

ცილების დეფიციტის ერთ-ერთი მთავარი ნიშანი ტკბილი საკვების მიღების ძლიერი სურვილია. ნახშირწყლები, კოფეინი, შოკოლადი, უალკოჰოლო სასმელები, ენერგეტიკული სასმელები, ორცხობილა და ნამცხვარი – მათი მიღების სურვილი სისხლში შაქრის არასტაბილურ დონეზე მიგვითითებენ. ყველა ადამიანს, ვისაც შაქრიანი საკვების მიღება სურს, ცილების დეფიციტი არ აქვს, მაგრამ ცილების ნაკლებობა და სისხლში შაქრის დაბალი დონე ერთმანეთთან კავშირშია.

ცილების ნაკლებობა ნარჩენების, თავისუფალი რადიკალების მოშორების უნარს ამცირებს. ეს საკუთარი უჯრედების დაზიანებას იწვევს. შედეგად, სიმსივნის და სხვა სერიოზული დაავადებების რისკი იზრდება.

ცილების დეფიციტის ნიშნები

ცილების დეფიციტმა შეიძლება ფილტვების და მსხვილი ნაწლავების დაზიანება გამოიწვიოს. სწორედ ამიტომ, ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად ცილების დონის გაკონტროლება და მისი დეფიციტის ნიშნების ცოდნა აუცილებელია.

1. დაძინების და ღრმა ძილის შეუძლებლობა

ცილების დეფიციტმა შეიძლება ღრმად დაძინებას ხელი შეუშალოს. ცილების გარეშე ორგანიზმი ნახშირწყლებს და ჭარბ შაქარს ეტანება. ეს შაქრის მიმართ დამოკიდებულებას ქმნის. შაქარი და ნახშიწყლები სწრაფად იწვებიან, ენერგიის ნაკადს ზრდიან, რაც ძილის დარღვევას იწვევს.

2. პირის კუთხეებში ბზარები და წყლულები

ეს თუთიის, რკინის და B ჯგუფის ვიტამინების (განსაკუთრებით B2, B3 და B12), ასევე ცილების დეფიციტზე საუბრობს. სიმპტომი ვეგეტარიანელებში ხშირად გვხვდება, რადგან მათ ხშირად დაუბალანსებელი კვება აქვთ. ასევე იმ შემთხვევაში, როცა ადამიანი მკვებავ ნივთიერებებს სათანადოდ არ იღებს.

ამ პრობლემას გადაჭრით, თუ რაციონში დაამატებთ: წითელი მხალი, არაქისი, ოსპი, პარკოსანი პროდუქტი, სეზამი და გამომშრალი პომიდორი, ასევე ბროკოლი და წიწაკა.

3. წითელი გამონაყარი კანზე და თმის ცვენა

როცა კანზე გამონაყარი ჩნდება და ამავდროულად თმის ცვენა გაწუხებთ, ეს შეიძლება ცილების ნაკლებობის ნიშანი იყოს. ასევე ორგანიზმს შეიძლება ბიოტინი (B7) აკლდეს. ამის თავიდან ასაცილებლად, მიირთვით სოკო, კაკალი, ორაგული, ავოკადო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბანანი და ჟოლო.

4. ლოყებზე, ხელებსა და დუნდულებზე წითელი ან თეთრი ლაქები

თუ ლოყებზე, ხელებსა და დუნდულებზე თეთრი და წითელი ფერის ლაქები გაქვთ, ეს უცვლელი ცხიმოვანი მჟავების და A და D ვიტამინების დეფიციტით არის გამოწვეული. ამ პრობლემის გადაჭრას შეძლებთ, თუ ტრანს ცხიმების მიღებას შეწყვეტთ. ასევე გაზრდით ისეთი პროდუქტების მოხმარებას, როგორიცაა ორაგული, ნუში, კაკალი, სელის თესლი, ჩია და კანაფი, ასევე მწვანე ბოსტნეულს და ბოლქვებს.

5. ხელებისა და ფეხების დაბუჟება და გაშეშება

თუ ფოლიუმის მჟავა და B ჯგუფის ვიტამინები გაკლიათ, თქვენ ხელებისა და ფეხების დაბუჟებასა და გაშეშებას იგრძნობთ. ეს პერიფერიულ ნერვებს უკავშირდება და ჩვეულებრივ დაღლილობას, დეპრესიას, შფოთვას და ჰორმონალურ დისბალანსს უკავშირდება. პრობლემას გადაჭრით, თუ რაციონს ჭარხლით, ისპანახით, პარკოსანი პროდუქტებით და სატაცურით გაამდიდრებთ.

6. ფეხებსა და ტერფებში კრუნჩხვები და ტკივილი

კიდურების სპაზმები და ტკივილი კალციუმის, კალიუმის და მაგნიუმის დეფიციტით, ასევე ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვით არის გამოწვეული. სიტუაციას გამოასწორებთ, თუ თხილს, ბანანს, ნუშს, გოგრას, ვაშლს, ალუბალს, გრეიფრუტს, ბროკოლს და ყველა მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულს (განსაკუთრებით ისპანახი) მიირთმევთ.

7. კუნთოვანი მასის დაკარგვა

თქვენ შეიძლება კუნთოვანი მასა დაკარგოთ. ეს იმიტომ, რომ ორგანიზმი ქსოვილებსა და კუნთებში არსებული ცილებით „იკვებება“.

8. ზრდის შეფერხება

არსებობს როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქოლოგიური ზრდის შეფერხება. ცნობილია, რომ ბავშვს, რომელსაც ცხოვრების პირველ წლებში არა სწორად კვებავდნენ, განათლების და ზრდის პრობლემების კარგი შანსი აქვს.

9. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები

ცილების დეფიციტი გულის პრობლემებს, ასევე მე-2 ტიპის დიაბეტის განვითარებას იწვევს. შედეგად სისხლში შაქრის დონე მცირდება, რომელიც ცნობილია, როგორც ჰიპოგლიკემია.

Advertisement
ჯანმრთელობა16 hours ago

შესანიშნავი “6 ბალახის ჩაი” მათთვის ვისაც გახდომა სურს

სხვა19 hours ago

დედამ სამი იდენტური ტყუპი გააჩინა: ამის შანსი 200 მილიონიდან ერთია

ჯანმრთელობა19 hours ago

“ოქროს რძე” – სასმელი რომელიც ყველა 40 წელს გადაცილებული ქალისთვის აუცილებელი სასმელია

ჯანმრთელობა19 hours ago

4 საშუალება საჭმლის მომნელებელი სისტემის გასააქტიურებლად, შებერილობის და შეშუპების მოსაშორებლად

ჯანმრთელობა19 hours ago

სუსტი გულის ადამიანებმა სჯობს პომიდორი არ შეჭამონ. აი, რატომ

მოდა და სტილი2 days ago

2019 წლის მოდური საშემოდგომო პალტოს ვარიანტები

სხვა2 days ago

ახალი iPhone 11 ტრიპოფობიის მქონე ხალხში შიშს იწვევს!

ჰოროსკოპი2 days ago

თუ ასტროლოგიას დავუჯერებთ, ეს ფერები ბედნიერებას მოგიტანთ

სხვა2 days ago

35 ნიმუში, როცა დიზაინერებმა ჩვეულებრივი ნივთები ნამდვილ შედევრად აქციეს

ჯანმრთელობა2 days ago

„ქლოროფილიპტის“ ხსნარი ყველაფერს კურნავს: ანგინით დაწყებული ფეხის სოკოთი დამთავრებული

საკითხავი1 week ago

ჭურჭლის სარეცხ ღრუბელს კუთხე მოაჭერით. ამ ხრიკის შესახებ თითქმის არავინ იცის

საკითხავი4 weeks ago

ასპირინის საიდუმლოებები: 6 ხრიკი, რომელიც ყველა ქალმა უნდა იცოდეს

ჯანმრთელობა4 weeks ago

მარილმა ახალგაზრდობა დამიბრუნა! დამავიწყა ნაოჭებისა და ძვირადღირებული კოსმეტიკის შესახებ

ჯანმრთელობა2 weeks ago

უკვე 30 წელია, ქუსლის დეზი აღარ მაწუხებს – იგი 14 დღეში განვიკურნე

ჯანმრთელობა4 weeks ago

ბებიას მალამო: 82 წლის განმავლობაში, მას სახსრების ტკივილი არ გამოუცდია

სახლი და დიზაინი5 days ago

როგორ გავწმინდოთ ქურის სახელურები 2 წუთში

თავის მოვლა4 weeks ago

დაიტანეთ ეს კრემი საჭირო ადგილას და არასასურველი თმები უკვალოდ გაქრება

ჯანმრთელობა2 weeks ago

თუთიის მალამო ნამდვილი მხსნელი. იაფი საშუალება, რომელიც ყოველთვის გვშველის

საკითხავი4 weeks ago

თქვენ იცოდით? დიასახლისის საპნის გამოყენების 17 წარმოუდგენელი მეთოდი

ჯანმრთელობა5 days ago

რატომ მიდევს აფთიაქში დაფნის ფოთოლი? ეს ნამდვილად არ გეცოდინებათ

ტრენდული