Connect with us

ჯანმრთელობა

9 ნიშანი, რომ ორგანიზმში ცილების ძალიან დაბალი დონე გაქვთ

ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული ბევრი პრობლემის თავიდან აცილებას შეძლებთ, თუ ცილების მოხმარებას გაზრდით.

ცილები ორგანიზმში ბევრ ფუნქციას ასრულებენ, დაწყებული ცხიმების დაწვით და კუნთოვანი მასის გაზრდით და ჩვენი ძვლების გაძლიერებით დასრულებული. ცილების მარაგის შევსება ჩვენი ორგანიზმისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია!

ცილების დეფიციტის ერთ-ერთი მთავარი ნიშანი ტკბილი საკვების მიღების ძლიერი სურვილია. ნახშირწყლები, კოფეინი, შოკოლადი, უალკოჰოლო სასმელები, ენერგეტიკული სასმელები, ორცხობილა და ნამცხვარი – მათი მიღების სურვილი სისხლში შაქრის არასტაბილურ დონეზე მიგვითითებენ. ყველა ადამიანს, ვისაც შაქრიანი საკვების მიღება სურს, ცილების დეფიციტი არ აქვს, მაგრამ ცილების ნაკლებობა და სისხლში შაქრის დაბალი დონე ერთმანეთთან კავშირშია.

ცილების ნაკლებობა ნარჩენების, თავისუფალი რადიკალების მოშორების უნარს ამცირებს. ეს საკუთარი უჯრედების დაზიანებას იწვევს. შედეგად, სიმსივნის და სხვა სერიოზული დაავადებების რისკი იზრდება.

ცილების დეფიციტის ნიშნები

ცილების დეფიციტმა შეიძლება ფილტვების და მსხვილი ნაწლავების დაზიანება გამოიწვიოს. სწორედ ამიტომ, ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად ცილების დონის გაკონტროლება და მისი დეფიციტის ნიშნების ცოდნა აუცილებელია.

1. დაძინების და ღრმა ძილის შეუძლებლობა

ცილების დეფიციტმა შეიძლება ღრმად დაძინებას ხელი შეუშალოს. ცილების გარეშე ორგანიზმი ნახშირწყლებს და ჭარბ შაქარს ეტანება. ეს შაქრის მიმართ დამოკიდებულებას ქმნის. შაქარი და ნახშიწყლები სწრაფად იწვებიან, ენერგიის ნაკადს ზრდიან, რაც ძილის დარღვევას იწვევს.

2. პირის კუთხეებში ბზარები და წყლულები

ეს თუთიის, რკინის და B ჯგუფის ვიტამინების (განსაკუთრებით B2, B3 და B12), ასევე ცილების დეფიციტზე საუბრობს. სიმპტომი ვეგეტარიანელებში ხშირად გვხვდება, რადგან მათ ხშირად დაუბალანსებელი კვება აქვთ. ასევე იმ შემთხვევაში, როცა ადამიანი მკვებავ ნივთიერებებს სათანადოდ არ იღებს.

ამ პრობლემას გადაჭრით, თუ რაციონში დაამატებთ: წითელი მხალი, არაქისი, ოსპი, პარკოსანი პროდუქტი, სეზამი და გამომშრალი პომიდორი, ასევე ბროკოლი და წიწაკა.

3. წითელი გამონაყარი კანზე და თმის ცვენა

როცა კანზე გამონაყარი ჩნდება და ამავდროულად თმის ცვენა გაწუხებთ, ეს შეიძლება ცილების ნაკლებობის ნიშანი იყოს. ასევე ორგანიზმს შეიძლება ბიოტინი (B7) აკლდეს. ამის თავიდან ასაცილებლად, მიირთვით სოკო, კაკალი, ორაგული, ავოკადო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბანანი და ჟოლო.

4. ლოყებზე, ხელებსა და დუნდულებზე წითელი ან თეთრი ლაქები

თუ ლოყებზე, ხელებსა და დუნდულებზე თეთრი და წითელი ფერის ლაქები გაქვთ, ეს უცვლელი ცხიმოვანი მჟავების და A და D ვიტამინების დეფიციტით არის გამოწვეული. ამ პრობლემის გადაჭრას შეძლებთ, თუ ტრანს ცხიმების მიღებას შეწყვეტთ. ასევე გაზრდით ისეთი პროდუქტების მოხმარებას, როგორიცაა ორაგული, ნუში, კაკალი, სელის თესლი, ჩია და კანაფი, ასევე მწვანე ბოსტნეულს და ბოლქვებს.

5. ხელებისა და ფეხების დაბუჟება და გაშეშება

თუ ფოლიუმის მჟავა და B ჯგუფის ვიტამინები გაკლიათ, თქვენ ხელებისა და ფეხების დაბუჟებასა და გაშეშებას იგრძნობთ. ეს პერიფერიულ ნერვებს უკავშირდება და ჩვეულებრივ დაღლილობას, დეპრესიას, შფოთვას და ჰორმონალურ დისბალანსს უკავშირდება. პრობლემას გადაჭრით, თუ რაციონს ჭარხლით, ისპანახით, პარკოსანი პროდუქტებით და სატაცურით გაამდიდრებთ.

6. ფეხებსა და ტერფებში კრუნჩხვები და ტკივილი

კიდურების სპაზმები და ტკივილი კალციუმის, კალიუმის და მაგნიუმის დეფიციტით, ასევე ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვით არის გამოწვეული. სიტუაციას გამოასწორებთ, თუ თხილს, ბანანს, ნუშს, გოგრას, ვაშლს, ალუბალს, გრეიფრუტს, ბროკოლს და ყველა მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულს (განსაკუთრებით ისპანახი) მიირთმევთ.

7. კუნთოვანი მასის დაკარგვა

თქვენ შეიძლება კუნთოვანი მასა დაკარგოთ. ეს იმიტომ, რომ ორგანიზმი ქსოვილებსა და კუნთებში არსებული ცილებით „იკვებება“.

8. ზრდის შეფერხება

არსებობს როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქოლოგიური ზრდის შეფერხება. ცნობილია, რომ ბავშვს, რომელსაც ცხოვრების პირველ წლებში არა სწორად კვებავდნენ, განათლების და ზრდის პრობლემების კარგი შანსი აქვს.

9. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები

ცილების დეფიციტი გულის პრობლემებს, ასევე მე-2 ტიპის დიაბეტის განვითარებას იწვევს. შედეგად სისხლში შაქრის დონე მცირდება, რომელიც ცნობილია, როგორც ჰიპოგლიკემია.

Advertisement
ჰოროსკოპი18 hours ago

ზოდიაქოს ამ 3 ნიშნისთვის ივლისი საუკეთესო თვე იქნება

თავის მოვლა18 hours ago

დიეტაზე ხართ, ვარჯიშობთ, მაგრამ ცელულიტი არ ქრება? მიზეზს ენდოკრინოლოგი განმარტავს

სხვა18 hours ago

რატომ არ აქვს აზრი საწოლის თეთრეულის დაუთოებას

ჯანმრთელობა18 hours ago

როგორ იცვლება მენსტრუალური ციკლი ასაკის ცვლილებასთან ერთად

ჰოროსკოპი18 hours ago

ზოდიაქოს 4 ნიშანი რომლებსაც 2020 წლის ივლისში იღბალი გაუღიმებთ

ტესტები18 hours ago

აირჩიეთ საცურაო კოსტიუმი და ნახეთ, რას ამბობს თქვენი არჩევანი თქვენზე

თავის მოვლა2 days ago

რა სარგებელი აქვს გოგრას: მისი თვისებები სილამაზისა და ჯანმრთელობისთვის

თავის მოვლა2 days ago

როგორ ვებრძოლოთ დილით შეშუპებულ სახეს

ტესტები2 days ago

აირჩიეთ ყვავილი და წაიკითხეთ დღევანდელი შეტყობინება

ტესტები2 days ago

აირჩიეთ ქვა ჯადოსნური გამოსახულებით და ნახეთ, რა მოგიმზადათ ბედმა

ჯანმრთელობა2 weeks ago

გაიწმინდეთ სისხლძარღვები გემრიელად. დაემშვიდობეთ მედიკამენტებს

ჰოროსკოპი5 days ago

4 ყველაზე ძლიერი ზოდიაქოს ნიშანი, რომელთაც ზიანს ვერავინ მიაყენებს

კულინარია4 days ago

რატომ არ უნდა დაასხათ სოდას ძმარი და კიდევ 8 კულინარიული შეცდომა

ჯანმრთელობა1 week ago

10 შოკისმომგვრელი ფაქტი ბანანის შესახებ

ჯანმრთელობა3 weeks ago

8 საუკეთესო მცენარე შინაგანი პარაზიტების მოსაშორებლად

კულინარია4 weeks ago

შინაურული ნაყინის შესანიშნავი რეცეპტი საბჭოური პლომბირის გემოთი. ფანტასტიკურად გემრიელია

ჯანმრთელობა7 days ago

აი როგორ უნდა გავაღიავოთ პიგმენტური ლაქები და ჭორფლი ხელებიდან

ჯანმრთელობა4 weeks ago

ოხრახუში გულისა და სისხლძარღვებისთვის

სხვა3 weeks ago

7 ხერხი უთოს გასაწმენდად

თავის მოვლა1 week ago

წარმოუდგენელი პროცედურა დედამთილის რეცეპტით: მინუს 15 წელი

ტრენდული