Connect with us

ჯანმრთელობა

5 ვიტამინი რომლის უკმარისობასაც 40 წლის ასაკში ვაწყდებით

თუ ყოველ წელს სისხლის ანალიზს არ იტარებთ და ორგანიზმში ვიტამინებისა და მიკროელემენტების შემადგენლობას არ იმოწმებთ, არსებობს ვარაუდი, რომ ამ მნშვნელოვანი ელემენტების უკმარისობა გაქვთ.

ქალბატონებისთვის მნიშვნელოვანი ვიტამინები

1. რკინა

ამ ვიტამინის უკმარისობა 40 წელს გადაცილებულ ქალბატონებში ყველაზე ხშირად გვხვდება. ქალები რკინის დონეს ქალებში ორსულობის დროს აქტიურად აკონტროლებენ მაგრამ, ბავშვის გაჩენის შემდეგ ანემიის რისკები რატომღაც ყველას ავიწყდება. რკინის უკმარისობას მუდმივი დაღლილობის გამოწვევაც შეუძლია.

ანემიის ძირითადი მიზეზებია – მძიმე დაავადებების გადატანა, სისხლის დაკარგვა, არასწორი კვება. ყურადღება მიაქციეთ იმასაც, რომ ყავა და ჩაი ისეთ ნივთიერებებს შეიცავს რომლებიც რკინის ათისებას უშლის ხელს. ამიტომ თუნდაც რეგულარულად იღებდეთ კვერცხს, ძროხის ხორცს, ისპანახსა და ბროკოლს, თუ დრეში რამდენიმე ჭიქა ყავასა და ჩაის მიირთმევთ, ანემიის განვითარების რისკი მაინც მაღალია.

2. კალციუმი

მეცნიერები დღეში სამი სახის რძის პროდუქტის მოხმარებას გვირჩევენ. თითქოს იოლია დილით რძიანი ფაფის დალევა, ერთი ნაჭერი ყველის მირთმევა, შეადღეს იოგურტის და საღამოს კი კეფირის დალევა, თუმცა ამას თითქმის არავინ აკეთებს. როგანიზმში არსებული კალცის რაოდენობა კი ტანდათან მცირდება და კბილების, გულის, ძვლებისა და მთელი როგანიმზის დაზიანების რისკის ქვეშ გვაყენებს. აუცილებლად ჩართეთ ტქვენს რაციონში რძის პროდუქტები და მიირთვით კალცით მდიდარი მინერალური წყალი.

3. D ვიტამინი

აუცილებლად გაატარეთ მეტი დრო სუფთა ჰაერზე. ეცადეთ დილით, სანამ მზე არც ისე აქტიურია – მზის შუქზე 10-15 წუთი მაინც გაატაროთ. მიირთვით თევზი, არაჟანი, კარაქი. საჭიროების შემთხვევაში ექიმს თხოვეთ დანამატები გამოგიწეროთ.

4. მაგნიუმი

ამ ელემენტის მირება მწავნე ბოსტნეულისგან, მინერალური წყლისა და ნიგვზეულისგან შეგვიძლია. სამწუხაროდ ქალბატონების უმეტესობა საკმარის ბოსტნეულს არ მიირთმევს. ამასთანავე ის სალათი და ისპანახი რომელიც სათბურში იზრდება სასარგებლო ნივთიერებების საჭირო რაოდენობით არ გახლავთ გაჯერებული. ამ ვიტამინის უკმარისობას შემდეგი სიმპტომები ახასიათებს: ჩნდება შფოთვის შეგრძნება, კუნთების ტკივილი, კრუნჩხვები (განსაკუთრებით ღამით). მაგნიუმის მარაგების შესავსებლად მიირთვით მზესუმზირა, ისპანახი და სხვა მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ჩირები.

5. С ვიტამინი

ეს ვიტამინი 40 წელს გადაცილებულ ქალებში კარგ სისხლის მიმოქცევას უწყობს ხელს, აუმჯობესებს სახის ფერს, ზრდის ორგანიზმის მდგრადობას ვირუსებისა და ინფექციების მიმართ. ამ ვიტამინის უკმარისობის აღმოსაფხვრელად ყოველდღიურად 2-3 ცალი ახალი ხილი მიირთვით და არ დაგავიწყდეთ მჟავე კომბოსტოს, ბულგარული წიწაკის და ისპანახის მირთმევა.

Advertisement
თავის მოვლა5 hours ago

რა სარგებელი აქვს გოგრას: მისი თვისებები სილამაზისა და ჯანმრთელობისთვის

თავის მოვლა5 hours ago

როგორ ვებრძოლოთ დილით შეშუპებულ სახეს

ტესტები5 hours ago

აირჩიეთ ყვავილი და წაიკითხეთ დღევანდელი შეტყობინება

ტესტები5 hours ago

აირჩიეთ ქვა ჯადოსნური გამოსახულებით და ნახეთ, რა მოგიმზადათ ბედმა

საკითხავი5 hours ago

შხამიანი პროდუქტები, რომელთაც ჩვენ მივირთმევთ

ტესტები5 hours ago

აირჩიეთ იასამნის ყლორტი და ნახეთ ამ კვირის შეტყობინება

თავის მოვლა1 day ago

როგორ დავჭიმოთ და გავასწოროთ ჩამოწელილი ყელის კანი სახლის პირობებში

საკითხავი1 day ago

სრული სიმართლე პროდუქტების დამუშავების და ორგანიზმზე მათი გავლენის შესახებ

ჯანმრთელობა1 day ago

რა აკლია თქვენს ორგანიზმს?!

სხვა1 day ago

საოცარი “ანგელოზი” ცაში – კამერაზე მოხვდა

ჯანმრთელობა2 weeks ago

გაიწმინდეთ სისხლძარღვები გემრიელად. დაემშვიდობეთ მედიკამენტებს

ჯანმრთელობა1 week ago

10 შოკისმომგვრელი ფაქტი ბანანის შესახებ

ჯანმრთელობა3 weeks ago

8 საუკეთესო მცენარე შინაგანი პარაზიტების მოსაშორებლად

ჰოროსკოპი4 days ago

4 ყველაზე ძლიერი ზოდიაქოს ნიშანი, რომელთაც ზიანს ვერავინ მიაყენებს

კულინარია3 weeks ago

შინაურული ნაყინის შესანიშნავი რეცეპტი საბჭოური პლომბირის გემოთი. ფანტასტიკურად გემრიელია

კულინარია2 days ago

რატომ არ უნდა დაასხათ სოდას ძმარი და კიდევ 8 კულინარიული შეცდომა

ჯანმრთელობა5 days ago

აი როგორ უნდა გავაღიავოთ პიგმენტური ლაქები და ჭორფლი ხელებიდან

ჯანმრთელობა3 weeks ago

ოხრახუში გულისა და სისხლძარღვებისთვის

სხვა2 weeks ago

7 ხერხი უთოს გასაწმენდად

თავის მოვლა1 week ago

წარმოუდგენელი პროცედურა დედამთილის რეცეპტით: მინუს 15 წელი

ტრენდული