Connect with us

ჯანმრთელობა

წელი იმდენად მტკიოდა, მოძრაობაც კი შეზღუდული მქონდა. მარტივმა ვარჯიშებმა ცხოვრების ხალისი დამიბრუნა

როცა წელის ტკივილს ვგრძნობთ, პირველ რიგში, აუცილებელია სხეულის გაწელვა. ამასთან, ეს სწორად და ეფექტურად უნდა გააკეთოთ! გაწელვა გიმსუბუქებთ და გაშორებთ ტკივილს. თუმცა, მნიშვნელოვანია სწორი მოძრაობების შესრულება, რათა გართულებები აიცილოთ თავიდან.

დღეს ჩვენ გთავაზობთ 7 სავარჯიშოს, რომელთა შესრულებაც სულ 7 წუთს წაგართმევთ, შედეგად კი ხერხემლის არეში ტკივილსა და დისკომფორტს მოიშორებთ.

1. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუცლები და დადეთ ტერფები იატაკზე. ერთ-ერთი ფეხი წამოწიეთ და ხელებით მოეხვიეთ მას. გაჩერდით ასე ნახევარი წუთით, შემდეგ გაიმეორეთ იგივე მეორე ფეხზე, 5-5-ჯერ ორივე მხარეს. შეასრულეთ სავარჯიშო ნელა, მკვეთრი მოძრაობების გარეშე.

2. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მარცხენა მუხლი, დაუშვით ნელა მარჯვენა მხარეს და მარჯვენა ხელით ეცადეთ, მუხლი მაქსიმალურად ახლოს მიიტანოთ იატაკთან.

მარცხენა ხელი და მხარი იატაკს არ უნდა მოაცილოთ. შეინარჩუნეთ ეს მდგომარეობა 30 წამით, მოდუნდით და გაიმეორეთ მეორე მხარეს, სულ 2-3-ჯერ ორივე ფეხზე.

3. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები, წამოწიეთ ერთი მუხლი და მიიზიდეთ მკერდისკენ, მაქსიმალურად ახლოს. გაჩერდით საბოლოო წერტილში 30 წამით, გაიმეორეთ მეორე ფეხზე, სულ 5-5-ჯერ ორივე მხარეს.

4. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები მუხლებში. წამოწიეთ ერთი ფეხი და მისი ტერფი მეორე ფეხის მუხლზე გადადეთ. ჩაეჭიდეთ ამ ფეხის კოჭს ხელით და წამოწიეთ ნელა, მკერდთან მაქსიმალურად ახლოს. გაჩერდით საბოლოო მდგომარეობაში 30 წამით. გაიმეორეთ მოძრაობა მეორე ფეხზე, სულ 3-3-ჯერ.

5. მოათავსეთ ხელები ერთ მუხლზე, მეორე კი გაწელეთ უკან. გაასწორეთ ზურგი და გაჩერდით ასეთ მდგომარეობაში 30 წამით. შემდეგ გაიმეორეთ მოძრაობა მეორე ფეხზეც. სავარჯიშო ბარძაყებსა და ფეხებს გაწელავს.

6. დაწექით გვერდზე, ჩაეჭიდეთ ზემოთ მოქცეული ფეხის კოჭს და გაწელეთ უკან. წელეთ ფეხი 30 წამის განმავლობაში და გაიმეორეთ იგივე მეორე მხარესაც.

7. იპოვეთ თქვენი საყრდენი თქვენი წელის სიმაღლეზე. შემდეგ დაიხარეთ მისკენ, დაეყრდენით და გაჩერდით ამ მდგომარეობაში 30 წამით. შემდეგ შეისვენეთ რამდენიმე წამით და გაიმეორეთ. ეს მთელ ხერხემალს გაწელავს.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს სავარჯიშოები ძალიან მარტივი ჩანს, ფრთხილად იყავით და შეასრულეთ ისინი ნელა, მკვეთრი მოძრაობების გარეშე, ეცადეთ კარგად გაწელოთ კუნთები.

Advertisement
ჯანმრთელობა16 hours ago

შესანიშნავი “6 ბალახის ჩაი” მათთვის ვისაც გახდომა სურს

სხვა19 hours ago

დედამ სამი იდენტური ტყუპი გააჩინა: ამის შანსი 200 მილიონიდან ერთია

ჯანმრთელობა19 hours ago

“ოქროს რძე” – სასმელი რომელიც ყველა 40 წელს გადაცილებული ქალისთვის აუცილებელი სასმელია

ჯანმრთელობა19 hours ago

4 საშუალება საჭმლის მომნელებელი სისტემის გასააქტიურებლად, შებერილობის და შეშუპების მოსაშორებლად

ჯანმრთელობა19 hours ago

სუსტი გულის ადამიანებმა სჯობს პომიდორი არ შეჭამონ. აი, რატომ

მოდა და სტილი2 days ago

2019 წლის მოდური საშემოდგომო პალტოს ვარიანტები

სხვა2 days ago

ახალი iPhone 11 ტრიპოფობიის მქონე ხალხში შიშს იწვევს!

ჰოროსკოპი2 days ago

თუ ასტროლოგიას დავუჯერებთ, ეს ფერები ბედნიერებას მოგიტანთ

სხვა2 days ago

35 ნიმუში, როცა დიზაინერებმა ჩვეულებრივი ნივთები ნამდვილ შედევრად აქციეს

ჯანმრთელობა2 days ago

„ქლოროფილიპტის“ ხსნარი ყველაფერს კურნავს: ანგინით დაწყებული ფეხის სოკოთი დამთავრებული

საკითხავი1 week ago

ჭურჭლის სარეცხ ღრუბელს კუთხე მოაჭერით. ამ ხრიკის შესახებ თითქმის არავინ იცის

საკითხავი4 weeks ago

ასპირინის საიდუმლოებები: 6 ხრიკი, რომელიც ყველა ქალმა უნდა იცოდეს

ჯანმრთელობა4 weeks ago

მარილმა ახალგაზრდობა დამიბრუნა! დამავიწყა ნაოჭებისა და ძვირადღირებული კოსმეტიკის შესახებ

ჯანმრთელობა2 weeks ago

უკვე 30 წელია, ქუსლის დეზი აღარ მაწუხებს – იგი 14 დღეში განვიკურნე

ჯანმრთელობა4 weeks ago

ბებიას მალამო: 82 წლის განმავლობაში, მას სახსრების ტკივილი არ გამოუცდია

სახლი და დიზაინი5 days ago

როგორ გავწმინდოთ ქურის სახელურები 2 წუთში

თავის მოვლა4 weeks ago

დაიტანეთ ეს კრემი საჭირო ადგილას და არასასურველი თმები უკვალოდ გაქრება

ჯანმრთელობა2 weeks ago

თუთიის მალამო ნამდვილი მხსნელი. იაფი საშუალება, რომელიც ყოველთვის გვშველის

საკითხავი4 weeks ago

თქვენ იცოდით? დიასახლისის საპნის გამოყენების 17 წარმოუდგენელი მეთოდი

ჯანმრთელობა5 days ago

რატომ მიდევს აფთიაქში დაფნის ფოთოლი? ეს ნამდვილად არ გეცოდინებათ

ტრენდული