Connect with us

ჯანმრთელობა

წელი იმდენად მტკიოდა, მოძრაობაც კი შეზღუდული მქონდა. მარტივმა ვარჯიშებმა ცხოვრების ხალისი დამიბრუნა

როცა წელის ტკივილს ვგრძნობთ, პირველ რიგში, აუცილებელია სხეულის გაწელვა. ამასთან, ეს სწორად და ეფექტურად უნდა გააკეთოთ! გაწელვა გიმსუბუქებთ და გაშორებთ ტკივილს. თუმცა, მნიშვნელოვანია სწორი მოძრაობების შესრულება, რათა გართულებები აიცილოთ თავიდან.

დღეს ჩვენ გთავაზობთ 7 სავარჯიშოს, რომელთა შესრულებაც სულ 7 წუთს წაგართმევთ, შედეგად კი ხერხემლის არეში ტკივილსა და დისკომფორტს მოიშორებთ.

1. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუცლები და დადეთ ტერფები იატაკზე. ერთ-ერთი ფეხი წამოწიეთ და ხელებით მოეხვიეთ მას. გაჩერდით ასე ნახევარი წუთით, შემდეგ გაიმეორეთ იგივე მეორე ფეხზე, 5-5-ჯერ ორივე მხარეს. შეასრულეთ სავარჯიშო ნელა, მკვეთრი მოძრაობების გარეშე.

2. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მარცხენა მუხლი, დაუშვით ნელა მარჯვენა მხარეს და მარჯვენა ხელით ეცადეთ, მუხლი მაქსიმალურად ახლოს მიიტანოთ იატაკთან.

მარცხენა ხელი და მხარი იატაკს არ უნდა მოაცილოთ. შეინარჩუნეთ ეს მდგომარეობა 30 წამით, მოდუნდით და გაიმეორეთ მეორე მხარეს, სულ 2-3-ჯერ ორივე ფეხზე.

3. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები, წამოწიეთ ერთი მუხლი და მიიზიდეთ მკერდისკენ, მაქსიმალურად ახლოს. გაჩერდით საბოლოო წერტილში 30 წამით, გაიმეორეთ მეორე ფეხზე, სულ 5-5-ჯერ ორივე მხარეს.

4. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები მუხლებში. წამოწიეთ ერთი ფეხი და მისი ტერფი მეორე ფეხის მუხლზე გადადეთ. ჩაეჭიდეთ ამ ფეხის კოჭს ხელით და წამოწიეთ ნელა, მკერდთან მაქსიმალურად ახლოს. გაჩერდით საბოლოო მდგომარეობაში 30 წამით. გაიმეორეთ მოძრაობა მეორე ფეხზე, სულ 3-3-ჯერ.

5. მოათავსეთ ხელები ერთ მუხლზე, მეორე კი გაწელეთ უკან. გაასწორეთ ზურგი და გაჩერდით ასეთ მდგომარეობაში 30 წამით. შემდეგ გაიმეორეთ მოძრაობა მეორე ფეხზეც. სავარჯიშო ბარძაყებსა და ფეხებს გაწელავს.

6. დაწექით გვერდზე, ჩაეჭიდეთ ზემოთ მოქცეული ფეხის კოჭს და გაწელეთ უკან. წელეთ ფეხი 30 წამის განმავლობაში და გაიმეორეთ იგივე მეორე მხარესაც.

7. იპოვეთ თქვენი საყრდენი თქვენი წელის სიმაღლეზე. შემდეგ დაიხარეთ მისკენ, დაეყრდენით და გაჩერდით ამ მდგომარეობაში 30 წამით. შემდეგ შეისვენეთ რამდენიმე წამით და გაიმეორეთ. ეს მთელ ხერხემალს გაწელავს.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს სავარჯიშოები ძალიან მარტივი ჩანს, ფრთხილად იყავით და შეასრულეთ ისინი ნელა, მკვეთრი მოძრაობების გარეშე, ეცადეთ კარგად გაწელოთ კუნთები.

Advertisement
ჯანმრთელობა3 hours ago

აღმოსავლეთის მედიცინის საიდუმლოებები: ნაკრები ორგანიზმის სრულად გასაწმენდად და გასაახალგაზრდავებლად

ჯანმრთელობა3 hours ago

აშკარა ნიშნები, რომ ორგანიზმს პარაზიტები წამლავენ

ჯანმრთელობა3 hours ago

აი როგორ უნდა გამოვიყენოთ კარდამონი და ჯანმრთელობის 10 პრობლემისგან გავთავისუფლდეთ

ჯანმრთელობა22 hours ago

წარმოდგენაც არ მქონდა, რომ ნიკაპზე თმა ამის გამო მეზრდებოდა

ვიდეო22 hours ago

საუკეთესო ნატურალური საშუალება თმის გასაძლიერებლად და ზრდის დასაჩქარებლად

ჯანმრთელობა22 hours ago

გაიგეთ ართრიტის 5 ნაადრევი სიმპტომის შესახებ და სახსრების დეფორმაციის თავიდან აცილებას შეძლებთ

ჯანმრთელობა3 days ago

7 პროდუქტი რომელიც ნიკოტინის გამოდევნას აჩქარებს

ჯანმრთელობა3 days ago

“მუმიე: “ღმერთების ნექტარი” ჰიმალაის მთებიდან

სახლი და დიზაინი3 days ago

სამზარეულოს რადიკალურად შეცვლა მხოლოდ ფარდების დახმარებით

ვიდეო3 days ago

გოგრის და თაფლის სასმელი სახსრების ტკივილის გასაქრობად და ძვლების გასაძლიერებლად

ჯანმრთელობა2 weeks ago

ონკოლოგი ვარ და აი, 5 რამ, რასაც დაუყონებლივ გავაკეთებდი სიმსივნე რომ აღმომიჩინონ

სხვა4 weeks ago

კარი 1000 წელიწადში ერთხელ იღება: წინ ყველა ქალბატონისთვის უნიკალური დღე გველის

ჯანმრთელობა4 weeks ago

ბიბლიიდან აღებული რეცეპტი, რომელიც ყველა დაავადებას კურნავს

ჯანმრთელობა2 weeks ago

გაზები კუჭსა და ნაწლავებში: მიზეზები, სიმპტომები, რისკები და რჩევები მათ გასაქრობად და თავიდან ასაცილებლად

ვიდეო2 weeks ago

აი, რა მოხდება ორგანიზმში, თუ ცხელი ლიმონის წვენის დალევას დაიწყებთ

საკითხავი4 weeks ago

ჩრჩილი რომ არ გაჩნდეს და ტანსაცმელს ყოველთვის კარგი სუნი ჰქონდეს – რამდენიმე ხრიკი

ჰოროსკოპი2 weeks ago

ზეციური ნიშნები: რას ნიშნავს თანდაყოლილი ლაქები კაცებსა და ქალებში?

ჯანმრთელობა4 days ago

მენოპაუზა: რა უნდა იცოდეს ნებისმიერმა ქალმა

ჯანმრთელობა3 weeks ago

ადამიანების 90%-ს ეჭვიც არ ეპარებათ, რომ მათ ავიტამინოზი აქვთ! აი, 10 მთავარი ნიშანი

ჯანმრთელობა3 weeks ago

ტვინი გამოკვებეთ: 7 საუკეთესო პროდუქტი ტვინის მუშაობის გასაუმჯობესებლად

ტრენდული