Connect with us

ჯანმრთელობა

ნაადრევი მენოპაუზა: რა შეიძლება გაკეთდეს ახლავე, რომ მისი დაწყება გადადოთ

სანამ თვიური მენსტრუაცია გვაქვს, მას ვერ ვიტანთ. როცა სრულდება, სიხარულის ცდუნება დიდია. სინამდვილეში ეს ადამიანის ორგანიზმში ძალიან მნიშვნელოვანი პროცესია და 40 წლის შემდეგ მნიშვნელოვანია ყველაფერი გააკეთოთ, რომ მენოპაუზის დადგომა შეაფერხოთ. გთავაზობთ სამოქმედო სიას, რომელიც დაგეხმარებათ.

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის სპეციალისტების სტატისტიკის თანახმად, ყოველი მე-100 ქალი ნაადრევ მენოპაუზას ეჯახება: 40 წლამდე მათ ორგანიზმში ისეთი ცვლილებები ხდება, რაც ქალების უმეტესობას 51-53 წლის ასაკში აქვთ. მენოპაუზა და კლიმაქსი არა მხოლოდ ნაყოფიერების დაკარგვას ნიშნავს: ამ დროს ორგანიზმში ესტროგენის დონე მნიშვნელოვნად იკლებს. ეს ჰორმონი არა მხოლოდ დაორსულებაზეა პასუხისმგებელი, არამედ სხეულის ბევრი სისტემის ჯანმრთელობას უზრუნველყოფს.

მენოპაუზის დროს ბევრ კალციუმს ვკარგავთ, რის გამოც ძვლები და სახსრები დაუცველი ხდება, მოტეხილობის და ოსტეოპოროზის რისკი მკვეთრად იზრდება. ჩვენი გული და სისხლძარღვები საფრთხის წინაშე დგება: სწორედ მენოპაუზის შემდეგ ინფარქტის და ინსულტის რისკი მრავალჯერადად იზრდება. გარდა ამისა, მენოპაუზის შემდეგ ავთვისებიანი სიმსივნის განვითარების რისკი იზრდება. სამწუხაროდ, უმეტესობა ჩვენგანს მენოპაუზასთან შეჯახება მოუწევს, მაგრამ შეიძლება მისი დაწყების გადადება? ხშირად ნაადრევი მენოპაუზა გენეტიკით არის განპირობებული, მაგრამ გარკვეული პროფილაქტიკის ზომები მის დაწყებას აფერხებს.

სპორტით დაკავდით

პერიმენოპაუზის შესაფერხებლად ყველაზე ეფექტური მეთოდი – ზომიერი ფიზიკური ვარჯიში. სპორტი ორგანიზმში ცხიმის ოპტიმალური დონის შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ, რომელიც თავის მხრივ ჯანსაღ ჰორმონალურ ბალანსზე გავლენას მოახდენს (ხომ იცით, რომ ქალის ჰორმონების მნიშვნელოვანი ნაწილი ცხიმების მიერ იწარმოება?) მნიშვნელოვანია, არ გადააჭარბოთ: ძალიან ინტენსიურმა ვარჯიშმა შეიძლება ჰორმონალური დისბალანსი და ნაადრევი ჰორმონალური გამოფიტვა გამოიწვიოს.

მოწევას თავი დაანებეთ

მოწევა ერთ-ერთი ფაქტორია, რომელიც მენოპაუზის დადგომაზე გავლენას ახდენს. ნიკოტინმა, ციანიდმა და ნახშირორჟანგმა, რომლებსაც სიგარეტი შეიცავს, შეიძლება კვერცხუჯრედების დაკარგვა დააჩქაროს და მენოპაუზის ადრე დადგომა გამოიწვიონ. ექიმები გაფრთხილებენ: რეგულარული მოწევა მენოპაუზას 1-4 წლით აჩქარებს.

ალკოჰოლი და კოფეინი შეამცირეთ

დამოუკიდებლად ალკოჰოლის მიღება მენოპაუზის დადგომას არ აჩქარებს, მაგრამ მისი ჭარბი მოხმარება ნაადრევ კლიმაქსს იწვევს, თუ სხვა რისკ-ფაქტორები გაქვთ. იგივე კოფეინს ეხება: ექიმები შეგახსენებთ, რომ ყავის უსაფრთხო დოზაა დღეში 2 ფინჯანი.

წონას ყურადღება მიაქციეთ

მენოპაუზის დადგომა არა მხოლოდ ესტროგენის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს. როგორც უკვე ზემოთ აღინიშნა, ჰორმონი ცხიმოვან ქსოვილებში გროვდება და ამიტომ მნიშვნელოვანია ჭარბი წონის დაგროვება არ დაუშვათ. რა თქმა უნდა, 5 და 10 ზედმეტი კილოგრამი თქვენს ფერტილობაზე გავლენას ვერ მოახდენს, მაგრამ თუ თქვენი სხეულის ინდექსი რეკომენდებულზე ზედმეტად მაღალია, შესაძლოა, დროა კვებით ჩვევებს და ცხოვრების წესს გადახედოთ.

Advertisement
თავის მოვლა1 hour ago

რა სარგებელი აქვს გოგრას: მისი თვისებები სილამაზისა და ჯანმრთელობისთვის

თავის მოვლა1 hour ago

როგორ ვებრძოლოთ დილით შეშუპებულ სახეს

ტესტები1 hour ago

აირჩიეთ ყვავილი და წაიკითხეთ დღევანდელი შეტყობინება

ტესტები1 hour ago

აირჩიეთ ქვა ჯადოსნური გამოსახულებით და ნახეთ, რა მოგიმზადათ ბედმა

საკითხავი1 hour ago

შხამიანი პროდუქტები, რომელთაც ჩვენ მივირთმევთ

ტესტები1 hour ago

აირჩიეთ იასამნის ყლორტი და ნახეთ ამ კვირის შეტყობინება

თავის მოვლა1 day ago

როგორ დავჭიმოთ და გავასწოროთ ჩამოწელილი ყელის კანი სახლის პირობებში

საკითხავი1 day ago

სრული სიმართლე პროდუქტების დამუშავების და ორგანიზმზე მათი გავლენის შესახებ

ჯანმრთელობა1 day ago

რა აკლია თქვენს ორგანიზმს?!

სხვა1 day ago

საოცარი “ანგელოზი” ცაში – კამერაზე მოხვდა

ჯანმრთელობა2 weeks ago

გაიწმინდეთ სისხლძარღვები გემრიელად. დაემშვიდობეთ მედიკამენტებს

ჯანმრთელობა1 week ago

10 შოკისმომგვრელი ფაქტი ბანანის შესახებ

ჯანმრთელობა3 weeks ago

8 საუკეთესო მცენარე შინაგანი პარაზიტების მოსაშორებლად

ჰოროსკოპი3 days ago

4 ყველაზე ძლიერი ზოდიაქოს ნიშანი, რომელთაც ზიანს ვერავინ მიაყენებს

კულინარია3 weeks ago

შინაურული ნაყინის შესანიშნავი რეცეპტი საბჭოური პლომბირის გემოთი. ფანტასტიკურად გემრიელია

ჯანმრთელობა5 days ago

აი როგორ უნდა გავაღიავოთ პიგმენტური ლაქები და ჭორფლი ხელებიდან

ჯანმრთელობა3 weeks ago

ოხრახუში გულისა და სისხლძარღვებისთვის

კულინარია2 days ago

რატომ არ უნდა დაასხათ სოდას ძმარი და კიდევ 8 კულინარიული შეცდომა

სხვა2 weeks ago

7 ხერხი უთოს გასაწმენდად

თავის მოვლა1 week ago

წარმოუდგენელი პროცედურა დედამთილის რეცეპტით: მინუს 15 წელი

ტრენდული