Connect with us

ჯანმრთელობა

იოგა სახლში: 4 პოზა, რომლის გამოყენებაც უკვე დღეიდან უნდა დაიწყოთ

რამდენიმე წუთი თქვენს ცხოვრებას სრულიად შეცვლის

სახლის პირობებში იოგის პრაქტიკას პატარა ადგილი სჭირდება, მისი შესრულება დღის ნებისმიერ მონაკვეთში შეიძლება. ამიტომ იოგის სახლში შესრულებას ბევრი უპირატესობა გააჩნია.

რატომ უნდა დაკავდეთ იოგით სახლში, როდესაც ამდენი იოგის ცენტრი და ინსტრუქტორი არსებობს? სახლში პრაქტიკის უპირატესობა იმაშია, რომ მისთვის მიმართვა მაშინ შეგიძლიათ როცა დაგჭირდებათ, ყოველგვარი გრაფიკის, სტრესისა და მგზავრობის საჭიროების გარეშე.

იმისთვის, რომ იოგით სახლში დაკავდეთ, საჭიროა ბოლომდე კონცეტრირდეთ მასზე, არ გადაიტანოთ ყურადღება, გამონახეთ თავისუფალი 20 წუთი (მინიმუმ) კვირაშ სამი დღე! აირჩიეთ კარგი კუთხე სადაც არავინ შეგაწუხებთ და მოდუნდებით.

როგორ დავკავდეთ იოგით სახლში

იმ პოზებს შორის რომელთა გამოყენებაც სახლშიც შეიძლება, არის 4 უმარტივესი პოზა რომელთა შესრულებაც ძალიან იოლია,თუმცა შეგიძლიათ მათ თქვენთვის სასურველი სხვა პოზებიც დაუმატოთ თქვენი გემოვნებისა და ფიზიკური მომზადების მიხედვით.

1. ძაღლის პოზა

ის გაძლევთ მოქნილობას. დადექით ოთხზე და ნელ-ნელა გამოწიეთ ხელები წინ და აწიეთ თეძოები მაღლა, გამოწიეთ ფეხები რაც შეიძლება მეტად. თუ ფეხის ტერფებზე ძლიერ დაწოლას და დისკომფორტს გრძნობთ, ოდნავ მოხარეთ ფეხები და აწიეთ დუნდულები. პრაქტიკის შემდეგ, ფეხის სრულად გამართვასაც შეძლებთ.

2. ხიდი

ხიდი სხეულის მოქნილობას გააუმჯობესებს. დაწექით სწორად, უყურეთ ჭერს. ამ მომენტში შეგიძლიათ სუნთქვითი ვარჯშებიც შეასრულოთ – 5 წამის განმავლობაში შეისუნთქეთ, შეიკავეთ სუნთქვა 10 წამით და გამოისუნთქეთ 10 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ რამდენჯერმე. შემდეგ აწიეთ თეძოები რაც შეიძლება ძლიერად, გამოზნიქეთ მხრები და ხელები ქვეშიდან და შეატყუფეთ ხელები. გაჩერდით, გააკეთეთ სუნთქვის ახალი ციკლი. დაისვენეთ და გაიმეორეთ.

3. გაჭიმვა

წინ გადახრა – ეს პოზიცია თავიდან რთულად მოგეჩვენებათ, მაგრამ პრაქტიკასთან ერთად ყველაფერი შესანიშნავად იქნება. დაჯექით სწორი ზურგით, ფეხების შეატყუპეთ და სწორად დაიჭირეთ. გააკეთეთ პატარა შესუთქვა. შემდეგ გაშალეთ ფეხები 90 გრადუსზე ან რაც შეიძლება ფართოდ, ისე რომ ბოლომდე ეხებოდნენ თქვენს ნოხს.

წელი რაც შეიძლება სწორი უნდა იყოს, გაიჭიმეთ მანამ სანამ სუნთქვითი ციკლის შესრულებას შეძლებთ.

4. კობრა

კობრა ზურგის ქვედა ნაწილის დაჭიმულობას მოგიხსნით და ენერგიის ნაკადს დააბალანსებს. დაწექით მუცელზე სწორი ფეხებით, დააწყვეთ ხელის გულები ძირს – შეეხეთ იატაკს აიწიეთ მაღლა სხეულის წინა ნაწილით, განიზიდეთ სხეული იატაკიდან ისე, რომ ქვედა ტანი იატაკს ეკვროდეს. გაჩერდით რამდენიმე წამით და შემდეგ იგივე გაიმოერეთ.

გახსოვდეთ, ბოლოს აბსოლუტური სიმშვიდე უნდა შეიგრძნოთ.

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Advertisement
ვიდეო18 hours ago

აი, როგორ ავიცილოთ თავიდან კარიესი შინაურული საშუალების დახმარებით

თავის მოვლა21 hours ago

ნატურალური პროდუქტი: რეჰანი აკნეს წინააღმდეგ და ნუშის პილინგი საკუთარი ხელით

ჯანმრთელობა21 hours ago

დასრისეთ ბანანი, შემდეგ დაუმატეთ 2 უბრალო ინგრედიენტი! ეფექტური შინაურული რეცეპტი ხველის წინააღმდეგ

მოდა და სტილი1 day ago

როგორ შევარჩიოთ თმის ფერი ცისფერი თვალებისთვის

მოდა და სტილი1 day ago

მანიკიური სახლში: საუკეთესო აღმოჩენები ალიექსპრესიდან ფრჩხილების მოსავლელად და დიზაინისთვის

ჯანმრთელობა1 day ago

ფრჩხილის ცვლილება შეიძლება დაავადების განვითარების შესახებ 8 გაფრთხილებას გაძლევდეთ

თავის მოვლა2 days ago

ასე გააკეთეთ და ქუსლებზე ნახეთქებსა და კოჟრებს მხოლოდ 10 დღეში მოიშორებთ

ჯანმრთელობა2 days ago

დავლიოთ თბილი ლუდი, თუ ვისუნთქოთ კარტოფილის ორთქლი: ხალხური საშუალებები გაციების წინააღმდეგ

ჰოროსკოპი2 days ago

ვენერა მშვილდოსანში: უსიამოვნებების დასასრული კუროსთვის და არც თუ ისე იოლი პერიოდი კირჩხიბებისთვის

ჯანმრთელობა2 days ago

რძე სუნელებით – ყველაზე სასარგებლო სასმელი შემოდგომაზე

კულინარია3 weeks ago

სახეხის ამ გზით გამოყენება, სასადილოში მომუშავე მეზობელმა მასწავლა

ჯანმრთელობა3 weeks ago

როგორ მოვიშოროთ ფეხზე წამოზრდილი ძვალი სახლის პირობებში

თავის მოვლა2 weeks ago

ხელზე პიგმენტური ლაქები მოიშორეთ – მარტივი მეთოდი

ვიდეო3 days ago

ასპირინის 7 გამოყენება, რომლის შესახებ წარმოდგენაც არ გქონდათ

ჯანმრთელობა1 week ago

გავთავისუფლდეთ ჰერპესისგან ერთ დღეში

ვიდეო2 weeks ago

ძლიერი საშუალება მუცლის შებერილობის, ქოლესტერინის და მენოპაუზის სიმპტომების მოსაშორებლად

ყვავილები3 weeks ago

10 სიცოცხლისთვის სახიფათო ოთახის მცენარე

საკითხავი4 weeks ago

ამ მეთოდის დახმარებით ფეხსაცმლის უსიამოვნო სუნს მოიშორებთ

ჰოროსკოპი3 weeks ago

2020 წლის ჰოროსკოპი: აი, რა გელოდებათ ზოდიაქოს ნიშნის მიხედვით

სხვა1 week ago

როგორ ანაცვლებს სოდა თითქმის ყველა ძვირფას საშუალებას

ტრენდული