Connect with us

ჯანმრთელობა

იოგა სახლში: 4 პოზა, რომლის გამოყენებაც უკვე დღეიდან უნდა დაიწყოთ

რამდენიმე წუთი თქვენს ცხოვრებას სრულიად შეცვლის

სახლის პირობებში იოგის პრაქტიკას პატარა ადგილი სჭირდება, მისი შესრულება დღის ნებისმიერ მონაკვეთში შეიძლება. ამიტომ იოგის სახლში შესრულებას ბევრი უპირატესობა გააჩნია.

რატომ უნდა დაკავდეთ იოგით სახლში, როდესაც ამდენი იოგის ცენტრი და ინსტრუქტორი არსებობს? სახლში პრაქტიკის უპირატესობა იმაშია, რომ მისთვის მიმართვა მაშინ შეგიძლიათ როცა დაგჭირდებათ, ყოველგვარი გრაფიკის, სტრესისა და მგზავრობის საჭიროების გარეშე.

იმისთვის, რომ იოგით სახლში დაკავდეთ, საჭიროა ბოლომდე კონცეტრირდეთ მასზე, არ გადაიტანოთ ყურადღება, გამონახეთ თავისუფალი 20 წუთი (მინიმუმ) კვირაშ სამი დღე! აირჩიეთ კარგი კუთხე სადაც არავინ შეგაწუხებთ და მოდუნდებით.

როგორ დავკავდეთ იოგით სახლში

იმ პოზებს შორის რომელთა გამოყენებაც სახლშიც შეიძლება, არის 4 უმარტივესი პოზა რომელთა შესრულებაც ძალიან იოლია,თუმცა შეგიძლიათ მათ თქვენთვის სასურველი სხვა პოზებიც დაუმატოთ თქვენი გემოვნებისა და ფიზიკური მომზადების მიხედვით.

1. ძაღლის პოზა

ის გაძლევთ მოქნილობას. დადექით ოთხზე და ნელ-ნელა გამოწიეთ ხელები წინ და აწიეთ თეძოები მაღლა, გამოწიეთ ფეხები რაც შეიძლება მეტად. თუ ფეხის ტერფებზე ძლიერ დაწოლას და დისკომფორტს გრძნობთ, ოდნავ მოხარეთ ფეხები და აწიეთ დუნდულები. პრაქტიკის შემდეგ, ფეხის სრულად გამართვასაც შეძლებთ.

2. ხიდი

ხიდი სხეულის მოქნილობას გააუმჯობესებს. დაწექით სწორად, უყურეთ ჭერს. ამ მომენტში შეგიძლიათ სუნთქვითი ვარჯშებიც შეასრულოთ – 5 წამის განმავლობაში შეისუნთქეთ, შეიკავეთ სუნთქვა 10 წამით და გამოისუნთქეთ 10 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ რამდენჯერმე. შემდეგ აწიეთ თეძოები რაც შეიძლება ძლიერად, გამოზნიქეთ მხრები და ხელები ქვეშიდან და შეატყუფეთ ხელები. გაჩერდით, გააკეთეთ სუნთქვის ახალი ციკლი. დაისვენეთ და გაიმეორეთ.

3. გაჭიმვა

წინ გადახრა – ეს პოზიცია თავიდან რთულად მოგეჩვენებათ, მაგრამ პრაქტიკასთან ერთად ყველაფერი შესანიშნავად იქნება. დაჯექით სწორი ზურგით, ფეხების შეატყუპეთ და სწორად დაიჭირეთ. გააკეთეთ პატარა შესუთქვა. შემდეგ გაშალეთ ფეხები 90 გრადუსზე ან რაც შეიძლება ფართოდ, ისე რომ ბოლომდე ეხებოდნენ თქვენს ნოხს.

წელი რაც შეიძლება სწორი უნდა იყოს, გაიჭიმეთ მანამ სანამ სუნთქვითი ციკლის შესრულებას შეძლებთ.

4. კობრა

კობრა ზურგის ქვედა ნაწილის დაჭიმულობას მოგიხსნით და ენერგიის ნაკადს დააბალანსებს. დაწექით მუცელზე სწორი ფეხებით, დააწყვეთ ხელის გულები ძირს – შეეხეთ იატაკს აიწიეთ მაღლა სხეულის წინა ნაწილით, განიზიდეთ სხეული იატაკიდან ისე, რომ ქვედა ტანი იატაკს ეკვროდეს. გაჩერდით რამდენიმე წამით და შემდეგ იგივე გაიმოერეთ.

გახსოვდეთ, ბოლოს აბსოლუტური სიმშვიდე უნდა შეიგრძნოთ.

Advertisement
ყვავილები18 hours ago

მოქმედი მეთოდები კიტრის ფუჭყვავილას თავიდან ასაცილებლად

ჯანმრთელობა22 hours ago

ფეხის ტკივილის დროს მაგნიუმის ზეთი დაგეხმარებათ. თავად მოამზადეთ

კულინარია22 hours ago

12 ხრიკი ხახვით, რომელიც არა მხოლოდ სამზარეულოში გამოგადგებათ

ყვავილები22 hours ago

5 ნაბიჯი პომიდვრის კარგი მოსავლის მისაღებად

ჯანმრთელობა22 hours ago

ჩემს ასაკში გახდომაში ერთი გასაოცარი გეგმა დამეხმარა! ახლა 58 კგ-ს ვიწონი, დილით უბრალოდ 1 ჭიქა სასმელს ვსვამ

ჯანმრთელობა2 days ago

როგორ ეხმარება 1 ჩ/კ ზეითუნის ზეთი გულის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას

ჯანმრთელობა2 days ago

ნაადრევი მენოპაუზა: რა შეიძლება გაკეთდეს ახლავე, რომ მისი დაწყება გადადოთ

ჯანმრთელობა2 days ago

8 საუკეთესო პროდუქტი D ვიტამინის ნაკლებობისას

ჯანმრთელობა2 days ago

მოამზადე ეს საშუალება და აჩუქე კანს სიგლუვე!

ჯანმრთელობა3 days ago

ექიმმა დოინჯშემოყრით უთხრა: ძვირფასო, წელის 5 სმ-ით შემცირება მარტივად შეიძლება, ნუ გეშინია

ჯანმრთელობა1 week ago

4 მნიშვნელოვანი ფაქტი გულის დაავადებებზე, რომლის შესახებ ყველა ქალმა უნდა იცოდეს

ყვავილები4 weeks ago

როგორი სასუქი გამოვიყენოთ კიტრის გაზრდისთვის

ყვავილები4 weeks ago

მაისის თვის თესვის კალენდარი

ჯანმრთელობა3 weeks ago

3 მარტივი შინაურული რეცეპტი ფრჩხილის სოკოს მოსაშორებლად

საკითხავი4 weeks ago

ის რკინის არაა! მეტალის ნეჭას გამოყენების 10 მოულოდნელი მეთოდი

ჯანმრთელობა1 week ago

ბალზამი ნატურალური კომპონენტებით: საუკეთესო მეთოდი სისხლძარღვების ბადის მოსაშორებლად

სხვა4 weeks ago

ძველი კბილის ჯაგრისი არ გადააგდოთ! აი, რისთვის გამოგადგებათ

თავის მოვლა1 week ago

როგორ მოვიშოროთ საღებავი თმიდან სახლის პირობებში: 8 გამოცდილი მეთოდი

ჯანმრთელობა4 weeks ago

როგორ შეიცვლება თქვენი ორგანიზმი თუ ყოველ დილით შვრიის ფაფას მიირთმევთ

სხვა1 week ago

რატომ უნდა ჩავამატოთ მარილი სარეცხ მანქანაში

ტრენდული