იოგა სახლში: 4 პოზა, რომლის გამოყენებაც უკვე დღეიდან უნდა დაიწყოთ

რამდენიმე წუთი თქვენს ცხოვრებას სრულიად შეცვლის

სახლის პირობებში იოგის პრაქტიკას პატარა ადგილი სჭირდება, მისი შესრულება დღის ნებისმიერ მონაკვეთში შეიძლება. ამიტომ იოგის სახლში შესრულებას ბევრი უპირატესობა გააჩნია.

რატომ უნდა დაკავდეთ იოგით სახლში, როდესაც ამდენი იოგის ცენტრი და ინსტრუქტორი არსებობს? სახლში პრაქტიკის უპირატესობა იმაშია, რომ მისთვის მიმართვა მაშინ შეგიძლიათ როცა დაგჭირდებათ, ყოველგვარი გრაფიკის, სტრესისა და მგზავრობის საჭიროების გარეშე.

იმისთვის, რომ იოგით სახლში დაკავდეთ, საჭიროა ბოლომდე კონცეტრირდეთ მასზე, არ გადაიტანოთ ყურადღება, გამონახეთ თავისუფალი 20 წუთი (მინიმუმ) კვირაშ სამი დღე! აირჩიეთ კარგი კუთხე სადაც არავინ შეგაწუხებთ და მოდუნდებით.

როგორ დავკავდეთ იოგით სახლში

იმ პოზებს შორის რომელთა გამოყენებაც სახლშიც შეიძლება, არის 4 უმარტივესი პოზა რომელთა შესრულებაც ძალიან იოლია,თუმცა შეგიძლიათ მათ თქვენთვის სასურველი სხვა პოზებიც დაუმატოთ თქვენი გემოვნებისა და ფიზიკური მომზადების მიხედვით.

1. ძაღლის პოზა

ის გაძლევთ მოქნილობას. დადექით ოთხზე და ნელ-ნელა გამოწიეთ ხელები წინ და აწიეთ თეძოები მაღლა, გამოწიეთ ფეხები რაც შეიძლება მეტად. თუ ფეხის ტერფებზე ძლიერ დაწოლას და დისკომფორტს გრძნობთ, ოდნავ მოხარეთ ფეხები და აწიეთ დუნდულები. პრაქტიკის შემდეგ, ფეხის სრულად გამართვასაც შეძლებთ.

2. ხიდი

ხიდი სხეულის მოქნილობას გააუმჯობესებს. დაწექით სწორად, უყურეთ ჭერს. ამ მომენტში შეგიძლიათ სუნთქვითი ვარჯშებიც შეასრულოთ – 5 წამის განმავლობაში შეისუნთქეთ, შეიკავეთ სუნთქვა 10 წამით და გამოისუნთქეთ 10 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ რამდენჯერმე. შემდეგ აწიეთ თეძოები რაც შეიძლება ძლიერად, გამოზნიქეთ მხრები და ხელები ქვეშიდან და შეატყუფეთ ხელები. გაჩერდით, გააკეთეთ სუნთქვის ახალი ციკლი. დაისვენეთ და გაიმეორეთ.

3. გაჭიმვა

წინ გადახრა – ეს პოზიცია თავიდან რთულად მოგეჩვენებათ, მაგრამ პრაქტიკასთან ერთად ყველაფერი შესანიშნავად იქნება. დაჯექით სწორი ზურგით, ფეხების შეატყუპეთ და სწორად დაიჭირეთ. გააკეთეთ პატარა შესუთქვა. შემდეგ გაშალეთ ფეხები 90 გრადუსზე ან რაც შეიძლება ფართოდ, ისე რომ ბოლომდე ეხებოდნენ თქვენს ნოხს.

წელი რაც შეიძლება სწორი უნდა იყოს, გაიჭიმეთ მანამ სანამ სუნთქვითი ციკლის შესრულებას შეძლებთ.

4. კობრა

კობრა ზურგის ქვედა ნაწილის დაჭიმულობას მოგიხსნით და ენერგიის ნაკადს დააბალანსებს. დაწექით მუცელზე სწორი ფეხებით, დააწყვეთ ხელის გულები ძირს – შეეხეთ იატაკს აიწიეთ მაღლა სხეულის წინა ნაწილით, განიზიდეთ სხეული იატაკიდან ისე, რომ ქვედა ტანი იატაკს ეკვროდეს. გაჩერდით რამდენიმე წამით და შემდეგ იგივე გაიმოერეთ.

გახსოვდეთ, ბოლოს აბსოლუტური სიმშვიდე უნდა შეიგრძნოთ.