Connect with us

ჯანმრთელობა

თევზის ქონი, სელის თესლი ან სელის ზეთი: რომელშია უფრო მეტი ომეგა 3

ომეგა 3 უცვლელი ცხიმოვანი მჟავაა, რომელიც ნივთიერებათა ცვლას ხელს უწყობს და იმუნიტეტის აუმჯობესებს, ტვინის მუშაობას ააქტიურებს, სისხლძარღვებს ავიწროებს და ორგანიზმს რიგ ანთებით პროცესებთან ბრძოლაში ეხმარება. დღეს ერთად გავარკვიოთ, თუ რომელ პროდუქტებში შედის ომეგა 3.

ბიოლოგიური დანამატი შეგიძლიათ აფთიაქში შეიძინოთ, მაგრამ კაფსულებში გაცილებით ცოტა ომეგა 3 შედის, ვიდრე თევზში – სასარგებლო ცხიმების მთავარ წყაროში. თუმცა თევზი ამ ვიტამინის ერთადერთი ღირებული წყარო არაა.

რომელი პროდუქტები შეიცავს ომეგა 3–ს

გრენლანდიის ესკიმოსების სამზარეულოს გაანალიზებით მკვლევარებმა შენიშნეს, რომ მათ გულ–სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები არ ჰქონდათ. რაციონი კი ძირითადად უმი თევზის და წყალმცენარეებისგან შედგებოდა. ამასთან წყალმცენარე აღმოჩნდა ომეგა 3–ის პირველწყარო, რომლითაც თევზი იკვებება.

სააფთიაქო ბიოდანამატსა და ახალი თევზის ცხიმს შორის დიდი სხვაობაა. გადამუშავებული სახით სასარგებლო ცხიმი თავისი თვისებების დიდ ნაწილს კარგავს. უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ომეგა 3 ჰაერთან კონტაქტისას და გახურებისას სწრაფად იშლება.

სელის ზეთი ომეგა 3–ის კიდევ ერთი კარგი წყაროა. გაითვალისწინეთ, რომ ზეთის მიღების პროცესში იგივე უბედურება ხდება, როგორც სააფთიაქო დანამატის შემთხვევაში. პროდუქტის ხარისხის შემოწმება ძალიან მარტივია. რაც უფრო მწარეა სელის ზეთი, მით უფრო ცუდი ხარისხისაა.

უნდა ითქვას, რომ ახალ სელის ზეთს მომწარო გემო საერთოდ არ აქვს. ის ქილის გახსნიდან 10-14 უნდა მიიღოთ და აუცილებლად მაცივარში შეინახოთ.

ომეგა 3 სხვა ზეთშიც გვხვდება. მაგალითად, არარაფინირებული წიწმატის ზეთის შემადგენლობაში 40% სასარგებლო ცხიმი და კიდევ E ვიტამინი შედის. ყურადღება უნდა მიაქციოთ მდოგვის ზეთსაც, მასში ომეგა 3–ს შემცველობა 15%–ია.

ომეგა 3–ის კიდევ ერთი სასარგებლო წყარო – სელის თესლი. პირველ რიგში, ეს გადამუშავებული პროდუქტი არაა, როგორც ზეთი. მეორეც, სელის თესლი მკვრივი გარსის წყალობით უფრო დიდხანს ინახება. აი, სჯობს დაფქული სახით მიიღოთ ან კარგად დაღეჭოთ.

სელის თესლი სხვა ალტერნატივაზე უფრო ხელმისაწვდომია. მის შეძენას აფთიაქებში თეთრებად შეძლებთ. ყოველდღე 1 ჩ/კ სელის თესლი წვნიანს, მეორე კერძს, სალათს და სმუზს დაუმატეთ. ომეგა 3–ის დღიური ნორმა მიღებული გექნებათ.

რა თქმა უნდა, თუ ჯიბე საშუალებას გაძლევთ, შეგიძლიათ საკუთარი თავი წითელი თევზით გაანებივროთ და ყურადღება ჩიას თესლს მიაქციოთ. მასშიც ომეგა 3 შედის. როგორც ხედავთ, არჩევანის საშუალება გაქვთ. ტონუსის შესანარჩუნებლად და დაავადებების თავიდან ასაცილებლად, საკმარისია აირჩიოთ ის, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ.

Advertisement
თავის მოვლა14 hours ago

12 იაფი მაგრამ ძალიან ეფექტური საშუალება სოდის გამოსაყენებლად

ტესტები14 hours ago

აირჩიეთ საჩუქარი და წაიკითხეთ მოკლე წინასწარმტყველება ხვალისთვის

ჯანმრთელობა14 hours ago

ოჯახის აფთიაქი სახლის რაფაზე: “ფულის ხის” სამკურნალო თვისებები

ჯანმრთელობა14 hours ago

იდეალური ფეხები სახლის პირობებში! ეს ვარჯიშები ოცნებების ახდენაში დაგეხმარებათ

კულინარია14 hours ago

გამაგრილებელი ლიმონის სასმელის სწრაფი რეცეპტი

თავის მოვლა14 hours ago

აფთიაქი ფანჯრის რაფაზე: ალოეს 15 სასარგებლო თვისება ჯანმრთელობისა და სილამაზისთვის

თავის მოვლა14 hours ago

ამ ნატურალური ნიღბის ანტიასაკობრივი ეფექტი ყველა რეკორდს ხსნის. ამასთან ხელმისაწვდომია

ტესტები2 days ago

ტესტი სურათებით: აირჩიეთ თქვენი ცხოვრების გზა

ჰოროსკოპი2 days ago

14 აგვისტო: ბედნიერების და პოზიტივის ნათელი დრო 3 ზოდიაქოს ნიშნისთვის

ჯანმრთელობა2 days ago

5 საუკეთესო რეცეპტი შინაურული კბილის პასტის გასაკეთებლად. ქიმიაზე უარი თქვით

ჰოროსკოპი3 weeks ago

სუფთა აურა: ზოდიაქოს ნიშნები, რომლებიც სიკეთეს ასხივებენ

ჰოროსკოპი2 weeks ago

აგვისტოში ზოდიაქოს ამ 5 ნიშანს ბედი გაუღიმებს – უიღბლო პერიოდი მთავრდება!

ჰოროსკოპი2 weeks ago

რომელი ყვავილი სჭირდება ბედნიერებისთვის ზოდიაქოს სხვადასხვა ნიშანს

კულინარია2 weeks ago

სად უნდა შევინახოთ მცენარეული ზეთი: მაცივარში, მაგიდაზე თუ კარადაში

ტესტები1 week ago

არჩეული კონვერტი გეტყვით, რა ცვლილებები გელოდებათ უახლოეს მომავალში

სხვა1 week ago

როგორ გავრეცხოთ სწორად კეტები და ბოტასები სარეცხი მანქანის გამოყენებით

ტესტები1 week ago

ლარნაკი, რომელსაც აირჩევთ, აჩვენებს, თუ რა იზიდავს ხალხს თქვენში

სხვა3 weeks ago

რატომ არ უნდა გადააგდოთ სინის ძველი ღრუბელი

ტესტები1 week ago

ტესტი: აირჩიეთ მტრედი და გაიგეთ ახალი ამბავი, რომელსაც ის მომავალში მოგიტანთ

საკითხავი4 weeks ago

10 ნატურალური არომატი, რომელთაც კოღოები ვერ იტანენ

ტრენდული