Connect with us

ჯანმრთელობა

B7 ვიტამინის 7 ნატურალური წყარო თქვენი თმის, კანისა და ფრჩხილებისთვის

ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტი ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ პრობლემებს იწვევს. საბედნიეროდ, მათი მიღება კვების პროდუქტებიდან შეგვიძლია. რაში გვჭირდება ბიოტინი, B7 ვიტამინი?

B7 ვიტამინი B ჯგუფის ვიტამინების ნაკრებში შედის. ის სხვადასხვა მკვებავი ნივთიერებების სინთეზით არის ცნობილი, რომელიც ორგანიზმს ენერგიით ავსებს.

B7 ვიტამინი მნიშვნელოვანია:

  • ზრდისთვის, კუნთოვანი ქსოვილის აღსადგენად და მხარდასაჭერად;
  • კანის, თმის და ფრჩხილების სილამაზისა და ჯანმრთელობისთვის;
  • ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ცილების ცვლისთვის;
  • გულის ჯანმრთელობისთვის, სისხლში შაქრის დონის დასარეგულირებლად;
  • ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად.

ამ ვიტამინის დეფიციტი ისეთ პრობლემებს და სიმპტომებს იწვევს, როგორიცაა:

  • დაღლილობა და სისუსტე
  • კუნთების ტკივილი
  • დეპრესია
  • ანემია
  • თავის კანის სიმშრალე და ქერტლი
  • თმის ცვენა
  • დერმატიტი
  • მადის დაქვეითება

„ყველაზე უფრო სერიოზულ პრობლემად ითვლება ბავშვის ზრდის შეფერხება და ნევროლოგიური აშლილობა.“

არ ინერვიულოთ. B7 ვიტამინის დეფიციტის თავიდან აცილების მეთოდები არსებობს. თქვენ რაციონი შემდეგი პროდუქტებით უნდა გაამდიდროთ:

1. კაკალი

არაქისი ამ ვიტამინით მდიდარია. თუ ყოველდღე ¼ ჭიქა მიწისთხილს შეჭამთ, თქვენ B7 ვიტამინის დღიური ნორმის 88%-ს მიიღებთ. ამავე რაოდენობის ნუშის და ნიგვზის მიღება შესაბამისად დღიური დოზის 49% და 19% მოგცემთ.

2. ტკბილი კარტოფილი

1 თეფში ტკბილი კარტოფილი ამ ვიტამინის დღიური დოზის 29 %-ს შეიცავს. ტკბილი კარტოფილი უჯრედისის და A ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა, რომელიც თვალის ჯანმრთელობისთვის აუცილებელია. სხვა მკვებავი ნივთიერებები, რომელსაც ტკბილი კარტოფილი შეიცავს: მანგანუმი, სპილენძი, კალიუმი, პანტოტენური მჟავა და C ვიტამინი.

3. კვერცხი

ერთი მოხარშული კვერცხი თქვენ ორგანიზმს B7 ვიტამინის დღიური დოზის 27%-ით აავსებს. საიდუმლოს არავისთვის წარმოადგენს, რომ კვერცხი მდიდარია ცილებით, რომელიც კუნთოვანი მასის გასაზრდელად აუცილებელია. კვერცხში შემავალი სხვა მკვებავი ნივთიერებები: სელენიუმი, მოლიბდენი, იოდი, ფოსფორი და A, B2, B12 და D ვიტამინები.

4. ხახვი

1 ჭიქა ხახვი B7 ვიტამინის დღიური დოზის 27%-ს შეიცავს. ანტიოქსიდანტები, ბიოტინი, მანგანუმი, სპილენძი და C ვიტამინი – სხვა მიზეზები, რომლის გამოც ხახვი დღიურ რაციონში უნდა ჩართოთ. შეგიძლიათ უმი ან სხვა კერძებთან ერთად მომზადებული მიიღოთ.

5. შვრია

¼ ჭიქა შვრიის მარცვლები B7 ვიტამინის დღიური ნორმის 26%-ს შეიცავს. შვრია ასევე მდიდარია უჯრედისით, რომელიც ნაწლავების მუშაობას აუმჯობესებს და მსხვილი ნაწლავის სიმსივნის განვითარებას აფერხებს.

6. პომიდორი

1 ჭიქა პომიდორი ამ ვიტამინის დღიური დოზის 24%-ს შეიცავს. გარდა ამისა, პომიდორი შეიცავს მოლიბდენს, კალიუმს, სპილენძს, მანგანუმს, C ვიტამინს და ლიკოპინს, რომლებიც სიმსივნეს ებრძვიან.

7. სტაფილო

1 ჭიქა დაჭრილი სტაფილო B7 ვიტამინის დღიური დოზის 20%-ს შეიცავს. სტაფილო ასევე A ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა, რომელიც თვალს აძლიერებს. თუ ჯერ კიდევ ვერ დაგარწმუნეთ, აი სტაფილოს რამდენიმე სასარგებლო კომპონენტი: C და K ვიტამინები, მოლიბდენი, მანგანუმი, პანტოტენურის მჟავა და უჯრედისი.

Advertisement
ჯანმრთელობა5 hours ago

წარმოდგენაც არ მქონდა, რომ ნიკაპზე თმა ამის გამო მეზრდებოდა

ვიდეო5 hours ago

საუკეთესო ნატურალური საშუალება თმის გასაძლიერებლად და ზრდის დასაჩქარებლად

ჯანმრთელობა5 hours ago

გაიგეთ ართრიტის 5 ნაადრევი სიმპტომის შესახებ და სახსრების დეფორმაციის თავიდან აცილებას შეძლებთ

ჯანმრთელობა2 days ago

7 პროდუქტი რომელიც ნიკოტინის გამოდევნას აჩქარებს

ჯანმრთელობა2 days ago

“მუმიე: “ღმერთების ნექტარი” ჰიმალაის მთებიდან

სახლი და დიზაინი2 days ago

სამზარეულოს რადიკალურად შეცვლა მხოლოდ ფარდების დახმარებით

ვიდეო2 days ago

გოგრის და თაფლის სასმელი სახსრების ტკივილის გასაქრობად და ძვლების გასაძლიერებლად

ყვავილები3 days ago

მთვარის ფაზების გავლენა ოთახის მცენარეების სასიცოცხლო ციკლებზე: როდის სჯობს მორწყვა და გადარგვა

ვიდეო3 days ago

5 ეფექტური შინაურული საშუალება მეჭეჭების მოსაშორებლად

სხვა3 days ago

როგორ გავათეთროთ ნივთები საკვები სოდით?

ჯანმრთელობა1 week ago

ონკოლოგი ვარ და აი, 5 რამ, რასაც დაუყონებლივ გავაკეთებდი სიმსივნე რომ აღმომიჩინონ

სხვა3 weeks ago

კარი 1000 წელიწადში ერთხელ იღება: წინ ყველა ქალბატონისთვის უნიკალური დღე გველის

ჯანმრთელობა4 weeks ago

ბიბლიიდან აღებული რეცეპტი, რომელიც ყველა დაავადებას კურნავს

ჯანმრთელობა2 weeks ago

გაზები კუჭსა და ნაწლავებში: მიზეზები, სიმპტომები, რისკები და რჩევები მათ გასაქრობად და თავიდან ასაცილებლად

ვიდეო2 weeks ago

აი, რა მოხდება ორგანიზმში, თუ ცხელი ლიმონის წვენის დალევას დაიწყებთ

საკითხავი4 weeks ago

ჩრჩილი რომ არ გაჩნდეს და ტანსაცმელს ყოველთვის კარგი სუნი ჰქონდეს – რამდენიმე ხრიკი

ჰოროსკოპი2 weeks ago

ზეციური ნიშნები: რას ნიშნავს თანდაყოლილი ლაქები კაცებსა და ქალებში?

ჯანმრთელობა2 weeks ago

ადამიანების 90%-ს ეჭვიც არ ეპარებათ, რომ მათ ავიტამინოზი აქვთ! აი, 10 მთავარი ნიშანი

ჯანმრთელობა3 days ago

მენოპაუზა: რა უნდა იცოდეს ნებისმიერმა ქალმა

ჯანმრთელობა3 weeks ago

ტვინი გამოკვებეთ: 7 საუკეთესო პროდუქტი ტვინის მუშაობის გასაუმჯობესებლად

ტრენდული