Connect with us

ჯანმრთელობა

B7 ვიტამინის 7 ნატურალური წყარო თქვენი თმის, კანისა და ფრჩხილებისთვის

ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტი ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ პრობლემებს იწვევს. საბედნიეროდ, მათი მიღება კვების პროდუქტებიდან შეგვიძლია. რაში გვჭირდება ბიოტინი, B7 ვიტამინი?

B7 ვიტამინი B ჯგუფის ვიტამინების ნაკრებში შედის. ის სხვადასხვა მკვებავი ნივთიერებების სინთეზით არის ცნობილი, რომელიც ორგანიზმს ენერგიით ავსებს.

B7 ვიტამინი მნიშვნელოვანია:

  • ზრდისთვის, კუნთოვანი ქსოვილის აღსადგენად და მხარდასაჭერად;
  • კანის, თმის და ფრჩხილების სილამაზისა და ჯანმრთელობისთვის;
  • ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ცილების ცვლისთვის;
  • გულის ჯანმრთელობისთვის, სისხლში შაქრის დონის დასარეგულირებლად;
  • ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად.

ამ ვიტამინის დეფიციტი ისეთ პრობლემებს და სიმპტომებს იწვევს, როგორიცაა:

  • დაღლილობა და სისუსტე
  • კუნთების ტკივილი
  • დეპრესია
  • ანემია
  • თავის კანის სიმშრალე და ქერტლი
  • თმის ცვენა
  • დერმატიტი
  • მადის დაქვეითება

„ყველაზე უფრო სერიოზულ პრობლემად ითვლება ბავშვის ზრდის შეფერხება და ნევროლოგიური აშლილობა.“

არ ინერვიულოთ. B7 ვიტამინის დეფიციტის თავიდან აცილების მეთოდები არსებობს. თქვენ რაციონი შემდეგი პროდუქტებით უნდა გაამდიდროთ:

1. კაკალი

არაქისი ამ ვიტამინით მდიდარია. თუ ყოველდღე ¼ ჭიქა მიწისთხილს შეჭამთ, თქვენ B7 ვიტამინის დღიური ნორმის 88%-ს მიიღებთ. ამავე რაოდენობის ნუშის და ნიგვზის მიღება შესაბამისად დღიური დოზის 49% და 19% მოგცემთ.

2. ტკბილი კარტოფილი

1 თეფში ტკბილი კარტოფილი ამ ვიტამინის დღიური დოზის 29 %-ს შეიცავს. ტკბილი კარტოფილი უჯრედისის და A ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა, რომელიც თვალის ჯანმრთელობისთვის აუცილებელია. სხვა მკვებავი ნივთიერებები, რომელსაც ტკბილი კარტოფილი შეიცავს: მანგანუმი, სპილენძი, კალიუმი, პანტოტენური მჟავა და C ვიტამინი.

3. კვერცხი

ერთი მოხარშული კვერცხი თქვენ ორგანიზმს B7 ვიტამინის დღიური დოზის 27%-ით აავსებს. საიდუმლოს არავისთვის წარმოადგენს, რომ კვერცხი მდიდარია ცილებით, რომელიც კუნთოვანი მასის გასაზრდელად აუცილებელია. კვერცხში შემავალი სხვა მკვებავი ნივთიერებები: სელენიუმი, მოლიბდენი, იოდი, ფოსფორი და A, B2, B12 და D ვიტამინები.

4. ხახვი

1 ჭიქა ხახვი B7 ვიტამინის დღიური დოზის 27%-ს შეიცავს. ანტიოქსიდანტები, ბიოტინი, მანგანუმი, სპილენძი და C ვიტამინი – სხვა მიზეზები, რომლის გამოც ხახვი დღიურ რაციონში უნდა ჩართოთ. შეგიძლიათ უმი ან სხვა კერძებთან ერთად მომზადებული მიიღოთ.

5. შვრია

¼ ჭიქა შვრიის მარცვლები B7 ვიტამინის დღიური ნორმის 26%-ს შეიცავს. შვრია ასევე მდიდარია უჯრედისით, რომელიც ნაწლავების მუშაობას აუმჯობესებს და მსხვილი ნაწლავის სიმსივნის განვითარებას აფერხებს.

6. პომიდორი

1 ჭიქა პომიდორი ამ ვიტამინის დღიური დოზის 24%-ს შეიცავს. გარდა ამისა, პომიდორი შეიცავს მოლიბდენს, კალიუმს, სპილენძს, მანგანუმს, C ვიტამინს და ლიკოპინს, რომლებიც სიმსივნეს ებრძვიან.

7. სტაფილო

1 ჭიქა დაჭრილი სტაფილო B7 ვიტამინის დღიური დოზის 20%-ს შეიცავს. სტაფილო ასევე A ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა, რომელიც თვალს აძლიერებს. თუ ჯერ კიდევ ვერ დაგარწმუნეთ, აი სტაფილოს რამდენიმე სასარგებლო კომპონენტი: C და K ვიტამინები, მოლიბდენი, მანგანუმი, პანტოტენურის მჟავა და უჯრედისი.

Advertisement
ჯანმრთელობა19 hours ago

თქვენს თირკმლებს ხალხური რეცეპტის გამოყენებით დაეხმარეთ

თავის მოვლა19 hours ago

სტრიები განაჩენი არ არის! 6 ეფექტური საშუალება მათ მოსაცილებლად

ჯანმრთელობა19 hours ago

ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები TSH: როგორ გავზარდოთ თირეოტროპინის დონე

ჯანმრთელობა2 days ago

რით არის სასარგებლო 11 ყველაზე პოპულარული ჩირი

ჯანმრთელობა2 days ago

ქალური ენერგია: რა ბლოკავს თქვენს ქალურ ძალას

სხვა2 days ago

ცისტიტი: ნატურალური საშუალებები პრობლემის მოსაშორებლად

ჯანმრთელობა2 days ago

როგორ მოვიშოროთ ბრტყელი მეჭეჭები: 5 რეცეპტი

ჰოროსკოპი2 days ago

კვირის ჰოროსკოპი ქალებისთვის 2020 წლის 6-12 აპრილის პერიოდში

ჰოროსკოპი3 days ago

ასტროლოგი მიხეილ გლობა: “მხოლოდ ეს ზოდიაქოს ნიშნები ჩართავენ სურვილების ასრულების მექანიზმს 2020 წლის მაისში”

ტესტები3 days ago

აირჩიეთ ფრინველი და გაიგეთ, როგორი სიახლე გელით უახლოეს მომავალში

ჯანმრთელობა4 weeks ago

აიღეთ ბრინჯი კოვზით – დაწვით და თუ ამას დაინახავთ – მისი ჭამა არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება

ჯანმრთელობა4 weeks ago

ეს ჰორმონი გახდომის საშუალებას არ გაძლევთ. აი, როგორ უნდა მოაგვაროთ პრობლემა

ჯანმრთელობა4 weeks ago

თაფლიანი წყალი: რას კურნავს და როგორ მივიღოთ

ჯანმრთელობა4 weeks ago

დაივიწყეთ ხველა, სისველე, გრიპი: ფილტვები ამ საშუალებით გაიწმინდეთ

ჯანმრთელობა4 weeks ago

1 მიზეზი, რატომ უნდა გააჩინოთ ბავშვი 35 წლის შემდეგ

სხვა1 week ago

ლიმონის გამოყენების გზები რომელთა შესახებ არაფერი იცოდით

ჯანმრთელობა4 weeks ago

კარტოფილის სამკურნალო თვისებები: ყველაზე შოკისმომგვრელი და სასარგებლო ინფორმაცია

ჯანმრთელობა4 days ago

იოდის რგოლი: მარტივი მეთოდი წნევის დასარეგულირებლად

ჯანმრთელობა1 week ago

კლიმაქსის პირველი სიმპტომები ქალებში

ჰოროსკოპი5 days ago

1-7 აპრილის პერიოდში ზოდიაქოს სამ ნიშანს საბედისწერო ცვლილებები ელოდება

ტრენდული