ჯანმრთელობა
25 პროდუქტი, რომლებიც მარტივად ჩაანაცვლებს ნებისმიერ პოლივიტამინს
პოლივიტამინები გვავსებს მიკროელემენტებიტ, მხოლოდ 1 აბის მიღებით. თუმცა, ახალი კვლევით, რომელიც ჟურნალ Annals of Internal Medicine-ში გამოქვეყნდა, დადგინდა, რომ პოლივიტამინები არანაირად არ გვეხმარებიან კიბოსთან, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებთან და კოგნიტურ ასაკობრივ ცვლილებებთან ბრძოლაში.
მაშ, როგორ მივიღოთ აუცილებელი ვიტამინები, მინერალები და მკვებავი ნივთიერებები? პასუხი მარტივია: დიდი რაოდენობით მკვებავი ნივთიერებების შემცველი ნატურალური პროდუქტები ნებისმიერ აბებს ჩაანაცვლებს.
ვიტამინებით მდიდარი პროდუქტი:
1. ნუში
ცილა, E ვიტამინი, სასარგებლო ცხიმები, მაგნიუმი, კალიუმი, მარგანეცი, სპილენძი.
2. ავოკადო
სასარგებლო ცხიმები, E ვიტამინი, სპილენძი, კალიუმი, მარგანეცი.
3. ბანანი
B ვიტამინი, კალიუმი, ქრომი.
4. ბროკოლი
B ჯგუფის ვიტამინები, A ვიტამინი, კალციუმი(განსაკუთრებით, ღეროებში), C ვიტამინი(მოხარშული სახით).
5. შავი ლობიო
ცილა, B ვიტამინი, მარგანეცი, კალციუმი.
6. წიწიბურის ფქვილი
B ვიტამინი, მაგნიუმი, ქრომი, მარგანეცი, სელენი.
7. ბრაზილიური კაკალი
მაგნიუმი, ცილა, სელენი.
8. ფუტკრის მტვერი
E ვიტამინი, B ჯგუფის ვიტამინები, ქრომი.
9. სტაფილო, გოგრა და ბატატები
კალიუმი, A ვიტამინი.
10. ყვავილოვანი კომბოსტო
C ვიტამინი(მოხარშული სახით).
11. ფინიკის ჩირი
კალციუმი.
12. ალისფერი და წითელი წყალმცენარეები
B ჯგუფის ვიტამინები, A, E, C ვიტამინები, რკინა, კალციუმი, თუთია, მაგნიუმი, კალიუმი, მარგანეცი, სპილენძი, იოდი.
13. მწვანე ბარდა
B ჯგუფის ვიტამინები, ცილა, მარგანეცი, კალციუმი.
14. ლობიო
კალციუმი, რკინა, მარგანეცი.
15. ოსპი
სპილენძი, რკინა, მარგანეცი.
16. უმი თაფლი
მიკროელემენტები, სპილენძი.
17. უმი ისპანახი
B ჯგუფის ვიტამინები, A ვიტამინი, რკინა, კალციუმი, თუთია, კალიუმი, სპილენძი, მაგნიუმი.
18. სალათი-რომენი
C ვიტამინი, მაგნიუმი, სპილენძი, ქრომი.
19. ორაგული
D, B3, B12 ვიტამინები, ცილა, სასარგებლო ცხიმები, ქრომი, კალციუმი, სელენი.
20. მარწყვი
C ვიტამინი, იოდი, ქრომი.
21. მზესუმზირის მარცვლები
D, B ჯგუფის და E ვიტამინები, მარგანეცი.
22. ოხრახუში
B ჯგუფის, A და C ვიტამინები, სპილენძი, კალიუმი, იოდი.
23. გოგრის მარცვლები
მაგნიუმი, რკინა, სპილენძი, თუთია, მარგანეცი.
24. ბერძნული კაკალი
ცილა, სასარგებლო ცხიმები, სპილენძი.
25. ქვინოა
მაგნიუმი, სრულყოფილი ცილა.
