Connect with us

ჯანმრთელობა

პანკრეასის აღსადგენი ეფექტური ვარჯიშები

პანკრეატიტი და ქოლეცისტიტი ხშირად ერთად მიმდინარე დაავადებებია, რომლებიც პანკრეასის ანთების დროს არის დამახასიათებელი. ზოგიერთ შემთხვევაში ქოლეცისტიტი შეიძლება ქრონიკული პანკრეატიტით გართულებული იყოს, ზოგჯერ კი ქოლეცისტიტი პანკრეატიტის მიზეზი შეიძლება გახდეს.

მათ სიმპტომების მსგავსება აერთიანებთ, რაც ადამიანის ცხოვრებას სერიოზულად ცვლის და ორივე დაავადების დროს კომპლექსური მკურნალობა სპეციალური დიეტისა და სამკურნალო თერაპიის გარდა, საკმაოდ მარტივ ფიზიკურ ვარჯიშს მოიცავს.

ქვემოთ მოცემული ვარჯიშების შესრულება ნაღვლის ბუშტს და პანკრეას ასტიმულირებს, აღმოსავლეთში მას  „პატარა დედოფალს“ უწოდებენ, რადგან სხეულზე დიდ გავლენას ახდენს, ნაღვლის ბუშტიდან ნაღვლის გამოყოფა ხდება, სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება და ნაწლავების სტიმულირება ხდება.

ასეთი განტვირთვა შეგიძლიათ ყოველდღე მოიწყოთ. საღამოსაც კი, მაგ., სამსახურის ან სწავლის შემდეგ. მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ კატეგორიულად უკუჩვენებულია ნაღვლის ბუშტში ქვების დროს, ასევე პანკრეატიტის ან ქოლეცისტიტის გამწვავების დროს.

გამაჯანსაღებელი წვრთნების კომპლექსი

პანკრეასის და ნაღვლის ბუშტისთვის ვარჯიშების შესრულება ხდება ნელა და რისკების გარეშე. თუ რომელიმე ვარჯიში იწვევს ტკივილს ან წნევის მომატებას, უმჯობესია მის შესრულებაზე უარი თქვათ. კომპლექსური ვარჯიშები მყარ ზედაპირზე შეასრულეთ, თავის ქვეშ აუცილებლად მცირე ზომის ბალიში დაიდეთ.

1. მოღუნული ფეხების მუცელთან მიტანა

ზურგზე დაწოლილი მდგომარეობიდან ფეხები მოღუნეთ. ნელ-ნელა მოღუნული ფეხები მუცელთან იმდენად ახლოს მიიტანეთ, რამდენადაც შესაძლებელი არის. ამის შემდეგ ასევე ნელა და უეცარი მოძრაობების გარეშე მოღუნული ფეხები იატაკზე დააბრუნეთ. ეს ვარჯიშები 5-10-ჯერ შეასრულეთ ფიზიკური ფორმის მიხედვით.

2. ველოსიპედი

ზურგზე დაწოლილი მდგომარეობიდან ხელები კეფაზე დაიდეთ, მაგრამ ხელები არ გადააჯვარედინოთ. მარცხენა ფეხი მარჯვენა მუხლზე დაიდეთ, მარჯვენა ფეხი ნელ-ნელა ასწიეთ და დასწიეთ. არავითარ შემთხვევაში ხელებით კეფაზე ზეწოლა არ მოახდინოთ, ხელები თავისუფლად უნდა იყოს! ეს ვარჯიშები 4-6-ჯერ შეასრულეთ თითოეულ მხარეს.

3. ფეხების იდაყვებთან მიტანა

დაწოლილი მდგომარეობა. ხელები კვლავ თავისუფლად კეფაზე. ნელ-ნელა ორივე ფეხი იდაყვებთან მიიტანეთ. ასევე ნელა ფეხები და თავი საწყის მდგომარეობას დაუბრუნეთ. ვარჯიშები 4-8-ჯერ შეასრულეთ.

4. ბეჭების შეერთება მუცელზე დაწოლილ მდგომარეობაში

ეს ვარჯიში წინაზე რთული შესასრულებელია. თუ თქვენ 60 წლის და უფრო მეტი ხართ ან მაღალი წნევისკენ მიდრეკილება გაქვთ, მისი შესრულებისგან თავი შეიკავეთ. საწყისი პოზიცია: მუცელზე დაწოლილი, ფეხები ერთად, ხელები გვერდზე. ნელა სხეულის წინა ნაწილი ზემოთ ასწიეთ და ბეჭები რამდენადაც შესაძლებელია შეაერთეთ. გაიმეორეთ 5-10-ჯერ.

5. მუცლით სუნთქვა

მჯდომარე პოზიცია, ხელები თეძოს ზემოთ, მუცელზე. ისუნთქე მუცლით. ღრმად ჩაისუნთქეთ, მუცელი შესწიეთ, შემდეგ ღრმად ამოისუნთქეთ და ამოსუნთქვის დროს ოდნავ მუცელს დააწექით. გაიმეორეთ 5-12-ჯერ.

პანკრეატიტის და ქოლეცისტიტის ხანგრძლივი რემისია და ჯანმრთელობის მდგომარეობის ნორმაში მოყვანას მხოლოდ კომპლექსური მიდგომით შეძლებთ. ტანვარჯიში შიდა ორგანოებისთვის პანაცეას არ წარმოადგენს, აუცილებელია დიეტა დაიცვათ და ჯანსაღი ცხოვრების წესს მისდიოთ. დაავადების გამწვავების შემთხვევაში ექიმს აუცილებლად მიმართეთ.

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Advertisement
ჯანმრთელობა9 hours ago

როდის გვჭირდება ანტიბიოტიკები – სასარგებლო დაფა ექიმი კომაროვსკისგან

საკითხავი1 day ago

ჯანსაღ ადამიანს გათხოვება არ სურს. ფსიქოლოგ მიხაილ ლაბკოვსკის 20 მკაცრი ციტატა

თავის მოვლა1 day ago

„ოქროს ვარსკვლავი“ სტრიებს მოგაშორებთ

საკითხავი1 day ago

რისგან შედგება კარტოფილი ფრი? გაიგეთ სიმართლე!

ჯანმრთელობა1 day ago

კალენდულა: ბუნებრივი საოჯახო საშუალება ვენების ვარიკოზული გაგანიერებისა და ანთების დროს

ჯანმრთელობა1 day ago

სახლში დამზადებული მალამო სისხლჩაქცევებისა და სილურჯეებისთვის

ჰოროსკოპი2 days ago

როგორ გამოვთვალოთ იღბალი. 7 ძირითადი სასიცოცხლო ციკლი

თავის მოვლა2 days ago

თმის სიკაშკაშე, ფერი და სიძლიერე  შინაური, ბალახეული შამპუნების მეშვეობით!

საკითხავი3 days ago

ამ მეთოდის დახმარებით ფეხსაცმლის უსიამოვნო სუნს მოიშორებთ

ჰოროსკოპი3 days ago

როგორი იქნება 2020 წელი?! აღმოსავლური ჰოროსკოპი დაბადების წლის მიხედვით

ჯანმრთელობა3 weeks ago

როგორც აღმოჩნდა, ხურმის ჭამა ყველასთვის არ შეიძლება! აი, ვისთვის არის კატეგორიულად აკრძალული

ჯანმრთელობა3 weeks ago

კვირაში ერთხელ ფეხები ძმარში ჩააწყვეთ – თქვენი ყველა დაავადება გაქრება

სხვა1 week ago

ჩემი სარეცხი მანქანა უკვე 12 წელია მემსახურება – 3 ოქროს წესი რომელიც ყველამ უნდა იცოდეს

ჯანმრთელობა1 week ago

სიმსივნის საწინააღმდეგო რეცეპტი, რომელიც მოხუცმა ბაბუამ მომცა. ღირებული მეთოდი მთელ სხეულს კურნავს

ჯანმრთელობა3 weeks ago

იოდის ასეთი სარგებლის შესახებ ნამდვილად არ გეცოდინებათ

საკითხავი4 weeks ago

სარეცხი მანქანის გაწმენდის ბიუჯეტური მეთოდი

სხვა3 weeks ago

სიროფი რომელიც თქვენს მხედველობას, სმენას და მეხსიერებას დაეხმარება, ასევე მუცელსაც გაათავისუფლებს ცხიმისგან!

ჯანმრთელობა3 days ago

ნაწლავში პარაზიტების არსებობაზე მიმანიშნებელი სიმფტომები

კულინარია5 days ago

თავად ვერ მივხვდებოდი: გასაოცარი მეთოდი, როგორ მოვაშოროთ ჩამჯდარი ცხიმი ნებისმიერ ზედაპირს იდეალურად

ჯანმრთელობა2 weeks ago

იაპონელი გასტროენტეროლოგი “შეწყვიტეთ ტონობით აბების მიღება, კარგი ჯანმრთელობისთვის ეს სულაც არ არის საჭირო”

ტრენდული