Connect with us

ჯანმრთელობა

მაგნიუმით მდიდარი ნატურალური კოქტეილი საკუთარი ხელით. უკვე 7 დღის შემდეგ სასიამოვნო ცვლილებები თვალსაჩინოა

მაგნიუმი ჩვენი ორგანიზმისთვის ერთ-ერთ ყველაზე სასარგებლო მიკროელემენტად ითვლება. ევროპის მოსახლეობის თითქმის ნახევარს ამ ნივთიერების დეფიციტი აწუხებს, ამიტომ მნიშვნელოვანია იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა ამოვიცნოთ და შევავსოთ მაგნიუმის დეფიციტი.

დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ სიმპტომებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ მნიშვნელოვანი ელემენტის დეფიციტის ამოცნობაში. ასევე, გასწავლით მაგნიუმის კოქტეილის მომზადებასაც, რომელიც ამ დეფიციტის შევსებას უზრუნველყოფს.

მაგნიუმის დეფიციტის ნიშნები

იმის გასაგებად, გაქვთ თუ არა ორგანიზმში საკმარისი რაოდენობით მაგნიუმი, საკმარისია ცოტაოდენი დაკვირვება. ხშირად, მაგნიუმის დეფიციტის დროს, ორგანიზმი შემდეგ “სიგნალებს” გზავნის:

1. თავის ხშირი ტკივილები, კონცენტრაციის დარღვევა, შაკიკი.

2. კისრის, სახის, მხრებისა და ხერხემალთან განლაგებული კუნთების კრუნჩხვითი შეკუმშვა.

3. არითმია, ტკივილი გულის არეში, კუჭის სპაზმები, გულისრევა, დიარეა.

4. ხელების გაბუჟება და ჩხვლეტა.

5. კოჭების, თეძოებისა და ტერფების არეში ჩხვლეტა და კუმშვითი შეკუმშვები.

6. მაღალი მგრძნობელობა ხმაურის მიმართ, შფოთვა და გაღიზიანებადობა.

7. ძილის დარღვევები ან რეგულარული უძილობა.

თუ ამ სიმპტომებიდან რამდენიმე მაინც შენიშნეთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს და ჩააბარეთ ანალიზები მაგნიუმის დონის განსასაზღვრავად.

როგორ აღვკვეთოთ მაგნიუმის შემცირება

არსებობს რამდენიმე წესი, რომლებიც დაგეხმარებათ ორგანიზმში მაგნიუმის დონის კლების შეჩერებაში.

1. ამოიღეთ რაციონიდან ყავა და ალკოჰოლი.

2. მინიმუმამდე დაიყვანეთ ტკბილეულისა და გაზიანი სასმელების მოხმარება.

3. დაარეგულირებთ ორგანიზმში კალციუმის დონე და მიირთვით მისი შემცველი პროდუქტი.

როგორ შევავსოთ მაგნიუმის მარაგი

გარდა ჩვეულებრივი აბებისა და სიროფებისა, მაგნიუმის დონის მომატება ორგანიზმში შესაძლებელია შინ მომზადებული კოქტეილისა და ამ ნივთიერებით მდიდარი პროდუქტის მიღებით.

ინგრედიენტები მაგნიუმის კოქტეილისთვის

  • 300 გ ახალი ისპანახი
  • 1 ბანანი
  • 1 ს.კ. კაკაოს ფხვნილი
  • 1 ჩ.კ. თაფლი
  • 100 მლ შვრიის რძე

ყველა ინგრედიენტი ათქვიფეთ ბლენდერში ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე. ასეთი კოქტეილი შეიცავს 234 მგ მაგნიუმს, რაც დღიური ნორმის 60%-ს შეადგენს.

თუ კოქტეილის მომზადება გეზარებათ, მაგნიუმის მარაგის შევსებაში შემდეგი პროდუქტები დაგეხმარებათ:

  • ბანანი – 59მგ 1 ცალში;
  • ოხრახუში, კამა, ისპანახი და სალათი – 160 მგ 100 გ პროდუქტში;
  • გოგრის მარცვლები – 150 მგ 30 გ გაწმენდილ გულებში;
  • შავი ლობიო – 120 მგ 200 გ პარკოსანში;
  • ორაგულის ფილე – 106 მგ 400 გ თევზში;
  • კეშიუ – 82 მგ 30 გ თხილში;
  • შავი შოკოლადი – 65 მგ 30 გ დესერტში;
  • ავოკადო – 37 მგ 200 გ ხილში.

არ დაგავიწყდეთ, რომ მცენარეული პრეპარატები და ხალხური საშუალებები მხოლოდ დამხმარე და ზოგად ფუნქციას ასრულებს. იმისათვის, რომ მაქსიმალურად ეფექტურად გაუმკლავდეთ მაგნიუმის დეფიციტის პრობლემას, გაიარეთ კონსულტაცია მკურნალ ექიმთან და მიჰყევით მის დანიშნულებას.

გისურვებთ ჯანმრთელობას!

Advertisement
ყვავილები20 hours ago

9 მცენარე რომელიც ჰაერს აუმჯობესებს და სასურველია სახლში 2-3 მათგანი მაინც გვქონდეს!

საკითხავი20 hours ago

უკვე რამდენიმე წელია უთოს არ ვიყენებ. როგორ ვცხოვრობ?

ჯანმრთელობა20 hours ago

ნაწლავის მსუბუქი გამწმენდი. რეცეპტი რომელიც ძალიან ეფექტურია!

ჯანმრთელობა2 days ago

როდის გვჭირდება ანტიბიოტიკები – სასარგებლო დაფა ექიმი კომაროვსკისგან

საკითხავი3 days ago

ჯანსაღ ადამიანს გათხოვება არ სურს. ფსიქოლოგ მიხაილ ლაბკოვსკის 20 მკაცრი ციტატა

თავის მოვლა3 days ago

„ოქროს ვარსკვლავი“ სტრიებს მოგაშორებთ

საკითხავი3 days ago

რისგან შედგება კარტოფილი ფრი? გაიგეთ სიმართლე!

ჯანმრთელობა3 days ago

კალენდულა: ბუნებრივი საოჯახო საშუალება ვენების ვარიკოზული გაგანიერებისა და ანთების დროს

ჯანმრთელობა3 days ago

სახლში დამზადებული მალამო სისხლჩაქცევებისა და სილურჯეებისთვის

ჰოროსკოპი4 days ago

როგორ გამოვთვალოთ იღბალი. 7 ძირითადი სასიცოცხლო ციკლი

ჯანმრთელობა3 weeks ago

როგორც აღმოჩნდა, ხურმის ჭამა ყველასთვის არ შეიძლება! აი, ვისთვის არის კატეგორიულად აკრძალული

ჯანმრთელობა4 weeks ago

კვირაში ერთხელ ფეხები ძმარში ჩააწყვეთ – თქვენი ყველა დაავადება გაქრება

სხვა1 week ago

ჩემი სარეცხი მანქანა უკვე 12 წელია მემსახურება – 3 ოქროს წესი რომელიც ყველამ უნდა იცოდეს

ჯანმრთელობა2 weeks ago

სიმსივნის საწინააღმდეგო რეცეპტი, რომელიც მოხუცმა ბაბუამ მომცა. ღირებული მეთოდი მთელ სხეულს კურნავს

ჯანმრთელობა3 weeks ago

იოდის ასეთი სარგებლის შესახებ ნამდვილად არ გეცოდინებათ

საკითხავი4 weeks ago

სარეცხი მანქანის გაწმენდის ბიუჯეტური მეთოდი

სხვა3 weeks ago

სიროფი რომელიც თქვენს მხედველობას, სმენას და მეხსიერებას დაეხმარება, ასევე მუცელსაც გაათავისუფლებს ცხიმისგან!

ჯანმრთელობა5 days ago

ნაწლავში პარაზიტების არსებობაზე მიმანიშნებელი სიმფტომები

კულინარია6 days ago

თავად ვერ მივხვდებოდი: გასაოცარი მეთოდი, როგორ მოვაშოროთ ჩამჯდარი ცხიმი ნებისმიერ ზედაპირს იდეალურად

ჯანმრთელობა3 weeks ago

იაპონელი გასტროენტეროლოგი “შეწყვიტეთ ტონობით აბების მიღება, კარგი ჯანმრთელობისთვის ეს სულაც არ არის საჭირო”

ტრენდული