Connect with us

ჯანმრთელობა

იაპონური დიეტა მათთვის, ვისაც 2 კვირაში 8 კგ-ს დაკლება სურს

ასეთი დიეტის 2 კვირაზე ნაკლებ ხანს დაცვას აზრი არ აქვს, რადგან ორგანიზმი ვერ ასწრებს კვების მსგავს რეჟიმთან შეგუებას. არც დიეტის ხანგრძლივი დაცვაა რეკომენდებული, რადგან, ამ შემთხვევაში, შინაგანი სისტემები ადაპტირდება და დიეტა აღარაა სასარგებლო.

რის ხარჯზე ვხდებით

პირველი კვირის განმავლობაში, იაპონური დიეტის დაცვა 6-7 კგ-ს დაგაკლებინებთ, განსაკუთრებით, თუ ჩაისა და ყავას უშაქროდ მიირთმევთ. მეორე კვირის განმავლობაში, დღეში დაახლოებით 500 გ-ს დაიკლებთ, ოღონდ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მკაცრად დაიცავთ ყველა წესს.

ალკოჰოლური სასმელები რაციონიდან უნდა გამოირიცხოთ. მეშვიდედან მეთოთხმედე დღემდე დიეტა მეორდება. ეფექტი სამი წლის გნმავლობაში ნარჩუნდება, თუ სწორი კვების ნორმებს დაიცავთ. თუ წახემსების გარეშე ვერ შეძლებთ, ჩაანაცვლეთ ბუტერბროდები და სხვა მავნე საკვები ხილითა და ბოსტნეულით.

იაპონური დიეტა 

დიეტის მენიუ დღეების მიხედვით

1. ისაუზმეთ ნატურალური, უშაქრო ყავითა და 1 ნაჭერი პურით. სადილზე მიირთვით 2 ქათმის კვერცხი უმარილოდ და სოუსების გარეშე. თქვენი ვახშამია ხორცის ნაჭერი ბოსტნეულის უმარილო სალათთან ერთად.

2. გაიმეორეთ პირველი დღის საუზმე და სადილი. ვახშამზე მიირთვით 1 ნაჭერი შაშხი, ბოსტნეულის სალათი, დააყოლეთ ერთი ჭიქა მაწონი.

3. საუზმეზე მხოლოდ ერთი ფინჯანი ყავით შემოიფარგლებით. სადილი ხილისა და ბოსტნეულისგან უნდა შედგებოდეს(სასურველია დაბალკალორიული ხილი). ვახშამზე მიირთვით 2 მაგრად მოხარშული კვერცხი.

4. დილით ისევ შავი ყავა, პურისა და სხვა დასაყოლებლის გარეშე. სადილზე მიირთმევთ ორ ქატმის კვერცხს და ჭიქა სტაფილოს წვენს. ვახშამიც ორი კვერცხისგან შედგება, რომელთან ერთადაც სალათი და შაშხის ნაჭერი უნდა მიირთვათ.

5. საუზმე მხოლოდ ყავისგან შედგება. სადილზე მიირთვით შემწვარი თევზი 1 პომიდორთან ერთად. ვახშამი მეხუთე დღეს საერთოდ არ გექნებათ.

6. დილით ისევ ყავა. ისადილეთ მოხარშული ქათმის ხორცით. შეგიძლიათ, თავს ასეთი ხორცის დიდი ნაჭრის ჭამის უფლება მისცეთ. ძილის წინ მიირთვით უმი სტაფილო და ორი მოხარშული კვერცხი.

7. საუზმეზე დალიეთ ყავა, ისადილეთ ხორცითა და ბოსტნეულით. ვახშამი უნდა გამორიცხოთ, თუმცა, თუ ძალიან გშიათ, დანაყრდით ხილითა და ბოსტნეულით.

როგორც უკვე გითხარით, მეორე კვირასაც იმავე მენიუთი უნდა იკვებოთ. არ დაგავიწყდეთ სასმლის სწორი რეჟიმიც. ზრდასრულმა ადამიანმა დღეში 1.5-3 ლ წყალი უნდა დალიოს, სქესის, ასაკისა და სხეულის მასის მიხედვით.

დიეტის განმავლობაში არაა საჭირო სასწორზე დადგომა ყოველდღე. იგი ცვლილებებს არ გიჩვენებთ. საბოლოო შედეგი განსაზღვრეთ დიეტის დასრულების შემდეგ. წარმატებულ გახდომას გისურვებთ!

Advertisement
სხვა10 hours ago

როგორ გავრეცხოთ თეთრი ნივთები

თავის მოვლა10 hours ago

როგორ მოვიცილოთ ჭორფლი და პიგმენტური ლაქები სახლის პირობებში

თავის მოვლა10 hours ago

გამაახალგაზრდავებელი წყალი – ხანგრძლივი ახალგაზრდობის რეცეპტი

თავის მოვლა10 hours ago

პური და ძმარი – კოჟრების წინააღმდეგ!

სხვა10 hours ago

10 სასარგებლო რჩევა აგარაკისთვის

ყვავილები10 hours ago

როგორი ნიადაგია აუცილებელი ორქიდეისთვის

საკითხავი1 day ago

სარეცხი მანქანის გაწმენდის ბიუჯეტური მეთოდი

ჯანმრთელობა1 day ago

მიირთვით წიწიბურას ფქვილის ფაფა და მიხვდებით, რომ თავი ესე კარგად არასდროს გიგრძვნიათ

ჯანმრთელობა1 day ago

როგორც აღმოჩნდა, სახლში ნამდვილ მკურნალს ვზრდი

თავის მოვლა1 day ago

ძვირადღირებულ კრემებს აღარ ვყიდულობ – თვალების ქვეშ „ჩანთების“ არსებობა დამავიწყდა

საკითხავი2 weeks ago

ჭურჭლის სარეცხ ღრუბელს კუთხე მოაჭერით. ამ ხრიკის შესახებ თითქმის არავინ იცის

ჯანმრთელობა4 weeks ago

მარილმა ახალგაზრდობა დამიბრუნა! დამავიწყა ნაოჭებისა და ძვირადღირებული კოსმეტიკის შესახებ

ჯანმრთელობა2 weeks ago

უკვე 30 წელია, ქუსლის დეზი აღარ მაწუხებს – იგი 14 დღეში განვიკურნე

სახლი და დიზაინი1 week ago

როგორ გავწმინდოთ ქურის სახელურები 2 წუთში

თავის მოვლა4 weeks ago

დაიტანეთ ეს კრემი საჭირო ადგილას და არასასურველი თმები უკვალოდ გაქრება

ჯანმრთელობა2 weeks ago

თუთიის მალამო ნამდვილი მხსნელი. იაფი საშუალება, რომელიც ყოველთვის გვშველის

ჯანმრთელობა1 week ago

რატომ მიდევს აფთიაქში დაფნის ფოთოლი? ეს ნამდვილად არ გეცოდინებათ

ჯანმრთელობა2 weeks ago

ეს საშუალება აფთიაქში თეთრებად შევიძინე. შედეგით უბრალოდ აღფრთოვანებული ვარ!

ჯანმრთელობა3 days ago

ვიშნევსკის მალამოს გამოყენების 8 რეცეპტი, რომლებსაც ექიმი არასდროს გაგიმხელთ

ვიდეო4 days ago

როგორ გავარჩიოთ ნიგოზი ბირთვის დაზიანების გარეშე

ტრენდული