Connect with us

ჯანმრთელობა

იაპონური დიეტა მათთვის, ვისაც 2 კვირაში 8 კგ-ს დაკლება სურს

ასეთი დიეტის 2 კვირაზე ნაკლებ ხანს დაცვას აზრი არ აქვს, რადგან ორგანიზმი ვერ ასწრებს კვების მსგავს რეჟიმთან შეგუებას. არც დიეტის ხანგრძლივი დაცვაა რეკომენდებული, რადგან, ამ შემთხვევაში, შინაგანი სისტემები ადაპტირდება და დიეტა აღარაა სასარგებლო.

რის ხარჯზე ვხდებით

პირველი კვირის განმავლობაში, იაპონური დიეტის დაცვა 6-7 კგ-ს დაგაკლებინებთ, განსაკუთრებით, თუ ჩაისა და ყავას უშაქროდ მიირთმევთ. მეორე კვირის განმავლობაში, დღეში დაახლოებით 500 გ-ს დაიკლებთ, ოღონდ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მკაცრად დაიცავთ ყველა წესს.

ალკოჰოლური სასმელები რაციონიდან უნდა გამოირიცხოთ. მეშვიდედან მეთოთხმედე დღემდე დიეტა მეორდება. ეფექტი სამი წლის გნმავლობაში ნარჩუნდება, თუ სწორი კვების ნორმებს დაიცავთ. თუ წახემსების გარეშე ვერ შეძლებთ, ჩაანაცვლეთ ბუტერბროდები და სხვა მავნე საკვები ხილითა და ბოსტნეულით.

იაპონური დიეტა 

დიეტის მენიუ დღეების მიხედვით

1. ისაუზმეთ ნატურალური, უშაქრო ყავითა და 1 ნაჭერი პურით. სადილზე მიირთვით 2 ქათმის კვერცხი უმარილოდ და სოუსების გარეშე. თქვენი ვახშამია ხორცის ნაჭერი ბოსტნეულის უმარილო სალათთან ერთად.

2. გაიმეორეთ პირველი დღის საუზმე და სადილი. ვახშამზე მიირთვით 1 ნაჭერი შაშხი, ბოსტნეულის სალათი, დააყოლეთ ერთი ჭიქა მაწონი.

3. საუზმეზე მხოლოდ ერთი ფინჯანი ყავით შემოიფარგლებით. სადილი ხილისა და ბოსტნეულისგან უნდა შედგებოდეს(სასურველია დაბალკალორიული ხილი). ვახშამზე მიირთვით 2 მაგრად მოხარშული კვერცხი.

4. დილით ისევ შავი ყავა, პურისა და სხვა დასაყოლებლის გარეშე. სადილზე მიირთმევთ ორ ქატმის კვერცხს და ჭიქა სტაფილოს წვენს. ვახშამიც ორი კვერცხისგან შედგება, რომელთან ერთადაც სალათი და შაშხის ნაჭერი უნდა მიირთვათ.

5. საუზმე მხოლოდ ყავისგან შედგება. სადილზე მიირთვით შემწვარი თევზი 1 პომიდორთან ერთად. ვახშამი მეხუთე დღეს საერთოდ არ გექნებათ.

6. დილით ისევ ყავა. ისადილეთ მოხარშული ქათმის ხორცით. შეგიძლიათ, თავს ასეთი ხორცის დიდი ნაჭრის ჭამის უფლება მისცეთ. ძილის წინ მიირთვით უმი სტაფილო და ორი მოხარშული კვერცხი.

7. საუზმეზე დალიეთ ყავა, ისადილეთ ხორცითა და ბოსტნეულით. ვახშამი უნდა გამორიცხოთ, თუმცა, თუ ძალიან გშიათ, დანაყრდით ხილითა და ბოსტნეულით.

როგორც უკვე გითხარით, მეორე კვირასაც იმავე მენიუთი უნდა იკვებოთ. არ დაგავიწყდეთ სასმლის სწორი რეჟიმიც. ზრდასრულმა ადამიანმა დღეში 1.5-3 ლ წყალი უნდა დალიოს, სქესის, ასაკისა და სხეულის მასის მიხედვით.

დიეტის განმავლობაში არაა საჭირო სასწორზე დადგომა ყოველდღე. იგი ცვლილებებს არ გიჩვენებთ. საბოლოო შედეგი განსაზღვრეთ დიეტის დასრულების შემდეგ. წარმატებულ გახდომას გისურვებთ!

Advertisement
ჯანმრთელობა6 hours ago

ლევომეკოლი – ძლიერი საშუალება, რომლის ამის შესახებ ექიმები არ გეტყვიან

ჯანმრთელობა6 hours ago

8 მიზეზი იმისა, თუ რატომ უნდა გამოივლოთ პირი მარილიანი წყლით რეგულარულად

საკითხავი6 hours ago

9 სულიერი ნიშანი, რომელიც ამტკიცებს, რომ „ზემოდან“ ვიღაც გიყურებს და გეხმარება

ტესტები8 hours ago

რა ფერისაა თქვენი საფულე? აი, რაზე შეიძლება მეტყველებდეს მისი ფერი

საკითხავი12 hours ago

დაჟინებით უნდა მოითხოვოთ თუ არა ცოლის სამსახურში მოწყობა

ჯანმრთელობა1 day ago

ვიტამინები, რომლებიც მხედველობის გაუმჯობესებაში დაგეხმარებათ

ჯანმრთელობა1 day ago

გინეკოლოგები ირწმუნებიან: მენჯის ფსკერის კუნთების ვარჯიში ყველასთვის აუცილებელია

ჯანმრთელობა1 day ago

ეს ბალახი ქალურ დაავადებას სამუდამოდ მოგაშორებთ

საკითხავი1 day ago

ფენ-შუის მიხედვით, ყოველ ფერს თავისებური სამკურნალო ძალა აქვს

ყვავილები1 day ago

ფლორისტების რჩევები: ოთახის მცენარეები მუდმივად რომ ყვაოდნენ

ჯანმრთელობა2 weeks ago

ამ ნარევის დახმარებით ხელებსა და ფეხებზე სოკოს სრულიად მოიშორებთ

ჯანმრთელობა2 weeks ago

წყლის მიღების რეჟიმი წონაში დასაკლებად: საათობრივად და რეკომენდაციებით

ჯანმრთელობა2 days ago

ექთანმა მასწავლა, როგორ მოვიშორო გამოწეული ძვალი (ნიკრისის ქარი) ფეხზე. ნამდვილად მოქმედებს!

ჯანმრთელობა4 weeks ago

მაისის ბოლოს შეგროვებული მწვანე კაკლის ნაყოფის 4 უძველესი სამკურნალო საშუალება

თავის მოვლა2 weeks ago

ჩვეულებრივი ასპირინი არა მხოლოდ სისხლს ათხელებს, არამედ სახეზე სიბერის ნიშნებს აქრობს

საკითხავი4 weeks ago

აი, როგორ შევარჩიოთ საზამთრო სწორად: ეს ხრიკი ერთმა ფერმერმა მასწავლა

თავის მოვლა1 week ago

ამ მეთოდით არასასურველ თმას, შავ წერტილებს და ფერიმჭამელებს მხოლოდ 15 წუთში მოიშორებთ

ჯანმრთელობა3 weeks ago

თუთის ფოთლების ჩაი 22-ჯერ უფრო მეტ კალციუმს შეიცავს, ვიდრე ძროხის რძე

საკითხავი2 weeks ago

რატომ კბენს კოღო ზოგ ადამიანს უფრო ხშირად? მიზეზი არსებობს და ზოგიერთი მათგანი შეგვიძლია აღმოფხვრათ

ჯანმრთელობა3 weeks ago

აი, რა მოხდება თქვენს ორგანიზმში, თუ ყოველდღე პიტნის ჩაის დალევთ

ტრენდული