Connect with us

ჯანმრთელობა

ვიჭიმებით და ვიკლებთ. 5 ვარჯიში მუცლის ცხიმის დასაწვავად

ვიჭიმებით და ვიკლებთ. 5 ვარჯიში მუცლის ცხიმის დასაწვავად

დღეს გიჩვენებთ, თუ მუცლის არეში ცხიმის ეფექტურად დაწვაში რომელი ვარჯიშები, უფრო სწორად რომელი გასაჭიმი იოგა დაგეხმარებათ.

თუ იოგას ჯერ კიდევ არ იცნობთ, არ ინერვიულოთ. ეს ვარჯიშები ფრთხილად შეასრულეთ და მშვიდი, ღრმა სუნთქვა არ დაგავიწყდეთ. უკვე 1 კვირიანი ყოველდღიური პრაქტიკის შემდეგ სხეულის ფორმების სასიამოვნო ცვლილებას შეამჩნევთ!

კობრის პოზა (ბჰუჰანგასანა)

1.მუცელზე დაწექით, მუხლები დაჭიმეთ.

2.ამოსუნთქვაზე ხელისგულებით იატაკზე მყარად დაეყრდენით და სხეულის ზედა ნაწილი ოდნავ იატაკს მოაშორეთ. ამ მდგომარეობაში ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა გააკეთეთ.

3.ჩასუნთქვა გააკეთეთ, სხეული მანამდე ასწიეთ, სანამ ხელების გამართვას არ შეძლებთ. ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წუთით გაჩერდით. ფეხის კუნთები დაჭიმეთ. ამ პოზაში ნახევარი წუთით გაჩერდით და მშვიდი სუნთქვა არ დაგავიწყდეთ.

3.ამოისუნთქეთ, ხელები მოღუნეთ და სხეული იატაკს დაუბრუნეთ. ვარჯიში 5-ჯერ შეასრულეთ, შემდეგ მოდუნდით.

ხახვის პოზა (დჰანურასანა)

1.დაწექით მუცელზე, სახით ქვემოთ.

2.ამოუნთქვაზე ფეხები მუხლებში მოღუნეთ. ხელები უკან გასწიეთ და მარცხენა ხელით მარცხენა ფეხს, მარჯვენა ხელით კი მარჯვენა ფეხი დაიჭირეთ. მშვიდად ისუნთქეთ.

3.ამოსუნთქვაზე ფეხების ზემოთ აწევა სცადეთ. ამასთან მუხლები ასწიეთ და მთელი კორპუსი დაჭიმეთ.

4.თავი ასწიეთ და რაც შეიძლება უკან გადასწიეთ. თეძო და წელი იატაკს არ უნდა ეხებოდეს. მხოლოდ მუცელზე უნდა გქონდეთ მთელი სხეულის წონა გადატანილი. როცა ფეხებზე ზემოთ ბოლომდე ასწევთ, თეძო, მუხლები და ხელისგულები შეაერთეთ. ასეთ მდგომარეობაში 30 წამით გაჩერდით. სუნთქვა არ დაგავიწყდეთ.

5.ამოსუნთქვაზე, ხელისგულები გაუშვით,ფეხები გაასწორეთ. თავი და ფეხები იატაკზე დაუშვით მოდუნდით.

ნავის პოზა (ნაუკასანა)

1.ზურგზე დაწექით. ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები ერთად. ჩასუნთქვაზე ერთდროულად ორივე ფეხის და ხელის გაჭიმვა დაიწყეთ.

2.ასეთ მდგომარეობაში, როგორც სურათზეა ნაჩვენები, წონასწორობა 30 წამით შეინარჩუნეთ. სხეული ვიბრირებას დაიწყებს. ეს ნორმალური პროცესია, ოღონდ სუნთქვა არ დაგავიწყდეთ.

3.ნელ-ნელა საწყის პოზიციას დაუბრუნდით და მოდუნდით. 3-5-ჯერ გაიმეორეთ.

თამასის პოზა (კუმბჰაკასანა)

თამასა ეფექტურად პოზად ითვლება თითქმის ყველა კუნთის გასაძლიერებლად. თამასას ბევრი ვარიანტი არსებობს, მაგრამ ახლა იოგას საბაზო ვარიანტს გთავაზობთ.

1.ხელებსა და მუხლებზე დადექით.

2.ფეხები უკან გაჭიმეთ, თითის წვერები ისე ასწიეთ, რომ მხრები პირდაპირ ფეხისგულების გასწვრივ იყოს.

3.ნიკაპი ოდნავ ქვემოთ დასწიეთ, კისერი ხერხემლის ხაზს უნდა აგრძელებდეს. მუცელი შესწიეთ და წინ გაიხედეთ. მინიმუმ 3 ღრმა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა გააკეთეთ. მოძრაობა 5-ჯერ გაიმეორეთ.

თავისუფალი ქარის პოზა (პავანამუკტასანა)

1.ზურგზე დაწექით, ფეხები დაჭიმეთ, ხელები თავს ზემოთ ასწიეთ.

2.ამოსუნთქვაზე, ფეხები მუხლებში მოღუნეთ და ნელ-ნელა მკერდისკენ მისწიეთ. მუხლებს ორივე ხელი შემოხვიეთ.

3.ასეთ მდგომარეობაში 1 წუთით გაჩერდით. ღრმად სუნთქვა არ დაგავიწყდეთ.

4.ამოსუნთქვაზე საწყის პოზას დაუბრუნდით.

5.ვარჯიში 5-ჯერ გაიმეორეთ.

ამ იოგას პოზების დახმარებით მუცლის კუნთების დაჭიმვას შეძლებთ.

გისურვებთ ყოველთვის კარგ ფორმაში ყოფნას!

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Advertisement
თავის მოვლა33 mins ago

როგორ მოვიშოროთ კბილის ნადები და გავითეთროთ კბილები ძვირადღირებული პროცედურების გარეშე

ჯანმრთელობა49 mins ago

ყველაზე ძლიერი საშუალება, რომელიც აუმჯობესებს მეხსიერებას 80%-ით, ადნობს ცხიმებს, აღადგენს მხედველობასა და სმენას

ჯანმრთელობა53 mins ago

9 აუცილებელი ვიტამინი მეძუძური დედებისთვის

ვიდეო1 hour ago

აი, როგორ უნდა გაწელოთ ფეხსაცმელი, რომელიც გიჭერთ და კანს გიხეხავთ

ჯანმრთელობა1 hour ago

7 პროდუქტი, რომლებიც ფარისებრი ჯირკვლის მუშაობას ხელს უწყობენ

ჯანმრთელობა22 hours ago

აი, რა მოხდება თქვენს ორგანიზმში, თუ ყოველდღე პომიდვრის წვენს დალევთ

საკითხავი22 hours ago

6 რჩევა, როგორ შევარჩიოთ წვნიანი და მწიფე ნესვი

კულინარია2 days ago

კრემი, როგორც აბრეშუმი. შოკოლადის თაფლიანი ტორტი „სპარტაკი“ სუფრიდან წამებში ქრება

საკითხავი2 days ago

როგორ მოვიშოროთ ჩრჩილი ბინიდან

საკითხავი2 days ago

როგორ შევარჩიოთ ეგზოტიკური ხილი: შეიძინეთ მხოლოდ გემრიელი და მწიფე ნაყოფი

საკითხავი1 week ago

ხრიკები, რომლებიც ყველამ არ იცის: როგორ გავასუფთავოთ ბალიშები

საკითხავი2 weeks ago

ძველისძველი ტაფებიც კი იპრიალებს, თუ ამ საშუალებით გარეცხავთ

თავის მოვლა2 weeks ago

5 ხალხური საშუალება ცხიმგროვის მოსაშორებლად

საკითხავი3 weeks ago

„თხევადი შპალერი“ თავად გააკეთეთ – მილიონად შეფასებული იდეა

ყვავილები1 week ago

პომიდვრები დიდი ზომის რომ გაიზარდოს და არ დასკდეს, აი როგორ უნდა მოიქცეთ

ჯანმრთელობა1 week ago

47 წლის ასაკში მოვიშორე 12 ჭარბი კგ, დღეში მხოლოდ 1 ჭიქა სასმლის მიღების ხარჯზე

ვიდეო4 weeks ago

ქერქს ყოველთვის ნაგავში ვყრიდი, სანამ სიმართლე არ გავიგე! საზამთროს ყველაზე მკვებავი ნაწილი

ჯანმრთელობა3 weeks ago

წყალბადის ზეჟანგი და სიმსივნე: აი, რა იცის მეცნიერებამ უკვე 50 წელია და თქვენც უნდა იცოდეთ

თავის მოვლა6 days ago

წაისვით ეს მასა თვალქვეშ და დილით არც ერთი ნაოჭი აღარ დაგხვდებათ

ვიდეო3 weeks ago

მსოფლიოში № 1 პროდუქტი ქოლესტერინის, გულის შეტევის, ჰიპერტონიისა და ინსულტის საწინააღმდეგოდ

ტრენდული