Connect with us

ჯანმრთელობა

ექსკლუზიურად მარგარეტ ტეტჩერისთვის შექმნილი მაგის დიეტა. 4 კვირაში მინუს 28 კგ-მდე

მაგის დიეტის შექმნა უკავშირდება დიდ ბირტანეთში ერთ-ერთ ყველაზე გავლენიან ქალბატონს. დიახ, საუბარი გაერთიანებული სამეფოს ყოფილი პრემიერ-მინისტრის, მარგარეტ ტეტჩერის შესახებ მიდის. პოლიტიკოსის გარდაცვალების შემდეგ მრავალ საბუთთან ერთად აღმოჩენილი იქნა თაბახის ფურცელზე დაბეჭდილი კვების განსაკუთრებული მენიუ.

როგორც მოგვიანებით გაირკვა, ეს მენიუ “რკინის ქალბატონის” განსატვირთი ინდივიდუალური პროგრამა იყო, რომელიც მაიოს კლინიკის სპეციალისტებმა შეიმუშავებს. დიეტის მთავარ პრინციპი დღიურად მიღებული ცილების რაოდენობის მაქსიმუმამდე გაზრდა და ნახშირწყლების მინიმუმამდე შემცირებაა.

კვერცხის 4 კვირიანი დიეტა

კვების ეს სისტემა გათვლილია 4 კვირაზე. თუ ინსტრუქციას ზუსტად დაიცავთ, ამ მოკლე ვადაში წონაში 10 დან 28 კილოგრამამდე დაკლებაა შესაძლებელი.

1-ლი კვირა

Advertisement

პირველი გვისი განმავლობაში საუზმე უცვლელია. თქვენ დილით, გაღვიძებისთანავე უნდა მიირთვათ ნახევარი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი და 2 მოხარშული კვერცხი.

ორშაბათი

სადილი: ერთი სახეობის ხილი (ნებისმიერი რაოდენობით). მიზანშეწონილია არჩევნის შეჩერება ვაშლზე, ფორთოხალზე, მსხალზე, გარგარზე, ატამზე ან ალუბალზე. აკრძალულია ფინიკი, ბანანი, ლეღვი, სხვადასხვა ხილის ჩირი და ყურძენი.

ვახშამი: სალათის ფურცლები, ხორცი (საქონლის ან ფრინველის). მნიშვნელოვანია კვების რაციონიდან ცხვრისა და ზედმეტად ცხიმიანი ხორცის გამორიცხვა.

სამშაბათი

Advertisement

სადილი: ქათმის ხორცი (უცილებლად კანგაცლილი), მოხარშული ან ორთქლზე მომზადებული.

ვახშამი: 2 კარგად მოხარშული კვერცხი, 1-2 ხლებცი, მწიფე ფორთოხალი და ბოსტნეულის სალათი.

ოთხშაბათი

სადილი: 1-2 ხლებცი, პომიდორი, დაბალცხიმიანი ყველი ან ხაჭო (მაქს. 5-10%-იანი).

ვახშამი: ღორის, საქონლის ან ფრინველის ხორცი, სალათის ფურცლები.

Advertisement

ხუთშაბათი

სადილი: ერთი სახეობის ხილი (ნებისმიერი რაოდენობით). აკრძალულია ფინიკი, ბანანი, ლეღვი, სხვადასხვა ხილის ჩირი და ყურძენი.

ვახშამი: ღორის, საქონლის ან ფრინველის ხორცი, სალათის ფურცლები.

პარასკევი

სადილი: 2 კარგად მოხარშული კვერცხი და მოხარშული ბოსტნეული.

Advertisement

ვახშამი: ღორის, საქონლის ან ფრინველის ხორცი, სალათის ფურცლები.

შაბათი 

სადილი: ერთი სახეობის ხილი (ნებისმიერი რაოდენობით).

ვახშამი: ღორის, საქონლის ან ფრინველის ხორცი, სალათის ფურცლები.

კვირა 

Advertisement

სადილი: ქათმის ხორცი (უცილებლად კანგაცლილი), მოხარშული ან ორთქლზე მომზადებული.

ვახშამი: მოხარშული ბოსტნეული. გამორიცხეთ კარტოფილი, ლობიო და სიმინდი.

მე-2 კვირა

მეორე კვირის განმავლობაშიც თქვენ დილით, გაღვიძებისთანავე უნდა მიირთვათ ნახევარი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი და 2 მოხარშული კვერცხი.

ორშაბათი

Advertisement

სადილი: ღორის ან საქონლის უცხიმო ხორცი. გახსოვდეთ, უნდა გამორიცხოთ ცხვრის ხორცი.

ვახშამი: 2 კარგად მოხარშული კვერცხი, სალათის ფურცლები და კარგად მომწიფებული ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

სამშაბათი

სადილი: ღორის ან საქონლის უცხიმო ხორცი.

ვახშამი: 2 კარგად მოხარშული კვერცხი, სალათის ფურცლები და კარგად მომწიფებული ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

Advertisement

ოთხშაბათი

სადილი: ღორის ან საქონლის უცხიმო ხორცი. 1 ან 2 კიტრი.

ვახშამი: 2 კარგად მოხარშული კვერცხი, სალათის ფურცლები და კარგად მომწიფებული ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

ხუთშაბათი

სადილი: 2 კარგად მოხარშული კვერცხი, დაბალცხიმიანი ყველი ან ხაჭო (მაქს. 5-10%-იანი).

Advertisement

ვახშამი: 2 კარგად მოხარშული კვერცხი.

პარასკევი

სადილი: უცხიმო თევზი, ღუმელში გამომცხვარი, მოხარშული ან ორთქლზე მომზადებული.

ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი ან წყლის აბაზანაზე მომზადებული ომლეტი.

შაბათი

Advertisement

სადილი: ღორის ან საქონლის უცხიმო ხორცი, 1 პომიდორი და 1 მომწიფებული ფორთოხალი.

ვახშამი: ხილის სალათი (ვაშლი, მსხვალი, გარგარი, ალუბალი, ფორთოხალი).

კვირა

სადილი: ქათმის ხორცი (აუცილებლად კანგაცლილი), 1 პომიდორი, 1 მწიფე ფორტოხალი.

ვახშამი: ქათმის ხორცი (აუცილებლად კანგაცლილი), 1 პომიდორი, 1 მწიფე ფორტოხალი. გარნირად – მოხარშული ბოსტნეული.

Advertisement

მე-3 კვირა

მესამე კვირის განმავლობაში საუზმე, სადილი და ვახშამი უნდა შედგებოდეს ქვემოთ ჩამოთვლილი პროდუქტებისგან.

ორშაბათი

შეგიძლიათ ნებისმიერი ხილის მირთმევა, გარდა ყურძნისა, მანგოსა, ბანანისა, ფინიკისა და სხვადასხვა ხილის ჩირებისა, ნებისმიერი რაოდენობით.

სამშაბათი 

Advertisement

მთელი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ მოხარშული ბოსტნეული ან მათგან მომზადებული სალათები. გამორიცხეთ კარტოფილი და ლობიო.

ოთხშაბათი

მთელი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ ხილი, ნედლი ან მოხარშული ბოსტნეული.

ხუთშაბათი

მოხარშული ან შემწვარი (ზეთის გარეშე) თევზი, სალათები, მოხარშული ბოსტნეული.

Advertisement

პარასკევი

დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ან ზეთის გარეშე შემწვარი უცხიმო ხორცი. მიზანშეწონილია არჩევნის შეჩერება ქათმის ხორცზე. გარნირად შეგიძლიათ მოხარშული ბოსტნეულის გამოყენებაც.

შაბათი და კვირა

ამ დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ განუსაზღვრელი რაოდენობით ხილი მხოლოდ ერთი სახეობის. აკრძალულია ფინიკი, ბანანი, ლეღვი, სხვადასხვა ხილის ჩირი და ყურძენი.

მე-4 კვირა

Advertisement

მეოთხე კვირის განმავლობაში თქვენ უნდა იკვებოთ ქვემოთ ჩამოთვლილი პროდუქტებით, თუმცა აუცილებლად მცირე პორციებით. დღის განმავლობაში საკვები აუცილებლად უნდა მიიღოთ 4-ჯერ ან 5-ჯერ 2-3 საათიანი შუალედებით.

ორშაბათი

ღორის, საქონლის ან ფრინველის უცხიმო ხორცი, 3 პომიდორი, 4 კიტრი, პატარა ნაჭერი გახუხული პური, 1 ქილა თინუსი (ზეთის და ცხიმის გარეშე) , 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

სამშაბათი

2 პატარა ნაჭერი შემწვარი ხორცი (მაქსიმუმ 200 გრამი), პატარა ნაჭერი გახუხული პური, 4 კიტრი, 3 პომიდორი, 1 ვაშლი ან მსხალი.

Advertisement

ოთხშაბათი 

1 სუფრის კოვზი ხაჭო ან უცხიმო ყველი, 500 გრამი მოხარშული ბოსტნეული, 2 პომიდორი, 2 კიტრი, პატარა ნაჭერი გახუხული პური, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

ხუთშაბათი

მოხარშული ან ზეთის გარეშე შემწვარი ქათმის ხორცი, 3 პომიდორი, 1 კიტრი, პატარა ნაჭერი გახუხული პური, ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

პარასკევი

Advertisement

2 მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

შაბათი

2 კარგად მოხარშული ქათმის მკერდი, 120 გრამი ხაჭო, პატარა ნაჭერი გახუხული პური, 2 პომიდორი, 2 კიტრი, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

კვირა

1 სუფრის კოვზი ხაჭო, თინუსი, 200 გრამი მოხარშული ბოსტნეული, 2 პომიდორი, 2 კიტრი, პატარა ნაჭერი გახუხული პური, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

Advertisement

კვების ამ მარტივი სქემით, როგორც უკვე გითხარით, 4 კვირაში წონაში 10 დან 28 კილოგრამამდე დაკლებაა შესაძლებელი. გისურვებთ ჯანმრთელობასა და ბედნიერებას!

Advertisement