Connect with us

ჯანმრთელობა

დგომის კორექცია ზარმაცი და მოხრილი ხალხისთვის: ერთწუთიანი ვარჯიში

თითქმის ნებისმიერი თანამედროვე ადამიანისთვის დგომის პრობლემები ნაცნობია. ჩვენ კომპიუტერთან დიდხანს ვზივართ, კისერს სმარტფონისკენ ვხრით ან წიგნის კითხვის დროს ვიხრებით., შედეგად კი დგომის პოზა უარესდება. პრობლემა არა მხოლოდ უფროსებს ან მოზრდილებს,  არამედ მცირეწლოვან ბავშვებსაც აწუხებთ. პრობლემის გადასაჭრელად საკმარისია არ იზარმაცოთ და სახლის პირობებში დგომის გამოსასწორებელი ვარჯიშები რეგულარულად შეასრულოთ.

დღეს გთავაზობთ რამდენიმე ვარჯიშს, რომლებიც ბევრ დროს არ წაგართმევთ, მაგრამ დიდ სარგებელს მოგიტანთ. შედეგად ადამიანი მოხრილ მოხუცს აღარ ჰგავს, მისი ფორმები უფრო სწორი, ახალგაზრდული და ჯანსაღია.

დგომის ვარჯიშები სახლის პირობებში

რა თქმა უნდა, ყველას სურს, რომ სპორტული, მოხდენილი და სწორი დგომის პოზა ჰქონდეს. მაგრამ მოტივაციას და დროს მხოლოდ ერთეულები პოულობენ, რომ რეგულარულად საკუთარ თავზე ივარჯიშონ. სწორედ ამიტომ, მარტივი ვარჯიშებით უნდა დაიწყოთ და შესაძლებლობის მიხედვით ვარჯიშების ნაკრები გააფართოოთ.

1. პირველი ვარჯიშის შესასრულებლად დაგჭირდებათ კედელი, რომლის ახლოსაც ავეჯი არაა. კედელს ისე მიეყრდენით, რომ ქუსლები, წვივები, დუნდულები, მხრები და კეფა კედელზე მიბჯენილი გქონდეთ. თუ ამის გაკეთება გიჭირთ, გამოდის დგომის მხრივ პრობლემები გაქვთ და უნდა გამოასწოროთ.

2. ახლა ხელები აწიეთ და კედელს მიადეთ. ჩასუნთქვაზე ხელები ქვემოთ დაწიეთ, ხელები 90 გრადუსიანი კუთხით მოხარეთ.

3. ამოსუნთქვაზე ხელები კვლავ აწიეთ. პროცედურა 1–2 წუთის განმავლობაში გაიმეორეთ.

ამასთან აკონტროლეთ, რომ ქუსლები, დუნდულები, წვივები, მხრები და კეფა კედელზე მაქსიმალურად მიბჯენილი იყოს. თანაბრად ისუნთქეთ.

1. მეორე ვარჯიშის შესასრულებლად თავისუფალი კუთხე იპოვეთ. წინამხრები მეზობელ კედლებზე ისე უნდა მიადოთ, რომ იდაყვებსა და მხრებს შორის 90 გრადუსიანი კუთხე შეინარჩუნოთ.

2. ჩასუნთქვაზე კედლისკენ მაქსიმალურად მიიწიეთ. ამოსუნთქვაზე კედლიდან გამოიწიეთ, საწყის პოზას დაუბრუნდით. აკონტროლეთ, რომ მხრები არ ასწიოთ, ხოლო კისრის კუნთები არ დაიჭიმოს.

თავი სწორად გქონდეთ, წინ ან უკან არ დაიხაროთ. ზედმეტი ზეწოლის გარეშე ივარჯიშეთ.

1. ახლა თითოეულ ხელზე ცალ–ცალკე იმუშავეთ. ჯერ კედელზე მარცხენა წინამხარი მიაბჯინეთ და კორპუსი ნელ–ნელა საპირისპირო მიმართულებით მოატრიალეთ. გულმკერდი გახსენით და წონა მარცხენა ფეხზე გადაიტანეთ. ამ პოზაში დაახლოებით 10 წამით გაჩერდით.

2. იგივე პროცედურა მარჯვენა მხარეს გააკეთეთ. ყურადღება მიაქციეთ, რომ მხარი ზემოთ არ ამოიწიოთ, კისრის კუნთები არ დაჭიმოთ. კორპუსი მოატრიალეთ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ მხარი საკმარისად გაიჭიმა.

ასეთი ვარჯიში ყოველდღიურ გამახურებელ ვარჯიშებთან ერთად შეასრულეთ. კვირაში 2-3-ჯერ მაინც – ეს უკეთესია, ვიდრე არაფერი. რეგულარულად შეასრულეთ, რომ ნელ–ნელა სასარგებლო ჩვევა შეიძინოთ. ასე სწორი და ლამაზი დგომის პოზა ადვილად მისაღწევი მიზანი გახდება.

Advertisement
ჯანმრთელობა9 hours ago

თუთიის გავლენა ორგანიზმზე: 9 სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი შემთხვევა

ჰოროსკოპი9 hours ago

რომელ ზოდიაქოს ნიშანს მოუწევს ოცნებებთან შესახვედრად ტანკივით გზის გაკაფვა

საკითხავი9 hours ago

რით ჩავანაცვლოთ თეთრეულის კონდიციონერი, თუ სახლში მარილი გვაქვს

საკითხავი9 hours ago

როგორ შევაგროვოთ ნაკურთხი წყალი სწორად, რომ მთელი წელი დაცული ვიყოთ

ყვავილები1 day ago

აივნის სასწაული: ოთახის პომიდორი, რომელიც კარგ მოსავალს მოგცემთ

საკითხავი1 day ago

ანგელოზი კატები: 5 რეალური შემთხვევა, როცა კატებმა ადამიანების სიცოცხლე გადაარჩინეს

ჰოროსკოპი1 day ago

მე, ჩემი: ვინ არის ყველაზე ეგოისტი ზოდიაქოს ნიშანი

ჯანმრთელობა1 day ago

შაქარი, ცხიმი თუ ნახშირწყლები: რის გამო სუქდებიან სხვადასხვა სხეულის ფორმის ტიპები

სახლი და დიზაინი2 days ago

ღობე მეზობლებს შორის: რატომ არ არსებობს ევროპაში, მაგრამ ჩვენ გვაქვს

ჰოროსკოპი2 days ago

რატომ თხოვდებიან ზოდიაქოს ნიშნები?

ჰოროსკოპი4 weeks ago

2021 წლის ზუსტი ჰოროსკოპი: მორიელო, ოცნებები აისრულეთ, თევზებო, ბედს მიენდეთ

ჰოროსკოპი3 weeks ago

2021 წლის ასტროპროგნოზი: რას უნდა ელოდოს თითოეული ზოდიაქოს ნიშანი

ჰოროსკოპი3 days ago

რას მოგიტანთ თეთრი ხარი: 2021 წლის დიდი აღმოსავლური ჰოროსკოპი

ჰოროსკოპი2 weeks ago

რომელ ქალს ელოდება კორიდა პირად ცხოვრებაში 2021 წელს

ტესტები2 weeks ago

სწრაფი ტესტი: გაიგეთ, რით გაგახარებთ ბედი

ჰოროსკოპი4 weeks ago

2021 წლის ჩინური ჰოროსკოპი

ტესტები2 weeks ago

აირჩიეთ კრისტალი და გეტყვით, ცხოვრების რომელ ეტაპზე იმყოფებით ახლა

ჰოროსკოპი2 weeks ago

საიდუმლოებების ჰოროსკოპი: რას მალავენ ზოდიაქოს ნიშნები

ჯანმრთელობა4 days ago

რა გვჭირდება, რომ გულმა ნებისმიერ ასაკში უპრობლემოდ იმუშაოს

ჰოროსკოპი6 days ago

ყველაზე გულწრფელი აღმოსავლური ჰოროსკოპი

ტრენდული