Connect with us

ჯანმრთელობა

ასე აკონტროლებს ბანანი თქვენს წნევას: ეს ხილი ნამდვილი შვებაა ჰიპერტონიკებისთვის

ჯანდაცვის სფეროს ექსპერტების თქმით, რაციონში ბანანის ჩართვა არამხოლოდ ენერგიის დაუყოვნებელ მოზღვავებას იწვევს, არამედ არეგულირებს თქვენს სისხლის წნევას. გააგრძელეთ კითხვა, თუ ამ თემის შესახებ მეტის გაგება გსურთ.

რატომ ამცირებს ბანანი წნევას?

სხვადასხვა კვლევის თანახმად, კალიუმით მდიდარი პროდუქტი ამცირებს არტერიულ წნევას. ბანანი ძალიან მდიდარია კალიუმით და აქვს ნატრიუმის დაბალი შემცველობაც. კალიუმით მდიდარი და ნატრიუმით ღარიბი დიეტა კი ამცირებს სისხლის მაღალი წნევის, გულის დაავადებებისა და ინსულტის რისკს.

ნატრიუმის სიჭარბე ორგანიზმში ქმნის ზეწოლას სისხლძარღვებზე, ასევე, არღვევს წყლის ბალანსს. კალიუმის შემცველი საკვების მოხმარება ამცირებს ზეწოლას თირკმლებზე, ასევე, გეხმარებათ ორგანიზმიდან ჭარბი ნატრიუმის გამოდევნაში შარდის გამოყოფის გზით. კალიუმი, ასევე, ინარცუნებს სითხისა და ელექტროლიტების ბალანსს ორგანიზმში, რაც გვეხმარება სისხლის წნევის კონტროლში.

რამდენი ბანანის ჭამა შეიძლება დღეში?

კვლევების თანახმად, ორი ბანანი დღეში, 1 კვირის განმავლობაში, წნევას 10%-ით შეამცირებს. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ ბანანს რაციონში ჩართავდეთ, თუ ჯანმრთელობის რაღაც სხვა პრობლემებიც გაქვთ.

ნუტრიენტები

საშუალო ზომის ბანანის ნაყოფი 109 კალორიას, 18 გ ნატურალურ შაქარს, 20 გ ნახშირწყლებსა და 1 გ ცილას შეიცავს. ასევე, შეიცავს C და A ვიტამინებსა და ფოლატს. ბანანი შეგიძლიათ დაუმატოთ შვრიის ფაფას, მოამზადოთ მისგან კოქტეილები, სმუზები ან ბლინები.

როგორ ავარჩიოთ ბანანი?

  • დაუყოვნებლივი გამოყენებისთვის შეარჩიეთ მწიფე ბანანები, ხოლო მკვახე ნაყოფი შეინახეთ შემდეგისთვის.
  • მოერიდეთ ჩაშავებულ ან გაყავისფერებულ ბანანს.
  • ეძებეთ სრული, ფუმფულა ბანანები.
  • არ აიღოთ მკრთალი ფერის ნაყოფი.
Advertisement
ჯანმრთელობა16 hours ago

ყავა კანცეროგენი აღარ არის

სხვა16 hours ago

მკურნალი, მცხობელი და დამხმარე

ვიდეო17 hours ago

რატომ არის საჭირო მაგნიუმი ბედნიერი ცხოვრებისა და გულის ჯანრთელობისთვის: საუკეთესო რეცეპტი

ვიდეო18 hours ago

ასპირინის 7 გამოყენება, რომლის შესახებ წარმოდგენაც არ გქონდათ

ჯანმრთელობა20 hours ago

ვაშლით წახემსება ძილის წინ: როდის და რამდენი ვაშლის ჭამა შეიძლება

თავის მოვლა2 days ago

სილამაზის სოუსი: მდოგვი თმის გასაძლიერებლად და ზრდის დასაჩქარებლად

ჯანმრთელობა2 days ago

რამდენად სასარგებლო და საზიანოა მზესუმზირა

თავის მოვლა2 days ago

თხელი თმა ულამაზეს თმის კონად გადააქციეთ. მხოლოდ ერთ ღამეში ეს საშუალება სასწაულს მოახდენს.

ჯანმრთელობა2 days ago

სამკურნალო სილიციუმი ქალის ჯანმრთელობისთვის

ჰოროსკოპი2 days ago

ჭკვიანი როგორც გვირილა: ყვავილების ყველაზე ზუსტი ჰოროსკოპი

კულინარია3 weeks ago

სახეხის ამ გზით გამოყენება, სასადილოში მომუშავე მეზობელმა მასწავლა

ჯანმრთელობა3 weeks ago

როგორ მოვიშოროთ ფეხზე წამოზრდილი ძვალი სახლის პირობებში

თავის მოვლა2 weeks ago

ხელზე პიგმენტური ლაქები მოიშორეთ – მარტივი მეთოდი

ჯანმრთელობა4 weeks ago

ნაწლავში პარაზიტების არსებობაზე მიმანიშნებელი სიმფტომები

კულინარია4 weeks ago

თავად ვერ მივხვდებოდი: გასაოცარი მეთოდი, როგორ მოვაშოროთ ჩამჯდარი ცხიმი ნებისმიერ ზედაპირს იდეალურად

ჯანმრთელობა7 days ago

გავთავისუფლდეთ ჰერპესისგან ერთ დღეში

ვიდეო2 weeks ago

ძლიერი საშუალება მუცლის შებერილობის, ქოლესტერინის და მენოპაუზის სიმპტომების მოსაშორებლად

ყვავილები3 weeks ago

10 სიცოცხლისთვის სახიფათო ოთახის მცენარე

საკითხავი4 weeks ago

ამ მეთოდის დახმარებით ფეხსაცმლის უსიამოვნო სუნს მოიშორებთ

ჰოროსკოპი3 weeks ago

2020 წლის ჰოროსკოპი: აი, რა გელოდებათ ზოდიაქოს ნიშნის მიხედვით

ტრენდული