Connect with us

ჯანმრთელობა

ასე აკონტროლებს ბანანი თქვენს წნევას: ეს ხილი ნამდვილი შვებაა ჰიპერტონიკებისთვის

ჯანდაცვის სფეროს ექსპერტების თქმით, რაციონში ბანანის ჩართვა არამხოლოდ ენერგიის დაუყოვნებელ მოზღვავებას იწვევს, არამედ არეგულირებს თქვენს სისხლის წნევას. გააგრძელეთ კითხვა, თუ ამ თემის შესახებ მეტის გაგება გსურთ.

რატომ ამცირებს ბანანი წნევას?

სხვადასხვა კვლევის თანახმად, კალიუმით მდიდარი პროდუქტი ამცირებს არტერიულ წნევას. ბანანი ძალიან მდიდარია კალიუმით და აქვს ნატრიუმის დაბალი შემცველობაც. კალიუმით მდიდარი და ნატრიუმით ღარიბი დიეტა კი ამცირებს სისხლის მაღალი წნევის, გულის დაავადებებისა და ინსულტის რისკს.

ნატრიუმის სიჭარბე ორგანიზმში ქმნის ზეწოლას სისხლძარღვებზე, ასევე, არღვევს წყლის ბალანსს. კალიუმის შემცველი საკვების მოხმარება ამცირებს ზეწოლას თირკმლებზე, ასევე, გეხმარებათ ორგანიზმიდან ჭარბი ნატრიუმის გამოდევნაში შარდის გამოყოფის გზით. კალიუმი, ასევე, ინარცუნებს სითხისა და ელექტროლიტების ბალანსს ორგანიზმში, რაც გვეხმარება სისხლის წნევის კონტროლში.

რამდენი ბანანის ჭამა შეიძლება დღეში?

კვლევების თანახმად, ორი ბანანი დღეში, 1 კვირის განმავლობაში, წნევას 10%-ით შეამცირებს. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ ბანანს რაციონში ჩართავდეთ, თუ ჯანმრთელობის რაღაც სხვა პრობლემებიც გაქვთ.

ნუტრიენტები

საშუალო ზომის ბანანის ნაყოფი 109 კალორიას, 18 გ ნატურალურ შაქარს, 20 გ ნახშირწყლებსა და 1 გ ცილას შეიცავს. ასევე, შეიცავს C და A ვიტამინებსა და ფოლატს. ბანანი შეგიძლიათ დაუმატოთ შვრიის ფაფას, მოამზადოთ მისგან კოქტეილები, სმუზები ან ბლინები.

როგორ ავარჩიოთ ბანანი?

  • დაუყოვნებლივი გამოყენებისთვის შეარჩიეთ მწიფე ბანანები, ხოლო მკვახე ნაყოფი შეინახეთ შემდეგისთვის.
  • მოერიდეთ ჩაშავებულ ან გაყავისფერებულ ბანანს.
  • ეძებეთ სრული, ფუმფულა ბანანები.
  • არ აიღოთ მკრთალი ფერის ნაყოფი.
Advertisement
ყვავილები17 hours ago

მოქმედი მეთოდები კიტრის ფუჭყვავილას თავიდან ასაცილებლად

ჯანმრთელობა21 hours ago

ფეხის ტკივილის დროს მაგნიუმის ზეთი დაგეხმარებათ. თავად მოამზადეთ

კულინარია21 hours ago

12 ხრიკი ხახვით, რომელიც არა მხოლოდ სამზარეულოში გამოგადგებათ

ყვავილები21 hours ago

5 ნაბიჯი პომიდვრის კარგი მოსავლის მისაღებად

ჯანმრთელობა21 hours ago

ჩემს ასაკში გახდომაში ერთი გასაოცარი გეგმა დამეხმარა! ახლა 58 კგ-ს ვიწონი, დილით უბრალოდ 1 ჭიქა სასმელს ვსვამ

ჯანმრთელობა2 days ago

როგორ ეხმარება 1 ჩ/კ ზეითუნის ზეთი გულის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას

ჯანმრთელობა2 days ago

ნაადრევი მენოპაუზა: რა შეიძლება გაკეთდეს ახლავე, რომ მისი დაწყება გადადოთ

ჯანმრთელობა2 days ago

8 საუკეთესო პროდუქტი D ვიტამინის ნაკლებობისას

ჯანმრთელობა2 days ago

მოამზადე ეს საშუალება და აჩუქე კანს სიგლუვე!

ჯანმრთელობა3 days ago

ექიმმა დოინჯშემოყრით უთხრა: ძვირფასო, წელის 5 სმ-ით შემცირება მარტივად შეიძლება, ნუ გეშინია

ჯანმრთელობა1 week ago

4 მნიშვნელოვანი ფაქტი გულის დაავადებებზე, რომლის შესახებ ყველა ქალმა უნდა იცოდეს

ყვავილები4 weeks ago

როგორი სასუქი გამოვიყენოთ კიტრის გაზრდისთვის

ყვავილები4 weeks ago

მაისის თვის თესვის კალენდარი

ჯანმრთელობა3 weeks ago

3 მარტივი შინაურული რეცეპტი ფრჩხილის სოკოს მოსაშორებლად

საკითხავი4 weeks ago

ის რკინის არაა! მეტალის ნეჭას გამოყენების 10 მოულოდნელი მეთოდი

ჯანმრთელობა1 week ago

ბალზამი ნატურალური კომპონენტებით: საუკეთესო მეთოდი სისხლძარღვების ბადის მოსაშორებლად

სხვა4 weeks ago

ძველი კბილის ჯაგრისი არ გადააგდოთ! აი, რისთვის გამოგადგებათ

თავის მოვლა1 week ago

როგორ მოვიშოროთ საღებავი თმიდან სახლის პირობებში: 8 გამოცდილი მეთოდი

ჯანმრთელობა4 weeks ago

როგორ შეიცვლება თქვენი ორგანიზმი თუ ყოველ დილით შვრიის ფაფას მიირთმევთ

სხვა1 week ago

რატომ უნდა ჩავამატოთ მარილი სარეცხ მანქანაში

ტრენდული