Connect with us

ჯანმრთელობა

D ვიტამინის მიღების 6 მარტივი მეთოდი, როცა მზე არ გვყოფნის

ზაფხულში მზეზე 10-15 წუთით ყოფნა საკმარისია, რომ D ვიტამინის დღიური დოზა მიიღოთ. აი, შემოდგომაზე, ზამთარში და გაზაფხულის პირველ ნახევარში ასე ვერ გამოძვრებით: ამ ვიტამინის აუცილებელი 400-600 ME (საერთაშორისო ერთეული) რომ მიიღოთ, სხვა წყარო უნდა გამოიყენოთ. Alltime.ge გთავაზობთ მარტივ პროდუქტებს, რომელთა დახმარებით D ვიტამინის დღიურ ნორმას მიიღებთ. ასევე ძლიერი ჯანმრთელობის და ენერგიის მაღალი დონის შენარჩუნებას შეძლებთ.

სოკო

მხოლოდ 100 გრ სოკო შეიცავს საკმარის D ვიტამინს, რომ დღიური მოთხოვნილება დაიკმაყოფილოთ. ასე, რომ თქვენს კერძებს დაუმატეთ ან დამოუკიდებლად მიირთვით.

ორაგული

„ველური“ ორაგული ამ სასარგებლო ვიტამინის შემცველობით უდავო ჩემპიონია. საკმარისია, კვირაში ამ თევზის 2 ულუფა მიიღოთ, რომ „მზის“ ვიტამინის აუცილებელი დონე შეინარჩუნოთ.

პალტუსი

100 გრ პალტუსი D ვიტამინის დღიური ნორმის 250%–ს შეიცავს. ასევე, თევზი მდიდარია სასარგებლო ცხიმიანი მჟავებით, რომლებიც გულ–სისხლძარღვთა ჯანმრთელობისთვის აუცილებელია.

კრევეტები

100 გრ კრევეტი D ვიტამინის დღიური ნორმის მესამედს შეიცავს. მთავარია, ყურადღება მიაქციეთ, რომ ამ სასარგებლო ზღვის პროდუქტში ზედმეტად ბევრი მარილი არ იყოს – ჭარბი ნატრიუმი გულის და სხვა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი ორგანოების ჯანმრთელობისთვის სახიფათოა.

კვერცხი

ქათმის კვერცხით D ვიტამინის დღიური ნორმის სრულად მიღებას ვერ შეძლებთ, რადგან 1 კვერცხი ამ ვიტამინის მხოლოდ 4%–ს შეიცავს. თუმცა დანამატის სახით აუცილებელია. კვერცხით დილის დაწყება საუზმის ერთ–ერთი ჯანსაღი ვარიანტია.

ყველი

100 გრ ყველი D ვიტამინის დღიური ნორმის 3%–ს შეიცავს. ყველის რეგულარული მოხმარება ინსულტის რისკს ამცირებს და გულისა და სისხლძარღვების ჯანმრთელობას მხარს უჭერს.

Advertisement
ჯანმრთელობა3 hours ago

თუთიის გავლენა ორგანიზმზე: 9 სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი შემთხვევა

ჰოროსკოპი3 hours ago

რომელ ზოდიაქოს ნიშანს მოუწევს ოცნებებთან შესახვედრად ტანკივით გზის გაკაფვა

საკითხავი3 hours ago

რით ჩავანაცვლოთ თეთრეულის კონდიციონერი, თუ სახლში მარილი გვაქვს

საკითხავი3 hours ago

როგორ შევაგროვოთ ნაკურთხი წყალი სწორად, რომ მთელი წელი დაცული ვიყოთ

ყვავილები1 day ago

აივნის სასწაული: ოთახის პომიდორი, რომელიც კარგ მოსავალს მოგცემთ

საკითხავი1 day ago

ანგელოზი კატები: 5 რეალური შემთხვევა, როცა კატებმა ადამიანების სიცოცხლე გადაარჩინეს

ჰოროსკოპი1 day ago

მე, ჩემი: ვინ არის ყველაზე ეგოისტი ზოდიაქოს ნიშანი

ჯანმრთელობა1 day ago

შაქარი, ცხიმი თუ ნახშირწყლები: რის გამო სუქდებიან სხვადასხვა სხეულის ფორმის ტიპები

სახლი და დიზაინი2 days ago

ღობე მეზობლებს შორის: რატომ არ არსებობს ევროპაში, მაგრამ ჩვენ გვაქვს

ჰოროსკოპი2 days ago

რატომ თხოვდებიან ზოდიაქოს ნიშნები?

ჰოროსკოპი4 weeks ago

2021 წლის ზუსტი ჰოროსკოპი: მორიელო, ოცნებები აისრულეთ, თევზებო, ბედს მიენდეთ

ჰოროსკოპი3 weeks ago

2021 წლის ასტროპროგნოზი: რას უნდა ელოდოს თითოეული ზოდიაქოს ნიშანი

ჰოროსკოპი2 weeks ago

რომელ ქალს ელოდება კორიდა პირად ცხოვრებაში 2021 წელს

ჰოროსკოპი3 days ago

რას მოგიტანთ თეთრი ხარი: 2021 წლის დიდი აღმოსავლური ჰოროსკოპი

ტესტები2 weeks ago

სწრაფი ტესტი: გაიგეთ, რით გაგახარებთ ბედი

ჰოროსკოპი4 weeks ago

2021 წლის ჩინური ჰოროსკოპი

ტესტები2 weeks ago

აირჩიეთ კრისტალი და გეტყვით, ცხოვრების რომელ ეტაპზე იმყოფებით ახლა

ჰოროსკოპი2 weeks ago

საიდუმლოებების ჰოროსკოპი: რას მალავენ ზოდიაქოს ნიშნები

ჯანმრთელობა4 days ago

რა გვჭირდება, რომ გულმა ნებისმიერ ასაკში უპრობლემოდ იმუშაოს

ჰოროსკოპი6 days ago

ყველაზე გულწრფელი აღმოსავლური ჰოროსკოპი

ტრენდული