ჯანმრთელობა
გასწავლით, როგორ დალიოთ წყალი, რომ კილოგრამები გაფრინდეს, ხოლო სხეული ამჩატდეს
ხშირად კითხულობენ: საჭიროა წყლის დალევა? ექიმების და ექსპერტების პასუხი უცვლელია, ყველამ უნდა დალიოს წყალი და რაც შეიძლება ბევრი. განსაკუთრებით მაშინ, თუ წონის დარეგულირება და ჯანმრთელობის დაბრუნება გსურთ.
ჭარბი წონის მოშორების მცდელობა ხშირად მარცხით სრულდება. მიზეზი ზედმეტი შეზღუდვებია, რაც გარდაუვალად იწვევს სწრაფად დარღვევას, ხოლო მომავალში კვებითი ქცევის აშლილობა შეიძლება გამოიწვიოს. ეფექტურ დიეტას კომპლექსური მიდგომა სჭირდება და წყლის ბალანსის სწორად დაცვა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს.
Аlltime.ge–ს რედაქცია გიამბობთ, როგორ იზრუნოთ წყლის ბალანსზე და რატომ არის მნიშვნელოვანი.
საჭიროა თუ არა წყლის დალევა
სუფთა წყალი საკმარისი რაოდენობით
გაზიანი სასმელები, ჩაი, ყავა – ეს ყველაფერი წარსულში უნდა დარჩეს. სუფთა წყალზე მუდმივი წვდომა რომ გქონდეთ, სპეციალური ფილტრები გამოიყენეთ. ხარისხიანი ოსმოსური მემბრანა ინარჩუნებს ჭუჭყის უმეტესობას, მათ შორის პათოგენებს და მეტალებს. ეს ნამდვილად მნიშვნელოვანი შენაძენია. სანამ ჭიქა წყლის სწრაფად შევსების შესაძლებლობა არ გაქვთ, მისი მიღება, სავარაუდოდ, არასაკმარისი დარჩება.
ჭამის წინ წყლის დალევა
მრავალრიცხოვანი შეფასება ადასტურებს, რომ ჭამამდე 1–2 ჭიქა წყალი მადას ამცირებს, რაც ნაკლები კალორიის მიღებაში გვეხმარება. წყალი კუჭს ავსებს, მაძღრობის შეგრძნებას ქმნის, რაც ულუფების საკონტროლოდ სასარგებლოა. ამ პრინციპზე ბევრი დიეტაა აწყობილი და საკმაოდ ეფექტურია.
წყურვილის მოკვლა წახემსების ნაცვლად
რაღაცით წახემსების სურვილი ყოველთვის შიმშილით გამოწვეული არაა. ხშირად დაღლილობის, ემოციური გადატვირთვის ან დადებითი ემოციების ნაკლებობის ფონზე ვითარდება. ამ პერიოდში ორგანიზმი აქტიურად მოითხოვს კალორიულ საკვებს, ცხიმიანს ან ტკბილს, მაგრამ არა სასარგებლოს.
გადაძღომის თავიდან აცილებაში დაგეხმარებათ შემდეგი მეთოდები:
- ბოთლი წყალი ყოველთვის ხელთ გქონდეთ.
- წახემსების სურვილისთანავე რამდენიმე ყლუპი წყალი დალიეთ.
- მოამზადეთ სასარგებლო კოქტეილი კიტრით, პიტნით, ლიმონით ან ახალი კენკრით.
საკვების სითხით ჩანაცვლება არ სცადოთ. დაუბალანსებელი რაციონი სახიფათოა, ხოლო დაკარგული კილოგრამები სწრაფად დაგიბრუნდებათ. წყალი დაგეხმარებათ, თუ შიმშილი ხელოვნურია და შფოთვის დახშობის სურვილით ან სხვა არაფიზიოლოგიური მიზეზით გამოწვეულია.
ექსპერიმენტები ტემპერატურაზე
ცივ სითხეს ენერგია სჭირდება, რომ საჭირო ტემპერატურამდე გათბეს, რაც დამატებითი კალორიების დაწვაში დაგეხმარებათ. ცხელი წყალი ნაღვლის ბუშტს სტიმულირებს, რაც საჭმლის მონელებას ხელს უწყობს. ფრთხილად იყავით: ძალიან ცივმა სასმელმა შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტე, ასევე კუჭ–ნაწლავის ტრაქტში დისკომფორტი.
მოხმარება თანაბრად გაანაწილეთ
ჰიდრატაციის ოპტიმალური დონის შესანარჩუნებლად წყალი პატარა ყლუპებით უნდა დალიოთ. ძირითადი რაოდენობა დილით და დღის განმავლობაში უნდა მიიღოთ, ხოლო საღამოს მოცულობა რამდენჯერმე შეამციროთ. ასე ორგანიზმს სითხის ათვისებაში დაეხმარებით და თან მეორე დღეს შეშუპებას არ გამოიწვევს.
მთავარია, ხარისხიანი, სუფთა წყალი დალიოთ. საჭირო ფილტრი და სხვა მასალა სპეციალურ მაღაზიებში შეგიძლიათ შეიძინოთ. ფილტრების დახმარებით მიიღებთ სუფთა წყალს, რომელშიც მინარევები და მავნე მიკროორგანიზმები არაა.
