ტვინი გამოკვებეთ: 7 საუკეთესო პროდუქტი ტვინის მუშაობის გასაუმჯობესებლად

ბევრისთვის სასარგებლოა იქნება ინფორმაცია იმ პროდუქტების შესახებ, რომლებიც არა მხოლოდ სხეულს, არამედ გონებასაც კვებავენ და საჭიროების შემთხვევაში ამით ტვინის ფუნქციონირებას ხელს უწყობენ.

გთავაზობთ 7 საუკეთესო პროდუქტს, რომელიც ტვინს ძალიან უყვარს და გიამბობთ, თუ რატომ.

1. ნიგოზი

კაკალი ტვინზე გავლენას ახდენს? დიახ! მეცნიერებმა ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის პროფესორის ხელმძღვანელობით საინტერესო მექანიზმი აღმოაჩინეს, რომელიც ტვინში კაკლის მიღების შემდეგ აქტიურდება. ის აზრობრივი პროცესების ხარისხსა და დაჩქარებაზეა პასუხისმგებელი.

გახსოვდეთ! რაციონში ნიგვზის არსებობა ჯანსაღი კვების საფუძველია. კაკალი ცილებს, უჯრედის და უცვლელ ცხიმებს შეიცავს, ანუ უჯერ ცხიმოვან მჟავებს, ფოლიუმის მჟავას, ანტიოქსიდანტურ ვიტამინებს, მცენარეულ სტეროლებს, ასევე კალციუმს, მაგნიუმს და კალიუმს.

2. შავი შოკოლადი (75% მეტი)

შავი შოკოლადი, რომელიც მინიმუმ 75% კაკაოს შეიცავს, დიდი რაოდენობით ფლავანოლებს შეიცავს. დღეში მხოლოდ ორი კუბი შავი შოკოლადი ანტიდეპრესანტულ მოქმედებას ფლობს, არტერიულ წნევას ამცირებს, გულის მუშაობას აუმჯობესებს და ათეროსკლეროზს აფერხებს.

შოკოლადი ფიქრს ხელს უწყობს და ყველაფერი იმ მრავალი ნაერთის წყალობით, რომლებიც ტვინს სტიმულირებენ. მაგალითად, ერთ-ერთი ასეთი ნაერთია პირაზინი.

3. კურკუმა

ეს ყვითელი ფხვნილი, უფრო სწორად მასში არსებული ორი ნაერთი ტვინზე დადებით გავლენას ახდენს. პირველი კურკუმინია, რომელსაც ჰემოტოენცეფალური ბარიერის გადალახვა შეუძლია. ის ალცჰაიმერის დაავადების მქონე პაციენტებში მავნე ბეტა-ამილოიდების დაგროვებას ხელს უშლის.

მეორე ნაერთია ტუმერონი, რომელიც თავის ტვინის დაზიანებული უჯრედების აღდგენას და ახლის წარმოებას ხელს უწყობს.

4. ნიახური

დაბერების პროცესში ტვინის რეგულაცია ირღვევა, რაც ციტოკინების ჭარბ წარმოებას იწვევს. ეს თავის მხრივ ნერვული უჯრედების კვდომას იწვევს. მოკლედ რომ ვთქვათ, ნიახური ტვინში ანთებით პროცესებს აქრობს. სწორედ ამიტომ, რაციონში ხშირად ჩართეთ.

5. წყალი

წყლით სავსე ბოთლი ხელთ ყოველთვის გქონდეთ. ტკბილი გაზიანი და ენერგეტიკული სასმელები ენერგიას მხოლოდ დროებით გვანიჭებენ ისევე, როგორც ტკბილი შოკოლადის ბატონები და თეთრი პური. ისინი სისხლიდან გლუკოზის სწრაფ გამოყოფას იწვევენ, მაგრამ ამასთან მის დონეს სწრაფად ამცირებენ. თქვენ დაღლას, გაფანტულობას და რაღაც ტკბილის ჭამის სურვილს სწრაფად იგრძნობთ. ტკბილი სასმელები უბრალო წყლით ჩაანაცვლეთ!

ტვინი ძირითადად წყლისგან შედგება, რომელიც ნერვული იმპულსების სწორი გამტარობით აზროვნების სისწრაფეს უზრუნველყოფს. უგაზო წყლის დალევა ჩვევად გქონდეთ, სადაც არ უნდა იყოთ: სამსახურში, სკოლადშ, სასეირნოდ, სახლში, გაღვიძების შემდეგ თუ ძილის წინ.

6. ძვლის ბულიონი

ამბობენ, რომ ძვლის ბულიონი სახსრების, ძვლების და ნაწლავების სამკურნალო კერძია. როგორც იცით, ნაწლავები ტვინთან კავშირშია – ტვინის მდგომარეობა ნაწლავების მდგომარეობაზეა დამოკიდებული.

ნახარში შემავალი ამინომჟავები (მაგალითად, არგინინი) ძლიერ ანთების საწინააღმდეგო მოქმედებას ფლობენ. ბულიონში შემავალი კიდევ ერთი ამინომჟავა, გლიცინი ძილს და ტვინის მუშაობას ხელს უწყობს.

ქალებისთვის რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, ძვლის ბულიონი ძალიან ცოტა კალორიას შეიცავს, ხოლო კოლაგენი დანაყრების შეგრძნებას ზრდის და თმის, ფრჩხილების და კანის მდგომარეობას აუმჯობესებს.

7. ავოკადო

ავოკადო ტვინის ჯანმრთელობისთვის ერთ-ერთი სასარგებლო ხილია. ბევრ ადამიანს ავოკადო დიდი რაოდენობით ცხიმის გამო არ უყვარს, მაგრამ შეგახსენებთ, რომ ეს მწვანე ნაყოფი მონო უჯერი ცხიმებით არის გაჯერებული, ანუ „კარგი“ ცხიმებით, რომელიც სისხლში შაქრის მუდმივ დონეს მხარს უჭერს.

გარდა ამისა, ავოკადო ნამდვილი საგანძურია:

• ვიტამინები: C, E, K, B, A
• მინერალები: კალიუმი, სპილენძი, კალციუმი, ნატრიუმი, მაგნიუმი, ფოსფორი
• სასარგებლო ცილები
• ლუტეინი და ზეაქსანტინი

ეს ნაყოფი B ჯგუფის ვიტამინებით მდიდარია. როგორც ცნობილია, მათ ნერვული სისტემისთვის დიდი მნიშვნელობა აქვთ. გავლენას ახდენენ მეხსიერებაზე, აპათიას და დეპრესიას თავიდან აგაცილებთ. B ჯგუფის ვიტამინების დეფიციტი მეხსიერების ქრონიკულ გაუარესებას, ყურადღების კონცენტრაციის დარღვევას, ნერვიულობას და გაფანტულობას იწვევს.