19 პროდუქტი, რომლებსაც ნამდვილად შეუძლიათ ქოლესტერინის დონის შემცირება

ჩვენ ის ვართ, რასაც ვჭამთ. ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ უამრავ პრობლემას გაუმკლავდებით, თუ სწორ კვებას დაიწყებთ. ტკბილეული, გაზიანი სასმელები, მავნე და ცხიმიანი საკვები იწვევს ორგანიზმში ქოლესტერინის დონის გაზრდას.

სწორედ ამიტომ, აუცილებლად შეიტანეთ რაციონში ეს 19 პროდუქტი, რომლებიც მავნე ქოლესტერინის დონეს შეამცირებს და თქვენს ჯანმრთელობას გააუმჯობესებს.

1. ავოკადო

ავოკადოს შემადგენლობაში არსებული მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავები აუმჯობესებს სისხლში სასარგებლო ქოლესტერინის დონეს.

2. ზეითუნის ზეთი

ავოკადოს მსგავსად, ეს პროდუქტიც მონოუჯერი ცხიმების შესანიშნავი წყაროა. ჩაანაცვლეთ სხვა ზეთები ზეითუნის ცხიმით.

3. სოიო

სოიოს ცილის ყოველდღიური მოხმარებით, თქვენ შეძლებთ ქოლესტერინის დონის მკვეთრად შემცირებას.

4. ბადრიჯანი

ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის მონაცემებით, ამ ბოსტნეულის ხსნადი ბოჭკოები ეხმარება ნაღვლის ბუშტსა და ღვიძლს სწორად ფუნქციონირებაში.

5. ბროწეული

ნებისმიერი სახით მიღებული ბროწეული (უმად, წვენის სახით) დაგეხმარებათ ქოლესტერინის დონის კონტროლში, მისი დაგროვების შენელების ხარჯზე.

6. მუხუდო

პარკოსანი მცენარეების მოხმარება(ოსპი, მუხუდო) მნიშვნელოვნად ამცირებს ქოლესტერინის დონეს(დაახლოებით 5%-ით).

7. ქლიავი

ნაყოფი შეიცავს ანტოციანებს – ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ეხმარება გულს სისხლის წნევისა და ქოლესტერინის დონის შემცირებაში.

8. სრულმარცვლოვანი ბურღულეული

ქალები, რომლებიც ყოველ დილით მიირთმევენ სრულმარცვლოვან ფაფებს, ქოლესტერინის უფრო დაბალი დონით გამოირჩევიან, ვიდრე ისინი, ვინც საერთოდ არ საუზმობს.

9. შვრია

არამხოლოდ ამცირებს ქოლესტერინის დონეს, არამედ მსუყე სადილის როლსაც ასრულებს.

10. კამუტი

მისი მოხმარება შეიძლება ბოსტნეულთან ან თევზთან ერთად, ბრინჯის ნაცვლად.

11. თეთრი ლობიო

როგორც მუხუდო, თეთრი ლობიოც შესანიშნავი საკვებია ქოლესტერინთან ბრძოლისთვის.

12. ქოქოსი

ქოქოსის მოხმარება ამცირებს ქოლესტერინის დონეს მაშინაც კი, თუ მას უბრალოდ სალათს დაუმატებთ.

13. ბალი

ესაა ცელულოზისა და სასარგებლო ვიტამინების გემრიელი წყარო.

14. ნიორი

დაუმატეთ იგი ხორცისა და ბოსტნეულის კერძებს.

15. მოცვი

გაყინული მოცვის 1 ჭიქაა საკმარისი, რომ ადამიანისთვის ცელულოზას დღიური ნორმის 25% მივიღოთ.

16. ჩიის თესლი

მის შემადგენლობაში არსებული ცელულოზა ღრუბელივით მოქმედებს – იწოვს ქოლესტერინს და წმენდს ნაწლავებს შლაკებისგან.

17. წითელი ხახვი

ხახვი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ამცირებს სისხლის წნევას.

18. თხილეული

თხილის რეგულარული მოხმარება დაგეხმარებათ ქოლესტერინის დონის შემცირებაში – როგორც საერთო, ისე მავნე ქოლესტერინის.

19. ბროკოლი

მოამზადეთ ცოტაოდენი ბროკოლი ვახშამზე ან მიირთვით 1 მუჭა ბოსტნეული, ქოლესტერინის დონის გასაკონტროლებლად.