Connect with us

ჯანმრთელობა

ჰეილი პომროის დიეტა: არა მხოლოდ ჰოლივუდის ვარსკვლავები იკლებენ წონაში

ჰეილი პომროი, ამერიკელი დიეტოლოგი, პოპულარული გახდა მას შემდეგ, რაც რობერტ დაუნი უმცროსს ფილმ „რკინის კაცის“ გადაღებებამდე ფორმაში ჩადგომაში დაეხმარა, ხოლო ჯეი ლოს – American Idol-ის გადაღებებამდე. ექიმმა პომროიმ შეიმუშავა კვების სისტემა, რომელსაც ეწოდება „დიეტა მათთვის, ვინც ეფექტური დიეტის ძიებით დაიღალა“.

ჰეილი პომროის აზრით, დიეტების უმეტესობა არ მუშაობს ან მხოლოდ გარკვეული დროით იძლევა ეფექტს, შემდეგ კი ორგანიზმი შეზღუდულ რაციონზე რეაგირებას წყვეტს. მესამე ვარიანტი უფრო სახიფათოა: დიეტის დასრულების შემდეგ დაკარგული კილოგრამები თან 5 მეგობართან ერთად ბრუნდება.

ჰეილი თვლის, რომ მიზეზი ჰორმონებშია: დიეტები T3 ჰორმონის მწარმოებელი ფარისებრი ჯირკვლის აქტივობას ამცირებენ. ეს ჰორმონი კი ცხიმის წვაზეა პასუხისმგებელი. კვების ხანგრძლივი შეზღუდვის მეორე გვერდითი ეფექტი – თირკმელზედა ჯირკვლების ზედმეტი აქტივობა. ის ჰორმონს PT3 აწარმოებს, რომელიც ცხიმებს დაშლისგან იცავს. ეს ორმაგი ეფექტი გახდომას აფერხებს: ნაკლებს ჭამთ, სწორად იკვებებით, მაგრამ რაციონში შემავალი ცხიმები (რომლებიც გონივრულია) არ იშლება, არამედ შეზღუდული კვების პირობებში მოქმედებს ისე, როგორც დედა ბუნებამ ასწავლა: მარაგს ინახავს.

ჰეილი პომროის დიეტის 5 ძირითადი პრინციპი:

  1. დადებითი განწყობა, მინიმალური სტრესი;
  2. უარი არ თქვათ საკვებზე, რომელიც სიამოვნებას განიჭებთ;
  3. ნებისმიერ მკაცრ და უცვლელ კვების წესზე უარის თქმა;
  4. კალორიების არ დაითვალოთ;
  5. არ იშიმშილოთ;

კვების დაახლოებითი გრაფიკი:

(ტოროლებისთვის – საათნახევრით ადრე, ბუებისთვის – 2 საათის შემდეგ):

  • ადგომა: 7:00
  • საუზმე: 7:30
  • წახემსება: 10:00
  • სადილი: 13:00
  • სამხარი: 16:00
  • ვახშამი: 19:30

ყველა დიეტა 4 კვირა გრძელდება, რომლის დროსაც მინიმუმ 10 კგ–ს დაიკლებთ. თუ მის ეფექტურობაში გსურთ დარწმუნდეთ, საძიებო სისტემაში „ჰეილი პომროის დიეტის შეფასებები“ ჩაწერეთ და ნახეთ, რამდენად ეფექტურია. Alltime.ge–ს რედაქცია გთავაზობთ ჰეილი პომროის დიეტის მაგალითს 1 კვირაზე:

ორშაბათი და სამშაბათი

საუზმე: მარცვლეული და ხილი

წახემსება: ხილი

სადილი: მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული და ცილოვანი საკვები

სამხარი: ხილი

ვახშამი: მარცვლეული და ხილი

ამ ეტაპზე მნიშვნელოვანია თირკმელზედა ჯირკვლების აქტივობა შეამციროთ, რომ ორგანიზმი ცხიმის წვისთვის მოამზადოთ. შეზღუდვები არ არსებობს, მთავარია, ძირითადი კერძის წონა (საუზმე, სადილი და ვახშამი) 300 გრ–ს არ აჭარბებდეს, ხოლო წასახემსებლის წონა – 150 გრ–ს.

ოთხშაბათი, ხუთშაბათი და პარასკევი

საუზმე: ცილოვანი საკვები და ბოსტნეული

წახემსება: ცილოვანი საკვები

სადილი: ცილოვანი საკვები და ბოსტნეული

სამხარი: ცილოვანი საკვები

ვახშამი: ცილოვანი საკვები და ბოსტნეული

დიეტის ეს ფაზა არსებული ცხიმოვანი დაგროვების დაშლისკენ არის მიმართული. მნიშვნელოვანია, ამ ეტაპზე სითხის მიღება დღეში 2 ლიტრამდე გაზარდოთ.

შაბათი და კვირა

საუზმე: ცილა, მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული, სასარგებლო ცხიმები

წახემსება: ბოსტნეული, სასარგებლო ცხიმები, ცილა

სადილი: ცილა, მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული, სასარგებლო ცხიმები

სამხარი: ბოსტნეული სასარგებლო ცხიმები, ცილები

ვახშამი: ცილები, მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული, სასარგებლო ცხიმები

წინა 4 დღის განმავლობაში ორგანიზმი ცხიმს საკუთარი რეზერვიდან მოიხმარდა. ახლა ის „სწორი“ ცხიმებით უნდა გაამდიდროთ, რომ მათი დაშლა და ნივთიერებათა ცვლა დააჩქაროთ. კარგია, თუ რაციონში ჩართავთ ზეითუნის ზეთს, შინაურულ მაიონეზს, კვერცხს, ჰუმუსს და ავოკადოს.

ჰეილი პომროის დიეტა ერთი შეხედვით მარტივია. რაციონიდან მხოლოდ შაქარი, კოფეინი და მარილი გამორიცხეთ.

Advertisement
ტესტები14 hours ago

აირჩიეთ გასაღები, რომლითაც ძველ სკივრს გააღებთ. ასე უფრო მეტს გაიგებთ, ვიდრე ფიქრობთ

ტესტები15 hours ago

აირჩიეთ ბუმბული და გაიგეთ, რას ამბობს თქვენს შესახებ

ჯანმრთელობა15 hours ago

სომნოლოგმა გამომიწერა: 3 გემრიელი სასმელი სწრაფად დასაძინებლად

ჯანმრთელობა15 hours ago

რატომ არ შეიძლება ყველასთვის გოგრის თესლის ჭამა

ყვავილები15 hours ago

მეზობელი კიტრს ბოთლებში ზრდის. მისი მეთოდი გამოვიყენე და ახლა უხვ მოსავალზე ვოცნებობ

ჰოროსკოპი1 day ago

კურო – თხილამურებზე, ქალწული – იოგაზე! როგორ სჯობს დაისვენოთ ამ შაბათ–კვირას

თავის მოვლა1 day ago

როგორ გადავარჩინოთ ყინვების შემდეგ დასუსტებული თმა

ჰოროსკოპი1 day ago

რომელ ზოდიაქოს ნიშანს ელის შესანიშნავი ამბები და განსაცვიფრებელი ცვლილებები მარტში

ყვავილები1 day ago

გადარგვის დროს დაშვებული შეცდომები, რომლის შემდეგ მცენარეს ვეღარ გადაარჩენთ

საკითხავი1 day ago

როგორ შევინახოთ მაღალყელიანი ჩექმები ისე, რომ არ დეფორმირდეს

ტესტები2 weeks ago

გაიარეთ ტესტი: აირჩიეთ მაგიური ბურთი და გაიგეთ თქვენი ბედის შესახებ

მოდა და სტილი3 weeks ago

10 საუკეთესო სუნამო 40 წელს გადაცილებული ქალებისთვის

ჰოროსკოპი3 weeks ago

ტარო ზოდიაქოს ნიშნებისთვის: რა გელით სამსახურში 2021 წლის თებერვალში

ჰოროსკოპი3 weeks ago

ბედის ნებიერა: რომელ ზოდიაქოს ნიშანს უმართლებს ყველაზე მეტად

ჰოროსკოპი3 weeks ago

2021 წლის აღმოსავლური ჰოროსკოპი ჩინელი ექსპერტის, კევინ ფუნგის პროგნოზით

ტესტები3 weeks ago

რომელი ცხოველი დაინახეთ პირველად? გაიგეთ საინტერესო რამ თქვენს პიროვნებაზე

ტესტები2 weeks ago

აირჩიეთ ზარდახშა და ნახეთ, რა გელოდებათ მომავალში

თავის მოვლა4 weeks ago

10 შეცდომა ინტიმურ ჰიგიენაში, რომლებსაც თითქმის ყველა უშვებს

ჰოროსკოპი4 weeks ago

ბევრი ფული, კარგი და განსხვავებული! 2021 წლის ფინანსური ჰოროსკოპი ვერა ხუბელაშვილისგან

ტესტები4 weeks ago

მუშტი შეკარით და გაიგეთ თქვენი პიროვნების ტიპი