შუაღამისას გამოღვიძების 8 მოულოდნელი მიზეზი

ბოლო დროს ხშირად გეღვიძებათ? შეიძლება ეს უბრალო დისკომფორტის გამო ხდება, რომელიც ცხოვრების წესის ცვლილებით შეიძლება გამოასწოროთ. მაგრამ, თუ ღამით ხშირად გეღვიძებათ, ეს შეიძლება ჯანმრთელობასთან სერიოზული პრობლემების ქონის გამო ხდებოდეს.

თუ ღამის 2-3 საათზე გეღვიძებათ ხოლმე, ასაღელვებელი არაფერია. მაგრამ, თუ ეს ხშირად ხდება, მაშინ ამის მიზეზი უნდა ეძებოთ.

8 მიზეზი რომლის გამოც ღამე გეღვიძებათ:

1. შეგრძნება თითქოს ძალიან ცივა ან ძალიან ცხელა

ცუდი ძილი შეიძლება ისეთი ბანალური მიზეზით აიხსნას, როგორიც ოტახის ტემპერატურაა. ტქვენი სხეული ოდნავ უნდა შეგრილდეს, იმისთვის, რომ უკეთ ჩაგეძინოთ, თუმცა გაითვალისწინეთ, რომ არ უნდა გციოდეთ! თუ ოფლიანი იღვიძებთ და საბნის გადახდა გსურთ ე.ი. ოთახში ძალიან ცხელა.

როგორ გამოვასწოროღ პრობლემა: National Sleep Foundation – ის თანახმად, კარგი ძილისთვის, ზრდასრული ადამიანის შემთხვევაში იდეალურ ტემპერატურას 16 – 20 გრადუსიანი მონაკვეთი წარმოადგენს, ბავშვებისთვის კი 18 – 22 გრადუსიანი მონაკვეთი.

2. ნოკტურია

ხშირი შარდვის მოთხოვნა ღამე გაღვიძების მიზეზად შეიძლება ჩაითვალოს. ადამიანთა უმეტესობის შემთხვევაში, ძილის დროს ეს პროცესები ნელდება და ადამიასნ 6-8 საათი უწყვეტი ძილის საშუალება ეძლევა, თუმცა თუ ნოქტურია გჭირთ, დიდხანს ძილს ვერ შეძლებთ (გახშირებული შარდვა).

ნოქტურიის სიმპტომები: შარდვის მძაფრი სურვილი, როდესაც იღვიძებთ და მოთბენა არ შეგიძლიათ. ეს ღამეში რამდენჯერმე და რეგულარულად ხდება.

როგორ გადავწყვიტოთ პრობლემა: ღამით ბევრ სითხეს ნუ მიიღებთ, განსაკუთრებით ცაის ან ყავას. თუ ეს არ გშველით, აჯობებს ექიმს ესტუმროთ და მიზეზები გაარკვიოთ. ნოქტურიას ზოგჯერ საშარდე გზების ინფექცები, ორსულობა, თირკმლის პრობლემები, პროსტატის გადაიდება და დიაბეტიც იწვევს. მკურნალობაც გამომწვევი მიზეზის იხედვით უნდა შეარჩიოთ.

3. დაბერება

ასაკის მატებასთან ერთად დაძინებაც ჭირს. ამავე მიზეზით შეიძლებაღამეში რამდენჯერმე გაგეღვიძოთ. ასაკის მატებასთან ერთად ადამიანები ღრმა ძილში ნაკლებ დროს ატარებენ და მათი აგღვიძება უფრო იოლი ხდება.

როგორ გადავწყვიტოთ პრობლემა: თუ თქვენი პრობლემები დეპრესიას ან შფოთვას უკავშირდება დასაძინებელი წამლები დაგეხმარებათ. თუმცა მისი მიღება მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ შეიძლება.

ღამის ძილის გასაუმჯობესებლად, დღის ძილს მოერიდეთ.

4. ალკოჰოლი

ალკოჰოლის მირების შემდეგ ღრმა ძილში იოლად გადადიხართ, მაგრამ ის დიდხანს არ გრძელდება. ძლიერი სასმელების ზემოქმედების დროს ძილის მშფოთვარეა.

როგორ გამოვასწოროთ პრობლემა: მოერიდეთ ძილის წინ დალევას ან ერთ ჭიქაზე მეტს ნუ დალევთ.

5. ძილის აპნოე

ძილის აპნოეს დროს, ორგანიზმს ჟანგბადი საკმარისად არ მიწოდება, ამ დროს მისი თვითგადარჩენის რეფლექსი იღვიძებს და ორგანიზმს გამოღვიძებას აიძულებს.

ძილის აპნოეს სიმპტომები: გამოღვიძებისას – თავის ტკივილი, ყელის ტკივილი, პირის სიმშრალე ან ტკივილი მკერდის არეში. ხშირი ხასიათცვალებადობა და ზედმეტი ძილიანობაც აპნოეს სიმპტომებია.

როგორ გადავწყვიტოთ პრობლემა: დიაგნოზის დასმის შემდეგ მკურნალობის დაწყებაა საჭირო. შეიძლება სტომატოლოგთან ვიზიტი ან დიეტის დაცვაც დაგჭირდეთ. ასევე, უარი უნდა თქვათ მოწევასა და ალკოჰოლზე.

6. შფოთვა ან დეპრესია

შფოთვა და დეპრესა პანიკურ შეტევებსა და კოშმარებს იწვევს. ისინი არასტაბილური ძილის ძირითად მიზეზს წარმოადგენენ. ამ დარღვევამ შეიძლება ირაციონალური შიშები და მოუსვენრობა გამოიწვიოს, ეს შეგრძნებები კი ყოველდღიურ ცხოვრებაში ხელს შეგიშლით.

როგორ გამოვასწოროთ პრობლემა: თუ შფოთვა და დეპრესია გაწუხებთ, პროფესიონალური დახმარება გესაჭიროებათ. სპეციალისტი კოგნიტურ – ქცევით თერაპიას ან სხვა სახის მკურნალობას დაგინიშნავთ. რელაქსაციის მეთოდები: იოგა და მედიტაციაც ან ვარჯიში მოდუნებაში დაგეხმარებათ და ძილის ხარისხსაც გაგიუმჯობესებთ.

7. დაღლილი ფეხების სინდრომი

თუ ფეხების მუდმივად გამოძრავების სურვილი გაქვთ, შეიძლება დაღლილი ფეხების სინდრომი გაწუხებდეთ. ეს ნევროლოგიური პრობლემაა, ზოგიერთი ადამიანი ამ დაავადებას საერთოდ ვერ ამჩნევს. სიმპტომები ღამით უფრო რთულდება.

როგორ მოვიშოროთ პრობლემა: თუ მოცემული სინდრომი გაწუხებთ, უარი თქვით მოწევაზე და ალკოჰოლის გამოყენებაზე. ფეხების მასაჟი, მსუბუქი სავარჯიშოები, თბილი აბაზანები, ყინულის პაკეტები ან სათბურა სიმპტომებს ოდნავ შეგიმცირებთ. ზოგიერთი ექიმი პაციენტს რკინის დანაატებსაც უნიშავს, ამიტომ აჯობებს თუ ექიმს მიმართავთ.

8. გასტროეზოფაგური რეფლუქსური დაავადება

გასტროეზოფაგური რეფლუქსური დაავადება ქრონიკულ დაავადებას წარმოადგენს, მას “მჟავურ რეფლუქსსაც” უწოდებენ. კუჭის მჯავა საყლაპავს არასწორად მიეწოდება. პრაქტიკულად ადამიანების 80%-ს ღამის სიმპტომები აქვთ და მათ უმეტესობას წყვეტილი ძილი აქვს.

გასტროეზოფაგური რეფლუქსური დაავადების სიმპტომები: პირის ღრუს უსიამოვნო სუნი, გულის რევა, ტკივილი ყლაპვის დროს, ღამის მჟავიანობა, ქრონიკული ხველა, ხვრინვა.

როგორ მოვიცილოთ პრობლემა: ძილის წინ ნუ მიიღებთ საკვებსა და ალკოჰოლს. კოფეინიდ ა ნიკოტინი აჯობებს დაძინებამდე 8 საათით ადრე შეზღუდოთ.

თუ აქ ჩამოთვლილ რეკომენდაციებს გაითვალისწინებთ, თქვენი ძილის ხარსხი საგრძნობლად გაუმჯობესდება, ხოლო თუ ჩამოთვლილი პრობლემებიდან ერთზე მეტი გაწუხებთ – აჯობებს ექიმს მიმართოთ.