Connect with us

ჯანმრთელობა

ომეგა 3-ის დეფიციტი

სამსახურში მალე იღლებით? კონცენტრაციასთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ? სახსრები გტკივათ? უსიცოცხლო თმა, მტვრევადი ფრჩხილები და მშრალი კანი? როგორც ჩანს ორგანიზმში ცხიმების ნაკლებობა გაქვთ…

მოდით ჯერ გავერკვიოთ, რა ცხიმებზეა საუბარი, რატომ გჭირდებიან ისინი და რით არის გამოწვეული მათი ნაკლებობა, ხოლო ბოლოს კი მოგიყვებით, რომელი პროდუქტები უნდა მიირთვათ, რომ ორგანიზმში ცხიმების რაოდენობა დააბალანსოთ.

ცხიმებს ცუდი რეპუტაცია აქვთ და ბევრი მათი რაციონიდან სრულად გამოდევნას ცდილობს. მაგრამ, საჭიროა სიფრთხილე, რადგან ცხიმები “კარგ” და “ცუდ” ცხიმებად იყოფიან.

ომეგა სამის დეფიციტის სინდრომები

დავიწყოთ ცუდი ცხიმებით. მათ ტრანსცხიმები და გაჯერებული ცხიმები მიეკუთვნებიან, რომლებიც ჭარბი წონის მთავარია დამნაშავეები არიან, ისინი არტერიებსაც ბიდნავენ და კიდევ ბევრი სხვა ნეგატიური მოვლენის თანამონაწილეებიც არიან! ასეთი ცხიმები – უარყოფითები არიან და ორგანიზმში მოხვედრისას ყველა პორცესში ერთვებიან. თუმცა ჩვენს ორგანიზმში კარგი ცხიმებიც არსებობენ, ისინი ბუნებრივები არიან და ჩვენს ორგანიზმს ძალიან სჭირდება ისინი. კარგ ცხიმებს მიეკუთვნება მონოგაჯერებული და პოლიგაჯერებული ცხიმები და ცხიმოვანი მჟავა ომეგა 3.

პოლიგაჯერებული ცხიმი ომეგა სამი, მეცნიერების მიერ იქნა აღმოჩენილი, იმ დროს როდესაც ესკომოსების ძლიერ ჯანმრთელობასა და მათ შორის არსებულ სისცოცხლის ხანგრძლივობის მაღალ მაჩვენებელს იკვლევდნენ. როგორც აღმოჩნდა, მთავარი საიდუმლო დიდი რაოდენობით თევზის მოხმარებაშია, რომელშიც ცხიმოვანი მჟავები შედის. ისინი ჩვენთვის შეუცვლელია, მაგრამ ადამიანის ორგანიზმი მათ დამოუკიდებლად არ გამოიმუშავებს. ერთადერთი საშუალება ომეგა სამის პოლიგაჯერებული ცხიმების მისაღებად – საკვებია. მოდით გავერკვიოთ, რომელი შინაგანი და გარეგანი გამოვლენები მიგვითითებენ ომეგა სამის დეფიციტზე.

გარე გამოხატულებებს მიეკუთვნება თმისა და ფრჩხილების მტვრევა, კანის სიმშრალე და აქერცვლა, ქერტლი. ომეგა სამის ნაკლებობის გამო ადამიანი აგრესიული და მშფოთვარე ხდება, ხდება მხედველობისა და მეხსიერების გაუარესება ხოლო კონცენტრირების უნარი კი უქვეითდება.

ომეგა სამის ნაკლებობის შინაგანი გამოვლინება ძალიან შესამჩნევი არ არის, თუმცა საკმაოდ საშიშია. მათ განეკუთვნებიან: ცუდი ქოლესტერინის დონის მატება, სისხლის შედედება, უჯრედის გარსის დაზიანება.

როგორც ხედავთ პოლიგაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები უბრალოდ აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმისთვის. როგორ შევავსოთ ომეგა 3-ის დეფიციტი?

უპირველეს ყოვლისა, ცხიმიანი და ნახევრად ცხიმიანი ზღვის თევზით. ეს შეიძლება იყოს: თინუსი, ორაგული და სკუმბრია.
რა თქმა უნდა ყველაზე სასარგებლო ახალი თევზია, მაგრამ ცხიმოვანი მჟავები კონსერვებშიც შედის.

მცენარეებიდან შეიძლება სეზამი და სელის თესლი გამოვარჩიოთ. შეგიძლიათ სალათი სელის ან სეზამის ზეთით შეაზავოთ ან მათი თესლის ფხვნილი გამოიყენოთ.

ომეგა სამი კაკალში, ისპანახსი, ბროკოლში, ყვავილოვან კომბოსტოში, ნესვსა და ლობიოშიც გვხვდება.

თუ რაციონის შესარჩევად დრო არ გაქვთ – თევზის ქონი გამოიყენეთ. დღეს უკვე აუცილებელი არ არის მისი კოვზით დალევა, რადგან შეგიძლიათ ის კაფსულების ან საკვები დანამატების სახით მიიღოთ.

ბევრი სასარგებლო მიკროელემენტის უკმარისობა ყოველთვის შესამჩნევი არ არის, ხოლო დეფიციტი წლობით გრძელდება. შეიძლება ცუდი თვითშეგრძნება დროის უქონლობას, ცუდ კლიმატს, გრძელ სამუშაო დღეს ან გენმოდიფიცირებულ პროდუქტებს დავაბრალოთ, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ჯანმრთელი ორგანიზმი თვქენი კარგი თვითშეგრძნებისა და განწყობის მთავარი საფუძველია!

Advertisement
ჯანმრთელობა13 hours ago

აი, რატომ ვღეჭავ სელის თესლს – უამრავი დაავადების პანაცეა

ჯანმრთელობა13 hours ago

№1 საშუალება მხედველობის გასაუმჯობესებლად – ფილატოვის ჯადოსნური რეცეპტი

ჰოროსკოპი14 hours ago

რისი ჩუქება არ შეიძლება ვირთხის წელში: საშიში, არაეთიკური და აბსურდული საჩუქრები ახალ წელს

ჯანმრთელობა14 hours ago

ყურადღება მიაქციეთ თქვენი შამპუნის შემადგენლობას – 5 ყველაზე მავნე კომპონენტი!

თავის მოვლა2 days ago

როგორ გავიმაგროთ ფრჩხილები სახლის პირობებში?!

ჯანმრთელობა2 days ago

ყურადღება: JOHNSON & JOHNSON-ის კოსმეტიკამ შეიძლება კიბო გამოიწვიოს

საკითხავი2 days ago

10 მიზეზი, რატომ არ უნდა გადააგდოთ ჩაის პაკეტი

საკითხავი2 days ago

როგორ მოვაშოროთ ლაქა სხვადასხვა ზედაპირს სახლის პირობებში

ვიდეო2 days ago

სასარგებლო და მარტივი სასმელი ფარისებრი ჯირკვლებისთვის

მოდა და სტილი2 days ago

რა საფრთხეს შეიცავს გელ-ლაქი? ქალებმა ამის შესახებ უნდა იცოდნენ!

კულინარია3 weeks ago

მაღაზიაში გაფუჭებამდე მისულ ხურმას ძალიან იაფად ვყიდულობ. ვამზადებ ფორთოხლისფერ წამალს, რომელიც – ნამდვილი აღმოჩენაა!!!

თავის მოვლა7 days ago

12 სააფთიაქო საშუალება კანის დაბერების საწინააღმდეგოდ, რომელიც ძვირადღირებულ კოსმეტიკაზე უკეთ მოქმედებს

ჯანმრთელობა4 weeks ago

რომელ დაავდებებს კურნავენ კატები

სხვა1 week ago

ჭიქა წყალი მარილით და ძმრით სასწაულებს ახდენს: ის უბრალოდ ოთახში დადგით!

ჯანმრთელობა2 weeks ago

დაიწყეთ კაკლის ჭამა ყოველდღიურად

საკითხავი3 weeks ago

აი, რატომ ვყინავ ხურმას და ყველას ვურჩევ

თავის მოვლა4 weeks ago

ასე გააკეთეთ და ქუსლებზე ნახეთქებსა და კოჟრებს მხოლოდ 10 დღეში მოიშორებთ

ჯანმრთელობა1 week ago

ექიმები მშობლებს, ბავშვის მოცვლილი კბილის შენახვას ურჩევენ და აი რატომ…

ჯანმრთელობა6 days ago

სათვალის მოცილების დროა! ეს მეთოდი მხედველობას 97%-ით აღადგენს!

სხვა2 weeks ago

როგორ გავზარდოთ კურკისგან – ლიმონი?! მეთოდი რომელიც ნამდვილად მუშაობს!

ტრენდული