დღეს ძალიან ბევრი ქალი კეგელის ვარჯიშებსა და ქალური ჯანმრთელობისთვის მათ სარგებელზე საუბრობს.

ეს ვარჯიში საშოს კედლების შეკუმშვაში დაგეხმარებათ. დროთა განმავლობაში ან მშობიარობის შემდეგ ქალების უმეტესობას საშვილოსნო ძალიან გაფართოებული აქვთ, რაც სექსუალურ ცხოვრებაში დისკომფორტს იწვევს. ყველა ქალს არ აქვს საშუალება ასეთი პრობლემის გამო ექიმთან ისაუბროს.

ამ 8 ვარჯიშის დახმარებით საშვილოსნოს კუნთების გაძლიერებას შეძლებთ.

1. კობრა

სახით ქვემოთ დაწექით. ხელები მხრებთან ახლოს მისწიეთ. ფეხები ქვემოთ მიმართეთ ისე, რომ ხერხემალი დაჭიმოთ. ნელ-ნელა, რამდენადაც შეძლებთ სხეული ასწიეთ. ეცადეთ, რომ თქვენი თეძოები იატაკს ოდნავ მოშორდეს. ასეთ პოზაში რამდენიმე წამით გაჩერდით, შემდეგ საწყის მდგომარეობას დაუბრუნდით.

2. კატა

სავარჯიშო ხალიჩაზე მუხლებზე დადექით. ზურგი ჯერ ქვემოთ, შემდეგ ზემოთ ასწიეთ, როგორც სურათზეა ნაჩვენები. თითოეულ პოზაში 30 წამით გაჩერდით.

3. ხახვი

მუცელზე მწოლარე პოზიციიდან ხელებით ფეხები ისე დაიკავეთ, როგორც სურათზეა ნაჩვენები. მუხლები თქვენი თეძოების სიფართეზე უნდა იყოს. ტერფები თეძოებთან ერთად ასწიეთ. ხედვა წინ.

4. გრეიფერი

კომფორტულ ზედაპირზე, თქვენს მარცხენა მხარეს დაწექით. მარცხენა ხელი თავისკენ დაიდეთ, მარჯვენა კი სხეულზე. მუხლები ისე მოხარეთ, რომ ფეხები თქვენს უკან იყოს. მოძრაობა დაიწყთ. მარჯვენა მუხლი ზემოთ ასწიეთ, ზედა მოძრაობაში გაჩერდით და ნელ-ნელა მუხლი საწყის პოზას დაუბრუნეთ.

5. ხიდი

ზურგზე დაწექით, მუხლები მოხარეთ, ფეხები ისე შეაერთეთ, როგორც სურათზეა ნაჩვენები, ზურგი გამართული გქონდეთ. ხელები გვერდზე გქონდეთ. დუნდულები იატაკიდან ასწიეთ და ტერფებს დააწექით. გააგრძელეთ მან, სანამ თქვენი ზურგი და თეძოები არ გაიმართება. 30-მდე დაითვალეთ. საწყის მდგომარეობას დაუბრუნდით და კვლავ გაიმეორეთ.

6. გვერდითი პლანკა

სავარჯიშო ხალიჩაზე გვერდზე დაწექით. ფეხების სრულად გამართეთ, ერთი ფეხი მეორეს ზემოდან დაადეთ. ზედა ხელი სხეულის მიმართულებით გამართეთ. ხელი იატაკთან მიმართებაში 90 გრადუსით გამართეთ. ზედა ხელი სხეულის პარალელული უნდა იყოს, უფრო ზუსტად 90 გრადუსს უნდა ქმნიდეს. ეს საწყისი პოზაა. თქვენი სხეული იატაკიდან ასწიეთ და სხეულის პირდაპირი ხაზი დაიკავეთ. მუცლის კუნთები შეკუმშეთ და მხრები მოადუნეთ. ვარჯიშის დროს სუნთქვა გააგრძელეთ. ამ პოზაში იმდენ ხანს გაჩერდით, რამდენ ხანსაც შეძლებთ. მოდუნდით და ხელი შეცვალეთ. ვარჯიში 5-10-ჯერ გაიმეორეთ.

7. პლანკა

პლანკას პოზა მიიღეთ. სხეული გამართული გქონდეთ. ფეხები სხვადასხვა მხარეს ერთდროულად გაშალეთ. საწყის პოზას დაუბრუნდით. იმდენჯერ გაიმეორეთ, რამდენჯერად შეძლებთ.

8. მუხლები

ზურგზე დაწექით. სხეული და ფეხი იატაკიდან ერთდროულად ასწიეთ და ფეხების მიმართულებისკენ გაიჭიმეთ. ფეხები ქვემოთ არ დასწიოთ ისე, მუხლებში მოხარეთ და მუცლისკენ მისწიეთ, ფეხები ერთმანეთს ოდნავ დააშორეთ. 30-მდე დაითვალეთ. ვარჯიში იმდენჯერ გაიმეორეთ, რამდენჯერაც შეძლებთ.

თუ ამ ვარჯიშებს რეგულარულად შეასრულებთ. საშოს კუნთები შეიკუმშება. თუ სტატია ინფორმაციული იყო, მეგობრებს სოციალურ ქსელში აუცილებლად გაუზიარეთ.